Voor de meeste mensen is een dieet een woord van vier letters waardoor je het gevoel hebt een F-bom te laten vallen… zoals in GEFRUSTREERD. Dat komt omdat de meeste diëten niet het gevoel hebben dat ze zijn ontworpen voor echte mensen. Ze kunnen beperkend, overweldigend en uiteindelijk te moeilijk zijn om te volgen. Maar het hoeft niet zo te zijn. John Berardi, PhD, is de mede-oprichter van Precision Nutrition, 's werelds grootste particuliere voedingscoachingbedrijf (en waarschijnlijk ook het grootste lichaamstransformatieproject ter wereld). In de afgelopen 12 jaar heeft zijn team meer dan 45.000 mannen en vrouwen geholpen meer dan 450.000 kilo lichaamsvet te verliezen - en dat is niet de klanten van personal trainers die gecertificeerd zijn met de Precision Nutrition coaching-methode. Daarom heeft hij deze 15 tips samengesteld van mensen die erin zijn geslaagd om af te vallen. Gebruik hun strategieën om uw gewichtsverliesproces te helpen en het lichaam te krijgen dat u wilt. Het eindresultaat? Je hebt zin om een ander F-woord te schreeuwen: EINDELIJK!
Voor de meeste mensen is een dieet een woord van vier letters waardoor je het gevoel hebt een F-bom te laten vallen… zoals in GEFRUSTREERD. Dat komt omdat de meeste diëten niet het gevoel hebben dat ze zijn ontworpen voor echte mensen. Ze kunnen beperkend, overweldigend en uiteindelijk te moeilijk zijn om te volgen. Maar het hoeft niet zo te zijn. John Berardi, PhD, is de mede-oprichter van Precision Nutrition, 's werelds grootste particuliere voedingscoachingbedrijf (en waarschijnlijk ook het grootste lichaamstransformatieproject ter wereld). In de afgelopen 12 jaar heeft zijn team meer dan 45.000 mannen en vrouwen geholpen meer dan 450.000 kilo lichaamsvet te verliezen - en dat is niet de klanten van personal trainers die gecertificeerd zijn met de Precision Nutrition coaching-methode. Daarom heeft hij deze 15 tips samengesteld van mensen die erin zijn geslaagd om af te vallen. Gebruik hun strategieën om uw gewichtsverliesproces te helpen en het lichaam te krijgen dat u wilt. Het eindresultaat? Je hebt zin om een ander F-woord te schreeuwen: EINDELIJK!
1. Heb je reden
"Houd je doel in gedachten. Verlies het niet uit het oog", zegt Melissa. Je hebt een specifieke motivatie nodig, of het nu fit genoeg wordt om met je kinderen te sporten of er geweldig uit ziet op je trouwdag. Die laatste is wat Melissa hielp 55 pond te verliezen. "De hele tijd had ik dit beeld van mezelf op mijn trouwdag in mijn hoofd", zegt ze. "Lang lopen, geweldig voelen - statig voelen in plaats van zacht aan de randen." Naarmate je reis vordert, zul je waarschijnlijk merken dat je focus op uiterlijke veranderingen uiteindelijk ook in innerlijke transformaties verandert. "Ik heb het gevoel dat ik betere beslissingen maak, alsof ik genoeg energie heb om de wereld te veroveren."
"Houd je doel in gedachten. Verlies het niet uit het oog", zegt Melissa. Je hebt een specifieke motivatie nodig, of het nu fit genoeg wordt om met je kinderen te sporten of er geweldig uit ziet op je trouwdag. Die laatste is wat Melissa hielp 55 pond te verliezen. "De hele tijd had ik dit beeld van mezelf op mijn trouwdag in mijn hoofd", zegt ze. "Lang lopen, geweldig voelen - statig voelen in plaats van zacht aan de randen." Naarmate je reis vordert, zul je waarschijnlijk merken dat je focus op uiterlijke veranderingen uiteindelijk ook in innerlijke transformaties verandert. "Ik heb het gevoel dat ik betere beslissingen maak, alsof ik genoeg energie heb om de wereld te veroveren."
