De beste cardio-machine om je billen te ontwikkelen en vorm te geven, is een machine waarbij je je dijen en heupen moet verplaatsen, en er zijn een aantal machines bij je plaatselijke sportschool of winkel die precies dat doen. De spieren in je billen worden je bilspieren genoemd en de machines die je moet gebruiken om deze spieren te ontwikkelen en vorm te geven, zorgen ervoor dat je je dijen naar achteren en recht uit je heupen beweegt.
Muren en ladders
Een klimmolen of treadwall simuleert de acties van rotsklimmen, waarbij het bewegingsbereik in je dijen en heupen betrokken is bij je bilspieren. Varianten op deze cardio-machine zijn de klimmer, een machine die de beweging van het beklimmen van een ladder simuleert, en de laddermolen, die in een hoek zit, waardoor u moet bewegen net zoals een hond traplopen zou doen. Het extra voordeel voor alle drie de machines is dat ook uw knieën en schouders een training krijgen.
Cross-training voor succes
Een crosstrainer traint meerdere spieren tegelijk, inclusief je heupen en dijen. De machine is een combinatie van rennen en traplopen, met de toegevoegde bonus van het aangrijpen van je bovenlichaam. Als u op zoek bent naar iets zachter dan een klimmolen of treadwall, dan is dit de machine voor u. Varianten van deze machine zijn de elliptische zweefvliegtuig, elliptische trainer en zittende elliptische crosstrainer. Net als de loopwand en klimmolen bieden elliptische trainers de voordelen van een gewichtdragende training, waardoor je sterke botten kunt bouwen.
De virtuele hellingen raken
Bij skiën moet je je dijen bewegen en de spieren in je billen betrekken, en een skimachine biedt dezelfde zware cardiotraining zonder de hellingen te raken. De machine wordt geleverd met of zonder rails om vast te houden, waarbij de eerste de grootste uitdaging biedt. Wat de moeilijkheidsgraad betreft, deze valt ergens tussen de klimmolen en de crosstrainer. Het geeft je niet de full-body workout die de andere twee soorten machines bieden, maar je dijen en billen zullen bijna uitsluitend worden gericht.
Trappen en schaatsen
De trapklimmer en de stepmill zijn cardio-machines die de werking van traplopen simuleren, en beide machines zullen je billen ontwikkelen. De oefening kan zwaar zijn, maar je kunt de machines aanpassen voor snelheid. Als je graag skimachines gebruikt, maar in de stemming bent voor iets zachters, simuleert een skate machine de beweging van schaatsen op ijs. Het is een zachte cardiotraining, maar je core, dijen, heupen en billen zijn allemaal bezig.
