Het opgeven van je ochtend kopje koffie is waarschijnlijk het laatste wat op je takenlijst staat. Maar als je problemen hebt met cafeïne en braken, moet je misschien je rem op je favoriete cafeïnehoudende dranken zetten en in plaats daarvan een alternatief overwegen.
Tip
Cafeïne kan misselijkheid en braken veroorzaken, vooral als u te veel drinkt.
Veroorzaakt uw koffie misselijkheid?
Koffie is zeer zuur, wat vaak irritatie in het maagdarmkanaal veroorzaakt. Wanneer dit gebeurt, kunt u maagklachten of brandend maagzuur krijgen, vooral als u leeft met zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Zure reflux treedt op wanneer het zuur dat door uw maag wordt geproduceerd in uw slokdarm terechtkomt en brandend maagzuur veroorzaakt. Dit kan gebeuren na het eten van een grote maaltijd of het drinken van een kopje koffie.
Wanneer je misselijkheid ervaart na het drinken van koffie op een lege maag, is je eerste taak om te overwegen te eten voordat je gaat zitten voor je kopje koffie. Als je een sipper hebt en de neiging hebt om langzaam te gaan, kun je ook proberen te eten terwijl je je koffie drinkt.
Ten slotte, als u problemen hebt met koffie die misselijkheid veroorzaakt, is een andere bron om te overwegen medicijnen. De Mayo Clinic wijst erop dat bepaalde medicijnen zoals Theophylline, die wordt gebruikt om luchtwegen te openen, en vrij verkrijgbare kruidensupplementen zoals echinacea, maagklachten kunnen veroorzaken als ze worden gemengd met cafeïne.
Te veel cafeïne
Voor het grootste deel is een minimale hoeveelheid cafeïne redelijk gemakkelijk te verdragen. Wanneer je veel hogere doses begint in te nemen, ontstaan er problemen. Volgens de Cleveland Clinic lijken dagelijkse doses tot 400 milligram onschadelijk te zijn. Hoewel dat misschien een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne lijkt te zijn die je op een dag kunt consumeren, zou je misschien verbaasd zijn hoe snel het kan oplopen.
Alles, van energiedranken en gemengde dranken tot koffie, pre-workout en gewichtsverlies supplementen, ijs, frisdrank en vele andere voedingsmiddelen en dranken hebben cafeïne op de ingrediëntenlijst. Maar hoeveel cafeïne zit er in een van deze producten? Aan de onderkant heeft een kopje koffie ongeveer 95 milligram cafeïne. Voeg een energiedrank aan de mix toe en je ziet nu een bereik van 75 tot 200 milligram, afhankelijk van de grootte en het merk.
Als je problemen hebt met cafeïne en braken, is het misschien tijd om te inventariseren hoeveel je elke dag krijgt. In feite beveelt de Mayo Clinic aan om cafeïne te verminderen als u meer dan vier koppen koffie per dag (of het equivalent) drinkt, vooral als u misselijkheid en braken ervaart, wat beide symptomen zijn van het hebben van teveel cafeïne.
Naast maagklachten en braken, kunnen hoge niveaus van cafeïne ook een snelle hartslag, migraine, rusteloosheid en slapeloosheid veroorzaken.
De gewoonte schoppen
Je cafeïnegewoonte stoppen is geen gemakkelijke prestatie, maar als je de ontwenningsfase kunt doorstaan, zullen de symptomen uiteindelijk verdwijnen. Enkele van de meest voorkomende symptomen die u kunt ervaren tijdens het spenen van cafeïne zijn misselijkheid, angst, vermoeidheid, humeurigheid, hoofdpijn en nervositeit.
Als u klaar bent om te stoppen, beveelt de Amerikaanse Food and Drug Administration aan geleidelijk af te bouwen in plaats van abrupt te stoppen. Dit kan helpen de ernst van ontwenningsverschijnselen die je kunt ervaren, te verminderen, die meestal 12 tot 24 uur na de laatste inname van cafeïne begint en volgens de Cleveland Clinic twee tot negen dagen kan duren.
Naast het langzaam verminderen, kun je ook overwegen om je gewone koffie te ruilen voor cafeïnevrij. Als u meerdere koppen per dag drinkt, begin dan met één kop en verhoog geleidelijk het aantal cafeïnevrije kopjes totdat deze cafeïnebron is geëlimineerd. Gun jezelf ten minste twee tot drie weken om dit proces te doorlopen.
Voordat je alles opslaat, is het belangrijk om erop te wijzen dat hoewel iets het label "decaf" heeft, het niet altijd zonder cafeïne betekent. Sommige producten kunnen nog steeds een kleine hoeveelheid cafeïne bevatten, dus zorg ervoor dat u het etiket leest of online kijkt voor gedetailleerde voedingsinformatie.