2. Besteed aandacht aan uw omgeving
Als je erkent hoe je omgeving mogelijk ongezonde gewoonten heeft veroorzaakt - zoals Sarah's jarenlange werk in fastfoodrestaurants - kun je ontdekken waarom je bent zoals je bent en begin je te leren hoe je dit kunt veranderen. Het creëren van een omgeving die goed eten gemakkelijk maakt, betekent dat je er minder over hoeft na te denken, en dat is een goede zaak als het gaat om echte, duurzame levensstijlveranderingen. Meld u aan voor een CSA-box zodat u elke week producten moet doorstaan, maaltijdbereidingsmethoden kunt vinden die voor u werken (zoals in de onderstaande infographic van Precision Nutrition) en junkfood uit huis houdt.
Als je erkent hoe je omgeving mogelijk ongezonde gewoonten heeft veroorzaakt - zoals Sarah's jarenlange werk in fastfoodrestaurants - kun je ontdekken waarom je bent zoals je bent en begin je te leren hoe je dit kunt veranderen. Het creëren van een omgeving die goed eten gemakkelijk maakt, betekent dat je er minder over hoeft na te denken, en dat is een goede zaak als het gaat om echte, duurzame levensstijlveranderingen. Meld u aan voor een CSA-box zodat u elke week producten moet doorstaan, maaltijdbereidingsmethoden kunt vinden die voor u werken (zoals in de onderstaande infographic van Precision Nutrition) en junkfood uit huis houdt.
3. Zoek verantwoordelijkheid
"De waarheid is dat ik waarschijnlijk driekwart van de voedingsaanbevelingen van Precision Nutrition Coaching kende voordat ik begon", zegt Peter, die 33 pond liet vallen met Precision Nutrition. "Maar het geheim van het verliezen van gewicht en het handhaven van een gezond gewicht is consistentie, " zegt hij. Laat iemand in je nek ademen en je zult gezonde keuzes tot je gewoonte maken. Zoek een coach om je te helpen verantwoording af te leggen en van weten naar doen te gaan door stap voor stap een kleine baby te nemen. Follow-through is veel waarschijnlijker als je realistisch bent over wat je kunt.
"De waarheid is dat ik waarschijnlijk driekwart van de voedingsaanbevelingen van Precision Nutrition Coaching kende voordat ik begon", zegt Peter, die 33 pond liet vallen met Precision Nutrition. "Maar het geheim van afvallen en het handhaven van een gezond gewicht is consistentie, " zegt hij. Laat iemand in je nek ademen en je zult gezonde keuzes tot je gewoonte maken. Zoek een coach om je te helpen verantwoording af te leggen en van weten naar doen te gaan door stap voor stap een kleine baby te nemen. Follow-through is veel waarschijnlijker als je realistisch bent over wat je kunt.
4. Neem het stap voor stap
"Ik was het zat om beslissingen te nemen. Ik moest stoppen met denken", zegt Toni, die een veel voorkomende stressor van lijners ervoer. Een van de frustraties van een gezondere verandering is proberen te veel dingen tegelijk op te pakken. Die veranderingen zijn overweldigend tot het punt van het creëren van schuld en zelfbeschuldiging. Toni's oplossing: zoek een eenvoudig programma dat gemakkelijker te volgen was. Het plan Lean Eating van Precision Nutrition bood haar een stapsgewijs proces waarbij ze zich slechts op één doel tegelijk concentreerde. Toen het haar lukte, ging ze verder met de volgende stap. Het was een filosofie die ze gebruikte om 46 pond te laten vallen en een prijs van $ 10.000 op te halen. Gebruik dezelfde mantra en je zult de reis een soepeler rit maken.
