Oefening wordt aangeprezen als een must voor mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht, het bevorderen van een goede gezondheid en het vertragen - of voorkomen - van de ontwikkeling van bepaalde chronische aandoeningen. Hoewel er geen twijfel bestaat dat de voordelen van lichaamsbeweging talrijk zijn, bestaan er bepaalde nadelen.
Blauwe plekken zijn een mogelijke, zij het zeldzame bijwerking van bepaalde soorten lichamelijke activiteit. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat als uw kneuzingen binnen een week geen tekenen van genezing vertonen.
Wat is een blauwe plek?
Een blauwe plek - of kneuzing, zoals het soms wordt genoemd - treedt op als gevolg van bloeding onder de huid of in de omliggende weefsels.
Kneuzingen worden traditioneel ingedeeld in een van de drie categorieën, inclusief onderhuidse kneuzingen, of die zich voordoen onder de huid; intermusculaire kneuzingen, of die zich voordoen in de spier; en periostale kneuzingen, of die zich voordoen op het oppervlak van het bot. Zowel intermusculaire als periostale kneuzingen kunnen optreden als gevolg van deelname aan een oefenprogramma.
Blauwe plekken van Gewichtheffen
Wanneer spieren tijdens stressheffen of weerstandstraining onder druk worden gezet, ontwikkelen ze een aantal kleine tranen - en naarmate deze tranen genezen, worden spieren sterker en groter.
Hoewel dit een normaal onderdeel is van elk weerstandstrainingsprogramma, kunnen personen die zich bezighouden met zeer zwaar gewichtheffen in feite een risico lopen op het ontwikkelen van intermusculaire kneuzingen vanwege de overmatige belasting van de spiervezels.
Deelname aan een zeer intensieve weerstandstraining kan zelfs voldoende trauma aan de spiervezels veroorzaken om kleine hoeveelheden bloed in nabijgelegen weefsel te laten vrijkomen. Powerlifting en het uitvoeren van maximale herhalingen met één herhaling zijn voorbeelden van weerstandstrainingoefeningen die intermusculaire kneuzingen kunnen veroorzaken.
Blauwe plekken na aerobe training
Personen die blauwe plekken opmerken na deelname aan aerobe training kunnen last hebben van onderhuidse of periostale kneuzingen. Hoewel onderhuidse kneuzingen van oudsher optreden als gevolg van een trauma - zoals tijdens het fietsen van je fiets vallen - kunnen periostale kneuzingen een teken zijn van een ernstiger letsel.
In feite treden periostale kneuzingen soms op als gevolg van stressfracturen, zoals die waarbij uithoudingsvermogen wordt veroorzaakt. Periostale kneuzingen zijn niet alleen de meest pijnlijke, maar duren ook het langst om te genezen, merkt het University of Rochester Medical Center op.
Home remedies voor blauwe plekken
Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons kunnen kneuzingen worden behandeld met de RICE-methode - rust, ijs, compressie en elevatie.
Neem een pauze van de activiteit waardoor u blauwe plekken krijgt. Breng ijs maximaal 20 minuten per keer aan. Wikkel het gebied licht in met een compressieverband om zwelling te beheersen. Breng het gewonde gebied boven het niveau van uw hart.
Wanneer hulp zoeken?
Terwijl de meeste kneuzingen hun eigen genezen, kunnen personen die lijden aan ernstige gevallen van intermusculaire of periostale kneuzingen een medische behandeling nodig hebben. Praat met uw zorgverlener als u na het sporten een blauwe plek krijgt die na een week nog niet is genezen.
Evenzo kunnen sporters die intermusculaire kneuzingen ontwikkelen, lange perioden van rust en medisch toezicht nodig hebben om volledig herstel te garanderen.
