De gemiddelde Amerikaan verbruikt 6.900 tot 9.000 milligram natrium per dag, volgens het University of Maryland Medical Center, maar je hebt maar 500 milligram natrium per dag nodig. Hoge inname van natrium kan leiden tot vochtretentie en hoge bloeddruk. Veel snacks bevatten veel natrium. Het kiezen van gezonde snacks met weinig natrium kan de algehele natriuminname en de gezondheidseffecten aanzienlijk verminderen.
fruit
Fruit bevat vitamine C, kalium, vezels, andere vitamines en mineralen en weinig natrium, waardoor ze een gezonde snack met weinig natrium zijn. De meeste vruchten zijn portiegestuurd, waardoor de calorie-inname wordt beperkt. Gezonde natriumarme vruchten zijn appels, sinaasappels, bananen, peren, perziken, pruimen, druiven, bessen, meloen en ingeblikt fruit. Van fruit kan ook een smoothie worden gemaakt met sap en ijs voor een gezond natriumarm drankje om onderweg mee te nemen.
Groenten
Groenten bevatten ook van nature weinig natrium en weinig calorieën, waardoor ze een gezonde snack met weinig natrium zijn. Groenten zijn niet alleen natriumarm, maar werken ook als een bron van vitamine A, vitamine C, kalium, magnesium, extra vitamines en mineralen en vezels. Voor variëteit, serveer groenten met natriumarme dips, zoals natriumarme pindakaas of natriumarme slasaus. Snackkeuzes zijn babywortelen, bleekselderij, kerstomaatjes, plakjes komkommer, reepjes rode en groene peper en broccoli en bloemkoolroosjes.
Melk en yoghurt
Zuivelproducten bevatten calcium en eiwitten. Als het gaat om snacking, kan het toevoegen van een eiwitbron de honger helpen beheersen. Gezonde melkarme zuivelproducten om op te snacken zijn yoghurt en melk. Melk of yoghurt kan ook worden toegevoegd aan een fruitsmoothie om het eiwitgehalte te verhogen.
Granen en zetmeel
Als het gaat om het selecteren van natriumarm voedsel, kan het lezen van etiketten helpen. Natriumarm voedsel bevat 140 milligram natrium of minder per portie, volgens het University of Virginia Health System. Kies natriumarme volkorencrackers, rijstwafels, met lucht gepofte popcorn en ongezouten pretzels. Het combineren van natriumarme crackers of rijstwafels met natriumarme pindakaas kan een bevredigende snack zijn.
Noten en zaden
Ongezouten noten en zaden bieden enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, waardoor ze een hart-gezonde snack zijn als ze met mate worden gegeten. Volgens Harvard School of Public Health wordt het eten van een gram noten per dag aanbevolen voor de gezondheid van het hart. Noten en zaden kunnen zelf worden gegeten of in yoghurt worden gemengd of in een smoothie worden gemengd. Gezonde keuzes zijn pinda's, amandelen en walnoten. Noten en zaden bevatten veel vet en calorieën, dus houd hier rekening mee bij het berekenen van je calorie-inname.
combinaties
Snacks hoeven niet te worden beperkt tot een enkel item, maar kunnen een combinatie van voedingsmiddelen bevatten. Natriumarm graan, zoals gepofte tarwe of gepofte rijst, met melk is een gezonde snack met weinig natrium. Mensen kunnen hun eigen natriumarme trailmix maken om aan hun behoefte aan zoet en hartig te voldoen door ongezouten noten, ongezouten pretzels, ongezouten met lucht gepofte popcorn en rozijnen te combineren. Of probeer een klein volkoren bagel met 1 eetlepel roomkaas of natriumarm pindakaas.