Credit: Precision Nutrition"Ik was het zat om beslissingen te nemen. Ik moest stoppen met denken", zegt Toni, die een veel voorkomende stressor van lijners ervoer. Een van de frustraties van een gezondere verandering is proberen te veel dingen tegelijk op te pakken. Die veranderingen zijn overweldigend tot het punt van het creëren van schuld en zelfbeschuldiging. Toni's oplossing: zoek een eenvoudig programma dat gemakkelijker te volgen was. Het plan Lean Eating van Precision Nutrition bood haar een stapsgewijs proces waarbij ze zich slechts op één doel tegelijk concentreerde. Toen het haar lukte, ging ze verder met de volgende stap. Het was een filosofie die ze gebruikte om 46 pond te laten vallen en een prijs van $ 10.000 op te halen. Gebruik dezelfde mantra en je zult de reis een soepeler rit maken.
5. Vertraag en geniet van uw eten
Ondanks wat veel mensen denken, is de sportschool niet de remedie voor vetverlies. De oplossing begint met je vork. Dat is wat Alvar tijdens zijn transformatie ontdekte: hij had nooit geleerd hoe te eten. Dat klinkt misschien gek, maar er zijn technieken die een groot verschil maken, zoals wat te eten en welk voedsel te combineren. De makkelijkste plek om te beginnen? Kauw meer en eet langzamer. Het is een van de belangrijkste lessen van Lean Eating, en onderzoek heeft aangetoond dat langzamer eten je honderden calorieën per dag kan besparen. Het lijkt misschien niet zoveel, maar het klopt snel. En voor Alvar resulteerde die tip - en verschillende andere - in 27 pond verloren.
Credit: Precision NutritionOndanks wat veel mensen denken, is de sportschool niet de remedie voor vetverlies. De oplossing begint met je vork. Dat is wat Alvar tijdens zijn transformatie ontdekte: hij had nooit geleerd hoe te eten. Dat klinkt misschien gek, maar er zijn technieken die een groot verschil maken, zoals wat te eten en welk voedsel te combineren. De makkelijkste plek om te beginnen? Kauw meer en eet langzamer. Het is een van de belangrijkste lessen van Lean Eating, en onderzoek heeft aangetoond dat langzamer eten je honderden calorieën per dag kan besparen. Het lijkt misschien niet zoveel, maar het klopt snel. En voor Alvar resulteerde die tip - en verschillende andere - in 27 pond verloren.
6. Geduld, positiviteit en doorzettingsvermogen
Als je 117 pond verliest, vragen mensen gegarandeerd om je geheim. De tip van Meegan was niet direct gerelateerd aan eten of lichaamsbeweging, maar eerder een verandering in kijk die draaide rond de drie P's: Geduld, Positiviteit en Volharding. Haar sleutel tot succes was het beseffen dat iemands lichaam vooraf is bepaald om er op een bepaalde manier uit te zien. "Het grootste deel van mijn leven dacht ik aan fitness en sport als dingen waar ik niet goed in was. Lange tijd vermeed ik ze koste wat het kost", zegt ze. Jezelf toestaan jezelf als iemand anders te zien en vervolgens accepteren dat je gewoon wat veranderingen moet aanbrengen om die persoon te worden, is een motiverend proces dat je zal leiden naar wat je wilt.
Credit: Precision NutritionAls je 117 pond verliest, vragen mensen gegarandeerd om je geheim. De tip van Meegan was niet direct gerelateerd aan eten of lichaamsbeweging, maar eerder een verandering in kijk die draaide rond de drie P's: Geduld, Positiviteit en Volharding. Haar sleutel tot succes was het beseffen dat iemands lichaam vooraf is bepaald om er op een bepaalde manier uit te zien. "Het grootste deel van mijn leven dacht ik aan fitness en sport als dingen waar ik niet goed in was. Lange tijd vermeed ik ze koste wat het kost", zegt ze. Jezelf toestaan jezelf als iemand anders te zien en vervolgens accepteren dat je gewoon wat veranderingen moet aanbrengen om die persoon te worden, is een motiverend proces dat je zal leiden naar wat je wilt.
