Het lijkt misschien een gemakkelijke vraag om te beantwoorden, maar het uitzoeken van het aantal stappen in een mijl is iets ingewikkelder dan het lijkt. Terwijl de gemiddelde wandelaar tussen de 2000 en 2500 stappen neemt bij het voltooien van een mijl, varieert dit aantal sterk, afhankelijk van factoren zoals je paslengte en het terrein waarop je loopt.
Bereken stappen per mijl
Je kunt een paar verschillende technieken gebruiken om het aantal stappen dat je neemt tijdens een wandeling nauwkeuriger te berekenen.
1. Gebruik een stappenteller
Het gebruik van een draagbare stappenteller, ook wel een stappenteller genoemd, is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om uw stappen te tellen. Hoewel elke stappenteller anders is (sommige vereisen dat u begint met het invoeren van uw staplengte), zullen de meeste uw stappen automatisch detecteren zodra u de stappenteller inschakelt.
Bevestig het apparaat eenvoudig aan uw riem of tailleband en begin te lopen. Controleer aan het einde van je wandeling het digitale display om te zien hoeveel stappen je hebt genomen.
Tips voor het gebruik van een stappenteller
Probeer deze handige tips om uw stappenteller effectiever te maken.
- Om uw stappenteller nauwkeuriger bij te houden, moet u deze aan uw riem net boven uw heup plaatsen of aan uw korte broek direct boven uw knie vastklemmen.
- Zorg ervoor dat het apparaat goed vastzit terwijl u het draagt. Als u de stappenteller kantelt terwijl u loopt, kunt u onnauwkeurige stapaflezingen krijgen.
- Met sommige stappentellers kunt u de gevoeligheid kalibreren. Als uw apparaat deze functie heeft, test u de nauwkeurigheid ervan door 50 stappen te nemen en te kijken of het display uw wandeling correct berekent. Als dit niet het geval is, past u de gevoeligheid dienovereenkomstig aan om uw resultaten beter aan te passen.
2. Meet uw paslengte
Het berekenen van uw paslengte is een nog preciezere manier om erachter te komen hoeveel stappen u precies neemt om een mijl te lopen. Om dit te doen, begint u door naar een plaats te gaan waarvan de exacte afstand tussen twee objecten bekend is. Je kunt een nummer gebruiken als er een in de buurt is.
Loop vervolgens in een comfortabel tempo tussen de twee punten. Zorg ervoor dat dit minimaal 20 stappen kost. Deel ten slotte de totale afstand die u in voet hebt gelopen door het aantal stappen dat u hebt gezet. Dit nummer is uw paslengte.
Hoeveel voet per mijl
Aangezien er 5.280 voet in een mijl zijn, kunt u dit nummer en uw paslengte gebruiken om te berekenen hoeveel stappen u neemt om een mijl te voltooien. Om dit te doen, deelt u 5.280 door uw paslengte (in voet).
Gemeenschappelijke hoogte-pas-verhoudingen
Hoewel het zeker niet de meest precieze methode is, kunnen verschillende gestandaardiseerde hoogte-pas-verhoudingen ook worden gebruikt om het aantal stappen in een mijl snel te schatten.
- Een persoon van 5'0 '' neemt ongeveer 2556 stappen
- Een persoon van 5'5 '' neemt ongeveer 2.360 stappen
- Een persoon van 5'8 '' neemt ongeveer 2.256 stappen
- Een persoon van 6'0 '' neemt ongeveer 2.130 stappen
- Een persoon van 6'3 '' neemt ongeveer 2.045 stappen
Veelgestelde wandelvragen
Lopen is een geweldige manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. In het onderstaande gedeelte vindt u antwoorden op enkele veelgestelde vragen over deze vorm van oefening.
1. Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?
Net zoals de stap van elke persoon iets anders is, loopt elke persoon met een andere snelheid. Gemiddeld lopen volwassenen met een snelheid van ongeveer 3, 1 mph. In dit tempo zou het 19 minuten en 21 seconden duren om een mijl te voltooien.
Dit aantal kan echter sterk variëren, afhankelijk van de conditie van de persoon. Sommige atleten van een hoger niveau kunnen in zeven minuten een mijl lopen. Daarnaast is het ook belangrijk om rekening te houden met het wandelterrein en het aantal heuvels langs je pad. Elk van deze variabelen kan ook invloed hebben op de tijd die het kost.
2. Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het lopen van een mijl?
Er is geen uniform aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens het lopen. Factoren zoals het gewicht van de persoon, hun loopsnelheid en de helling van de baan spelen een grote rol.
Bijvoorbeeld, een persoon van 130 pond die op een vlak oppervlak loopt met een snelheid van 3, 5 mijl per uur, verbrandt 64 calorieën per mijl. Diezelfde persoon zal ongeveer 101 calorieën verbranden als de kilometerbaan bergopwaarts is. Zwaardere personen verbranden ook meer calorieën tijdens het lopen. Bijvoorbeeld, een 180-pond persoon die een vlakke mijl loop met dezelfde snelheid van 3, 5 mijl per uur loopt, verbrandt ongeveer 77 calorieën.
3. Hoeveel stappen moet u per dag nemen?
Het nemen van 10.000 stappen per dag, wat ongeveer neerkomt op ongeveer 5 mijl, is een goed benchmarkdoel. Mensen die minstens zo ver dagelijks lopen, hebben een lagere bloeddruk en een betere hartgezondheid.
Bovendien bleken personen die consequent elke dag 10.000 stappen liepen, effectiever af te vallen en minder risico te lopen op het ontwikkelen van diabetes. Natuurlijk is er niet voor iedereen een eenduidig antwoord. Minder ervaren wandelaars willen misschien beginnen met een lager stapdoel. Wanneer dit doel gemakkelijk wordt, probeer het bedrag in stappen van 500 stappen te verhogen.
4. Hoe kan ik de hele dag door meer lopen?
Er zijn veel eenvoudige wijzigingen die u in uw dag kunt aanbrengen om het aantal stappen dat u neemt te vergroten.
- In plaats van de lift te gebruiken, neemt u de trap wanneer u op uw werk naar een andere verdieping gaat.
- Parkeer doelbewust verder weg op de parkeerplaats wanneer u boodschappen doet.
- In plaats van in een vergaderruimte te zitten, houdt u wandelvergaderingen met uw collega's.
- Maak tijdens het tv-kijken een punt om te staan en rond te lopen wanneer er commerciële pauzes zijn.
Wat denk je?
Hoe heb je geprobeerd het aantal stappen in je dag te vergroten? Wat is je favoriete manier om je wandeling te volgen? Hoe heeft wandelen je algehele gezondheid verbeterd? Vertel het ons in de reacties hieronder!
