Een hartprobleem kan ervoor zorgen dat u zich kwetsbaar en nerveus voelt bij het sporten. Of u nu een hartoperatie heeft ondergaan of gewoon medicijnen voor een hartprobleem gebruikt, u moet weten dat u op uw hart kunt vertrouwen. Daarom is de beste cardio-oefening voor hartpatiënten iets lichts, zoals stevig wandelen.
Langzaam beginnen
Wanneer u traint, klopt uw hart sneller en sneller. Als je een hartprobleem hebt, kan dat je in het begin nerveus maken. Je bent misschien bang om te oefenen, voor het geval er iets ergs gebeurt.
Daarom is het belangrijk om langzaam te beginnen wanneer je weer gaat sporten. Je moet vertrouwen in je hart opbouwen en de intensiteit langzaam verhogen. Meestal wordt u verzorgd door een medische professional die u kan helpen revalideren met een oefenprogramma.
Begin met lichte activiteit gedurende 30 tot 60 minuten. Je kunt dit opdelen in meerdere oefensessies van 10 of 15 minuten gedurende de dag.
wandelen
Snel wandelen is de beste oefening die je kunt doen. Het is gratis om je huis te verlaten en te wandelen, waardoor het ideaal is voor de algemene bevolking. U moet elke dag sporten terwijl u herstelt, dus een goedkope vorm van oefening is het beste.
Sport fiets
Hartslag
Wanneer u traint, kunt u het beste de intensiteit bijhouden door een hartslagmeter te dragen. Je wilt je hartslag niet te hoog maken, maar deze moet ook niet zo laag zijn dat je niet hard werkt.
Als uw arts u geen streefhartslag geeft, houd u dan aan iets tussen gemakkelijk en intens. Begin met het vinden van uw maximale hartslag, die 220 min uw leeftijd is. Blijf tussen de 50 en 70 procent van dat aantal. Als je 50 bent, betekent dit dat je tussen de 85 en 119 slagen per minuut moet blijven, volgens een artikel van het Center for Disease Control.
Waarschuwingstekens
Pas tijdens het sporten op voor waarschuwingssignalen. Als u pijn op de borst of duizeligheid begint te krijgen, stop dan en raadpleeg een arts. U wilt zelfvertrouwen opbouwen met lichaamsbeweging, maar u moet uw lichaam niet te ver duwen. Vergeet niet dat het hart gevoelig is voor lichaamsbeweging en neem eventuele waarschuwingssignalen serieus.
Geavanceerde oefeningen
Naast wandelen en fietsen, kun je verschillende vormen van cardio-oefeningen proberen terwijl je verbetert tijdens het revalidatieproces. Naarmate uw hart weer kracht krijgt, kunt u langzaam terugkeren naar uw oude trainingsroutine, zolang een arts u vrijgeeft.
Voor sommige mensen is wandelen en het gebruik van een hometrainer niet voldoende om hun hart te versterken. Zwemmen is een gezonde oefening met weinig impact voor je hart. Fietsen, wandelen en zelfs langzaam rennen zijn ook haalbare opties voor cardio.
Nadat u zich zeker voelt tijdens cardio-oefeningen, kunt u terugkeren naar de meest inspannende activiteit voor uw hart: gewichtheffen. Wanneer u gewichten heft, stijgt uw bloeddruk, wat stress aan het hart toevoegt. Dat is waarom je het moet bewaren want nadat je hart is versterkt door cardio-oefeningen.