7. Concurreer met jezelf
8. Vind je ritme
Het moeilijkste deel van elk fitnessplan is aan de slag. Dus voordat je begint, moet je je ideale dag uitstippelen - en dan de gezonde aspecten toevoegen. U kunt het gewichtsverlies niet beheersen, maar u kunt wel het proces beheersen. Neem uw gezonde nieuwe gewoonten op in een manier die werkt. Voor Katey was het ritme eenvoudig: sta op, maak een gezond ontbijt en ga dan naar de sportschool. Kom thuis en maak het ontbijt klaar voor het gezin. Douche, breng de kinderen naar school, kom thuis en kook kip of mager rundvlees. Eet groenten. Drink water. Het werd haar schema en een schema dat ze gemakkelijk kon volgen. Als u uw plan deel van uw dag kunt maken, kunt u - en zal - slagen.
Credit: Precision NutritionHet moeilijkste deel van elk fitnessplan is aan de slag. Dus voordat je begint, moet je je ideale dag uitstippelen - en dan de gezonde aspecten toevoegen. U kunt het gewichtsverlies niet beheersen, maar u kunt wel het proces beheersen. Neem uw gezonde nieuwe gewoonten op in een manier die werkt. Voor Katey was het ritme eenvoudig: sta op, maak een gezond ontbijt en ga dan naar de sportschool. Kom thuis en maak het ontbijt klaar voor het gezin. Douche, breng de kinderen naar school, kom thuis en kook kip of mager rundvlees. Eet groenten. Drink water. Het werd haar schema en een schema dat ze gemakkelijk kon volgen. Als u uw plan deel van uw dag kunt maken, kunt u - en zal - slagen.
9. Herstel van tegenslagen
Een deel van het afvallen hangt af van het begrip dat van de wagen vallen meestal onderdeel is van het proces. "Ik was altijd op doel totdat dat ene slechte ding gebeurde en het ontspoorde me volledig", zegt Patricia, die op 55-jarige leeftijd een verbazingwekkend 25 procent lichaamsvet verloor. Begin na elke fout, in plaats van uit de hand te lopen, opnieuw. Als je focust op gewoonten - en niet op perfectie - zullen die gewoonten uiteindelijk onderdeel worden van je levensstijl en zullen ze gemakkelijker consequent te volgen zijn.
Credit: Precision NutritionEen deel van het afvallen hangt af van het begrip dat van de wagen vallen meestal onderdeel is van het proces. "Ik was altijd op doel totdat dat ene slechte ding gebeurde en het ontspoorde me volledig", zegt Patricia, die op 55-jarige leeftijd een verbazingwekkend 25 procent lichaamsvet verloor. Begin na elke fout, in plaats van uit de hand te lopen, opnieuw. Als je focust op gewoonten - en niet op perfectie - zullen die gewoonten uiteindelijk onderdeel worden van je levensstijl en zullen ze gemakkelijker consequent te volgen zijn.
10. Stel de tijd 'Geen excuses' vast
We kennen allemaal de meest voorkomende klacht over waarom het zo moeilijk is om in vorm te komen: er is nooit genoeg tijd. Dus in plaats van tijd te vinden, moet je tijd maken voor je gezondheid. Kia creëerde een 'geen excuses'-tijd om 5 uur' s ochtends, zodat ze zich in een ochtendtraining kon wringen. "Ik wil tijd met mijn gezin doorbrengen", zegt ze, "en ik kan dat 's middags of' s avonds niet doen als ik aan het sporten ben. Bovendien is het iets voor mij. Ik heb zoveel rollen als echtgenote en moeder dat ik die tijd nodig heb. " Of het nu tijd is om eten te maken, te sporten of samen te zijn met andere ondersteunende mensen, creëer een venster waarin je de tijd hebt om te slagen.
Credit: Precision NutritionWe kennen allemaal de meest voorkomende klacht over waarom het zo moeilijk is om in vorm te komen: er is nooit genoeg tijd. Dus in plaats van tijd te vinden, moet je tijd maken voor je gezondheid. Kia creëerde een 'geen excuses'-tijd om 5 uur' s ochtends, zodat ze zich in een ochtendtraining kon wringen. "Ik wil tijd met mijn gezin doorbrengen", zegt ze, "en ik kan dat 's middags of' s avonds niet doen als ik aan het sporten ben. Bovendien is het iets voor mij. Ik heb zoveel rollen als echtgenote en moeder dat ik die tijd nodig heb. " Of het nu tijd is om eten te maken, te sporten of samen te zijn met andere ondersteunende mensen, creëer een venster waarin je de tijd hebt om te slagen.
