Afstandswandelen om welke reden dan ook klinkt als een eenzame en saaie activiteit, maar honderden wandelclubs in de Verenigde Staten kunnen u in contact brengen met gelijkgestemde mensen. Een afstandswandelprogramma vereist veel training, maar het kan leiden tot een grote uitbetaling in gewichtsverlies, evenals gezondheid en fitness. Jarenlang zelfs over korte afstanden lopen leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies en lopen op afstand kan zelfs nog voordeliger zijn.
Uitleg
Er is geen specifieke definitie voor wandelen op afstand, maar "The Complete Guide to Walking" verdeelt wandelingen in drie categorieën - snel, gemiddeld en langer. Langere wandelingen zijn 45 tot 60 minuten. "Typische snelheden" voor langere wandelingen zijn 3, 5 tot 4, 5 mph. Auteur Mark Fenton schrijft dat er vijf categorieën wandelevenementen zijn. De drie met de langste afstanden vereisen aanzienlijke training - "uithoudingsvermogenstests" die 10 tot 13, 1 mijl duren, wat een halve marathon is; "lange afstanden" evenementen die duren van 20 mijl tot 50 kilometer, dat is 31 mijl; en "ultraevents" die ten minste 50 mijl zijn.
Voordelen
Een 160 pond. persoon die 15 jaar lang slechts 35 minuten per dag loopt, weegt 18 pond minder. dan een niet-wandelaar, volgens Harvard Men's Health Watch. Door lopen op afstand kunt u meer gewicht verliezen in minder tijd. Als je een uur lang 4 km / u loopt, verbrand je 334 calorieën, of iets minder dan een tiende pond als je 155 pond weegt. Bijgevolg kunt u bijna 18 pond verliezen. in een jaar als je bijna elke andere dag 4 mijl liep, of 180 keer, gedurende een jaar. Als u om de dag twee uur 2 km / u loopt, zou dit resulteren in een verlies van bijna 36 lbs.
Opleiding
Sneller lopen verbrandt meer calorieën. Racewalking, dat Fenton definieert als wandelen ten minste 5, 5 mph, verbrandt 484 calorieën per uur in een 155-pond. persoon, tijdens het wandelen 3, 5 mph verbrandt 298. Bijgevolg is training zodat je sneller kunt lopen een cruciale factor in gewichtsverlies. Fenton raadt aan om minstens twee maanden te trainen voordat hij probeert een 10-mijlsevenement te lopen. De training moet elke week een training van twee uur en vijf kortere wandelingen omvatten. Fenton merkt op dat er langeafstandsraces en liefdadigheidsevenementen zijn in heel de Verenigde Staten.
Deskundig advies
Het maximaliseren van uw gewichtsverlies brengt specifieke routines met zich mee om uw snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Fenton beveelt een 18 weken durend programma aan waarmee je een marathon van 26, 2 mijl kunt lopen. Het programma omvat gemakkelijke wandelingen van 45 minuten tweemaal per week, zo snel als je kunt maximaal 45 minuten eenmaal per week, een wandeling van 60 minuten die gemakkelijk wandelen afwisselt met snelle bergopwaartse wandelingen of zeer snelle wandelingen eenmaal per week, een duurwandeling eenmaal per week en een herstelwandeling van 40 minuten de dag na de duurwandeling. De meeste duurwandelingen volgens het schema van Fenton zijn tussen de 90 minuten en vier uur.
