Voedingsvezels zijn het onverteerde deel van planten die je voedingspatroon en je ontlasting in bulk brengen. Harde, bobbelige ontlasting of moeilijk door te geven ontlasting zijn tekenen van constipatie en een vezelrijk dieet kan de symptomen hiervan verlichten, hetzij door de ontlasting te verzachten, of door de ontlasting sneller door uw systeem te laten passeren. Je kunt ook ontlastingontharders nemen, die helpen het afval sneller door te geven, evenals het verzachten van de ontlasting.
Voordelen van voedingsvezels
Groenten, volle granen en fruit bevatten van nature veel voedingsvezels, waarvan de meerderheid van de Amerikanen niet genoeg eet. De aanbevolen voedingsinname is 25 tot 38 gram voedingsvezels per dag. Een vezelrijk dieet kan u helpen om sneller een voller gevoel te krijgen en, door bulk aan uw dieet toe te voegen, de symptomen van constipatie, diverticulose en diarree kan verlichten. Een vezelrijk dieet vermindert ook uw kansen op hart- en vaatziekten.
Oplosbare en onoplosbare vezels
Oplosbare vezels zijn te vinden in de celwanden van de plant, en het vermengt zich met water om een gel te maken die de ontlasting verzacht. Oplosbare vezels creëren zachte bulk voor uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Het wordt ook geassocieerd met het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Onoplosbare vezels zijn te vinden in de celwanden van planten, vermengen zich niet met vloeistoffen en passeren grotendeels onverteerd door je lichaam. Het voegt bulk toe aan uw ontlasting en moedigt het afval aan om sneller door uw systeem te gaan, waardoor constipatie wordt verlicht. De Internationale Stichting voor functionele gastro-intestinale aandoeningen beveelt een combinatie van onoplosbare en oplosbare vezels aan, namelijk methylcellulose en psyllium, om constipatie te behandelen wanneer het wordt geassocieerd met het prikkelbare darm syndroom.
Krukontharders
Ontlastingontharders die zonder medisch recept zijn genomen, mogen alleen op korte termijn worden gebruikt, niet meer dan drie tot vijf opeenvolgende dagen. Regelmatig gebruik kan langdurige schade aan uw dikke darm veroorzaken. Deze medicijnen gebruiken een combinatie van sennosiden en essentiële mineralen om stoelgang te stimuleren door samentrekkingen in uw darmen te creëren en het vasthouden van vloeistoffen in uw dikke darm aan te moedigen, waardoor ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren is. Ontlastingverzachters kunnen in capsule-, tablet-, poeder- of vloeibare vorm zijn. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar, hoewel krachtigere ontlastingontharders een doktersrecept vereisen.
Beide nemen
U kunt zowel ontlastingverzachters als voedingsvezels gebruiken om constipatie te behandelen, hoewel voedingsvezels worden aanbevolen als langdurige behandeling, terwijl ontlastingverzachters dat niet zijn. Gebruik in geval van ernstige constipatie beide behandelingen - het verhogen van uw vezelconsumptie en het nemen van ontlastingverzachter medicijnen - als een manier om de symptomen van constipatie snel te verlichten. Voor een langdurige behandeling, tenzij voorgeschreven door een arts, wordt alleen een dieet met veel voedingsvezels aanbevolen, omdat ontlastingontharders schade aan uw dikke darmspieren kunnen veroorzaken als ze te vaak worden ingenomen. Om uw vezelconsumptie te verhogen, neemt u een supplement of verhoogt u de consumptie van groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Als je problemen hebt met het verteren van wat vezels, overweeg dan om lichtgekookte groenten te eten, omdat koken de vezel kan verzachten, waardoor het gemakkelijker voor je lichaam wordt.
