De schaal liegt niet - zo luidt het gezegde. Maar als het gaat om een ideaal gewicht voor een vrouw boven de leeftijd van 60, is er geen exact aantal om aan te wijzen.
"Omdat we allemaal heel verschillende mensen zijn, zijn er geen absolute waarden als het gaat om het juiste lichaamsgewicht, " vertelt Neha Vyas, MD, specialist in huisartsgeneeskunde in de Cleveland Clinic, aan LIVESTRONG.com. En sommige mensen die een normaal gewicht lijken te hebben, kunnen zelfs overgewicht of obesitas hebben als hun percentage lichaamsvet aan de hoge kant is, volgens de Mayo Clinic.
Lees verder om de verschillende factoren te leren die u kunnen vertellen of u zich in een gezond gewichtsbereik bevindt, inclusief uw BMI en taille-heupverhouding.
Vind je BMI
"De meeste artsen gebruiken indexcijfers van de lichaamsmassa als een indicator voor de gezondheid", merkt Dr. BMI houdt rekening met uw lengte, gewicht en geslacht. "Een gezonde BMI ligt tussen 18, 5 en 24, " voegt ze eraan toe.
BMI-grafiek
|
18.5 - 24.9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
ondergewicht |
normaal |
te zwaar |
Zwaarlijvig |
Gebruik onze online calculator voor een snelle en gemakkelijke manier om uw eigen BMI te vinden.
Ben je dol op wiskunde? Hier is de formule om dit getal te bepalen: deel uw gewicht in ponden door uw lengte in vierkante kwadraten en vermenigvuldig dit met 703.
Houd er rekening mee dat een BMI-nummer volgens de National Institutes of Health beperkingen heeft, omdat het geen onderscheid maakt tussen vet en spieren. BMI kan bijvoorbeeld de hoeveelheid lichaamsvet onderschatten bij mensen die ouder zijn of die spieren hebben verloren.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Meer informatie over lichaamsvetpercentage
Het percentage lichaamsvet wordt over het algemeen niet gemeten door artsen in de eerstelijnszorg, maar het kan nuttig zijn om dit aantal te leren als je een serieuze atleet bent, zegt Dr. Vyas. "En omdat er een grote variabiliteit is in lichaamsvetpercentages, moet er echt niet op worden vertrouwd als enige maatregel voor een goede gezondheid, " voegt ze eraan toe.
Formules voor het berekenen van het lichaamsvetpercentage houden rekening met uw lengte en gewicht, evenals de heup-, taille- en nekomtrekken. Om een percentage lichaamsvet te vinden, pak een meetlint en gebruik onze handige tool.
Voor een algemene richtlijn zegt Harvard Health Publishing dat een gezond percentage lichaamsvet voor vrouwen tussen 20 en 30 ligt.
Bereken uw taille-heup ratio
In de eerstelijnszorgpraktijk van Dr. Vyas houdt ze de tailleomtrek zorgvuldig in beschouwing, omdat verbanden met diabetes en hoog cholesterol zijn gevonden wanneer dit aantal bij vrouwen meer dan 35 centimeter kruipt.
Je hebt een basiscalculator nodig om dit kleine beetje heup-tot-heup wiskunde uit te voeren: meet het kleinste deel van je taille en deel dit aantal door de meting van het breedste deel van je heupen. "Bij vrouwen moet een gezonde taille-heupverhouding minder zijn dan 0, 85", zegt Dr. Vyas.
