Waterretentie in de benen, enkels en voeten is meestal pijnloos en te behandelen met huismiddeltjes. Vochtretentie neemt toe met de leeftijd en komt vaker voor bij mensen met obesitas of met een verminderde bloedsomloop. Het kan ook een teken zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening, zoals nier-, lever- of hart- en vaatziekten. Om deze reden is het belangrijk om met uw arts te praten over nieuwe of verslechterende beenzwelling, zelfs als u in een verder goede gezondheid lijkt te verkeren.
Stap 1
Hef je benen boven het niveau van je hart wanneer je ligt. Leg een of twee kussens onder je hielen en onderbenen.
Stap 2
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat vloeistof vanuit uw benen terug naar uw hart stroomt. Als u lijdt aan hartaandoeningen of een ander medisch probleem, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Stap 3
Drink extra water om benen die water vasthouden te verlichten. Hoewel het contraproductief kan lijken om de waterinname te verhogen wanneer je probeert het vasthouden van water te verminderen, helpt het drinken van extra vloeistoffen eigenlijk door natrium en andere gifstoffen uit je weefsels te spoelen.
Stap 4
Verminder de hoeveelheid natrium in uw dieet door uw gebruik van tafelzout te beperken, verwerkt vlees en voedsel over te slaan en voedselarme natriumarme opties te kiezen wanneer deze beschikbaar zijn.
Stap 5
Draag een compressieslang om de bloedsomloop in uw benen te verbeteren en vermijd het dragen van kleding die strak om uw enkels of taille past.
Stap 6
Neem regelmatig een pauze om op te staan en rond te bewegen wanneer u achter de computer werkt, in een auto rijdt, in een vliegtuig vliegt of om andere redenen langere tijd zit.
Stap 7
Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Overgewicht belemmert de bloedsomloop en dwingt je hart harder te pompen om vloeistoffen van je benen terug naar je hart te circuleren.
Stap 8
Praat met uw arts over medicijnen die u gebruikt die mogelijk bijdragen aan het vasthouden van water in uw benen. Een verandering in medicatie of dosering kan nuttig zijn. Stop of pas uw medicijnen niet aan zonder toestemming van uw arts.
Waarschuwing
Roep medische hulp in als u plotselinge zwelling van uw benen ervaart, samen met kortademigheid of pijn op de borst. Bel uw arts als u een toename van vochtretentie opmerkt en u zwanger bent, koorts heeft of als bij u een nieraandoening of hartaandoening is vastgesteld.
