Multivitaminen zijn supplementen die een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft. De inhoud van een multivitamine kan variëren, dus het is mogelijk om een multivitamine te vinden die het B-complex niet bevat. Deze vitamine zou een goede keuze voor u zijn als u al een voldoende hoeveelheid van het B-complex via uw dieet binnenkrijgt.
In de mix
De meeste multivitaminen bevatten de essentiële vitamines en mineralen. Een vitamine zonder het B-complex bevat vitamine A, C, D, E en K. Bovendien kan het enkele of alle macromineralen en sporenmineralen bevatten, waaronder calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chloride, zwavel, ijzer, koper, mangaan, jodium, zink, fluoride, kobalt en selenium. Elke multivitamine is anders, dus u moet het etiket controleren om te zien wat er in elke pil zit.
B complex
Het B-complex is een groep van acht essentiële B-vitamines. Als u ze niet in uw multivitamine wilt opnemen, kijk dan op het etiket voor thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 of folaat. Deze vitamines vormen het B-complex en kunnen alleen of in combinatie met elkaar worden ingenomen. Net als de andere essentiële in water oplosbare vitamines, heb je elke dag B-vitamines nodig via het voedsel dat je eet. B-vitamines zijn essentieel voor uw metabolisme en de functie van rode bloedcellen, en ze helpen uw zenuwstelsel te werken.
Dosering
Multivitaminen zijn niet bedoeld om natuurlijke voedselbronnen van de vitamines te vervangen, dus vermijd supplementen met megadoses van elke vitamine. Kies in plaats daarvan een die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH levert. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u krijgt wat u nodig hebt via voedsel en suppletie zonder te veel te nemen, wat kan leiden tot toxiciteit. De ideale dosering is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Voor volwassenen, consumeer 700 tot 900 mcg vitamine A, 75 tot 90 mg vitamine C, 600 tot 800 IE vitamine D, 15 mg vitamine E en 90 tot 120 mcg vitamine K.
overwegingen
De B-vitamines zijn gezond en zitten meestal in multivitaminen. Daarom moet u de supplementenlabels zorgvuldig lezen om er zeker van te zijn dat het B-complex niet is opgenomen als u ze niet in uw multivitamine wilt. Hoewel vitaminen en mineralen veilige en natuurlijke stoffen zijn, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een supplement toevoegt als u medicijnen gebruikt. Sommige vitamines en mineralen kunnen interfereren met deze medicijnen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