11. Breng uw supermarktpad in kaart
Het verliezen van 100 pond is een enorme prestatie. Zo groot zelfs dat je zou denken dat het een heel ingewikkeld proces was. Voor John werd zijn gewichtsverlies veel eenvoudiger toen hij eenmaal leerde winkelen. Zijn advies: blijf bij de omtrek van uw supermarkt. Alle bewerkte voedingsmiddelen - zoals chips en koekjes - bevinden zich meestal in de binnengangen, terwijl de goede dingen zoals groenten, vlees en fruit zich aan de buitenkant bevinden. Het is een eenvoudige tip, maar wel een die het gemakkelijker maakt om verleidingen te vermijden en in oude gewoonten te vervallen.
Credit: Precision NutritionHet verliezen van 100 pond is een enorme prestatie. Zo groot zelfs dat je zou denken dat het een heel ingewikkeld proces was. Voor John werd zijn gewichtsverlies veel eenvoudiger toen hij eenmaal leerde winkelen. Zijn advies: blijf bij de omtrek van uw supermarkt. Alle bewerkte voedingsmiddelen - zoals chips en koekjes - bevinden zich meestal in de binnengangen, terwijl de goede dingen zoals groenten, vlees en fruit zich aan de buitenkant bevinden. Het is een eenvoudige tip, maar wel een die het gemakkelijker maakt om verleidingen te vermijden en in oude gewoonten te vervallen.
12. Accepteer slechte gymdagen
Hier is een belangrijk feit over vetverlies dat u moet weten: meer bewegen betekent niet noodzakelijkerwijs meer resultaten. Bovendien is het volkomen normaal als je geen zin hebt om te trainen. "Ik heb geleerd dat je soms je kont naar de sportschool moet slepen, zelfs als je geen zin hebt om te gaan, " zegt Kim, "en hoewel de training in het begin traag en ongeïnspireerd kan zijn, als je er eenmaal bent, is het super gemakkelijk af te werken. " Terwijl je de bewegingen doorloopt, ga je met een open geest naar binnen wetende dat er goede en slechte dagen zullen zijn. Jouw taak is om beide op dezelfde manier te benaderen en het beste uit de situatie te halen.
Credit: Precision NutritionHier is een belangrijk feit over vetverlies dat u moet weten: meer bewegen betekent niet noodzakelijkerwijs meer resultaten. Bovendien is het volkomen normaal als je geen zin hebt om te trainen. "Ik heb geleerd dat je soms je kont naar de sportschool moet slepen, zelfs als je geen zin hebt om te gaan, " zegt Kim, "en hoewel de training in het begin traag en ongeïnspireerd kan zijn, als je er eenmaal bent, is het super gemakkelijk af te werken. " Terwijl je de bewegingen doorloopt, ga je met een open geest naar binnen wetende dat er goede en slechte dagen zullen zijn. Jouw taak is om beide op dezelfde manier te benaderen en het beste uit de situatie te halen.
13. Bereid je voor op chaos
Als afvallen gemakkelijk zou zijn, zou niemand met het proces worstelen. Maar vaak is het niet het dieet of de oefening die de problemen veroorzaakt - het is het leven. "Het is verbazingwekkend wat er gebeurde toen ik me bewust werd van mijn levensstijl", zegt Steve. Het grootste probleem voor de meeste mensen is meestal eetgewoonten. U hoeft niet zover te gaan uw maaltijden vooraf te plannen (hoewel dat helpt), maar het is belangrijk om vooraf te plannen wat er beschikbaar is. Als je gedachteloos eet wat er in de buurt is, zul je zeker falen. Maak in plaats daarvan je voorraadkast schoon en geef jezelf alleen gezonde opties om je voor te bereiden. Het maakt uw werk eenvoudiger en versnelt de snelheid waarmee u resultaten ziet.
