Je bent tot de laatste 15 pond gewichtsverlies, maar de schaal zal niet toegeven. Het kan ongelooflijk frustrerend zijn als je een plateau bereikt in je gewichtsverlies, vooral als je zo dicht bij je doelen komt. Als je eenmaal begrijpt wat je plateau veroorzaakt, kun je de nodige aanpassingen maken om sterk te eindigen.
Spierverlies
Wanneer u gewicht verliest, trekt uw lichaam zowel vet als spierweefsel aan voor energie. Hoe meer spiermassa je verliest, hoe langzamer je metabolisme wordt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Als je nog niet aan krachttraining doet, voeg dan elke week minstens twee sessies toe aan je routine om spierweefsel te stimuleren en op te bouwen.
Veranderingen in het metabolisme
Uw dagelijkse caloriebehoeften worden bepaald door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Terwijl u die overtollige kilo's laat vallen, past uw metabolisme de energiebehoeften van uw lichaam aan om het lagere gewicht en veranderingen in lichaamssamenstelling op te vangen. Furman University suggereert deze snelle methode voor het schatten van de dagelijkse calorieënbehoefte op basis van activiteitenniveau. Als u niet actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 11; matig actief, vermenigvuldig gewicht met 13; zeer actief, vermenigvuldig je gewicht met 15. Als je op deze manier een matig actieve vrouw van 160 pond bent, heb je 2080 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven. Bij 130 pond daalt uw dagelijkse behoefte tot 1.690 calorieën. Om extra gewicht te verliezen, verminder je dagelijkse inname veilig met 200 of meer calorieën, maar niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen of 1500 dagelijkse calorieën voor mannen.
Te veel te snel
Motivatie
Motivatie is meestal hoger wanneer je net begint en de snelle resultaten ziet die optreden tijdens vroeg afvallen. Hoewel het grootste deel van het gewicht dat je in het begin verliest watergewicht is en niet vet, kan het zien van de afname van het pond misschien alles zijn wat je nodig hebt om goed te blijven sporten en eten. Naarmate je gewichtsverlies vertraagt, kan je motivatie eronder lijden, waardoor het moeilijker lijkt om naar de sportschool te gaan of de vette snacks of fastfood te laten liggen.
Door een plateau breken
Evalueer uw fitnessprogramma om te bepalen waar u wijzigingen kunt aanbrengen om u door de laatste paar kilo's te helpen. Een lichaam met een gewicht van 160 pond verbruikt bij elke beweging meer energie dan een lichaam met een gewicht van 120 pond. Als je gewicht verliest, verbrandt je wandeling van 30 minuten minder calorieën dan vóór je gewichtsverlies. Om een efficiëntere brandstofbrander te worden bij uw huidige gewicht, verhoogt u het tempo, de intensiteit of de hoeveelheid tijd besteed aan het uitvoeren van uw trainingsregime.