Credit: Precision NutritionAls afvallen gemakkelijk zou zijn, zou niemand met het proces worstelen. Maar vaak is het niet het dieet of de oefening die de problemen veroorzaakt - het is het leven. "Het is verbazingwekkend wat er gebeurde toen ik me bewust werd van mijn levensstijl", zegt Steve. Het grootste probleem voor de meeste mensen is meestal eetgewoonten. U hoeft niet zover te gaan uw maaltijden vooraf te plannen (hoewel dat helpt), maar het is belangrijk om vooraf te plannen wat er beschikbaar is. Als je gedachteloos eet wat er in de buurt is, zul je zeker falen. Maak in plaats daarvan je voorraadkast schoon en geef jezelf alleen gezonde opties om je voor te bereiden. Het maakt uw werk eenvoudiger en versnelt de snelheid waarmee u resultaten ziet.
14. Gebruik twijfel om doelen te stellen
Afvallen is vergelijkbaar met een nieuwe persoon worden, maar dat betekent niet dat je evolutie je verleden elimineert. En dat kan goed zijn. "Soms kreeg ik die stem die zegt:" Dit is niet wie ik ben. Ik hoor niet in een sportschool. Ik kan dit niet ", zegt Carey. Als dat gebeurt, noteer dan de doelen van wie je wilt zijn. Deze attentieherinnering kan je helpen om je te verbeteren en tegelijkertijd je twijfels te accepteren en te begrijpen. Eenvoudige bevestigingen zoals: "Ik ben het type persoon dat gezond voedsel eet", kan alle ondersteuning zijn die u nodig hebt om op koers te blijven.
Credit: Precision NutritionAfvallen is vergelijkbaar met een nieuwe persoon worden, maar dat betekent niet dat je evolutie je verleden elimineert. En dat kan goed zijn. "Soms kreeg ik die stem die zegt:" Dit is niet wie ik ben. Ik hoor niet in een sportschool. Ik kan dit niet ", zegt Carey. Als dat gebeurt, noteer dan de doelen van wie je wilt zijn. Deze attentieherinnering kan je helpen om je te verbeteren en tegelijkertijd je twijfels te accepteren en te begrijpen. Eenvoudige bevestigingen zoals: "Ik ben het type persoon dat gezond voedsel eet", kan alle ondersteuning zijn die u nodig hebt om op koers te blijven.
15. Betrek uw vrienden en familie
Onderzoek toont aan dat wilskracht en motivatie meestal niet de oorzaak zijn van mislukte fitnessplannen - het is een slecht ondersteuningssysteem. Hoewel je vrienden en familie je plan niet hoeven te volgen, moeten ze zich bewust zijn van wat je doet. Tijdens het gewichtsverlies van David probeerde hij zo perfect te zijn dat hij zijn vrouw gek maakte. Toen ze eenmaal begreep dat zijn veranderingen niet bedoeld waren om hun relatie te schaden, werd ze meer ondersteunend en de kilo's staarden weg. Niet alleen dat, maar kort daarna sloot ze zich aan bij zijn inspanning en verloor ze 40 pond van haarzelf.
Credit: Precision NutritionOnderzoek toont aan dat wilskracht en motivatie meestal niet de oorzaak zijn van mislukte fitnessplannen - het is een slecht ondersteuningssysteem. Hoewel je vrienden en familie je plan niet hoeven te volgen, moeten ze zich bewust zijn van wat je doet. Tijdens het gewichtsverlies van David probeerde hij zo perfect te zijn dat hij zijn vrouw gek maakte. Toen ze eenmaal begreep dat zijn veranderingen niet bedoeld waren om hun relatie te schaden, werd ze meer ondersteunend en de kilo's staarden weg. Niet alleen dat, maar kort daarna sloot ze zich aan bij zijn inspanning en verloor ze 40 pond van haarzelf.
Wat denk je?
Probeer je af te vallen? Welke van deze tips is jouw favoriet? Is er een die je nog niet eerder hebt gehoord? Belangrijke tips die we hebben gemist? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Credit: Precision NutritionProbeer je af te vallen? Welke van deze tips is jouw favoriet? Is er een die je nog niet eerder hebt gehoord? Belangrijke tips die we hebben gemist? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
