Elleboog hyperextensie treedt op wanneer uw elleboog wordt gedwongen om achteruit te buigen op een manier die voldoende kracht vereist om een spanning op de bindweefsels in het gewricht te plaatsen. Deze verwonding kan leiden tot pijn, gevoeligheid en het onvermogen om het gewricht volledig te bewegen. Behandeling voor deze oefening houdt over het algemeen in dat het gewricht lang genoeg rust om uw bindweefsel de tijd te geven om te beginnen met genezen, gevolgd door oefeningen die zijn ontworpen om uw ellebooggewricht te versterken en te strekken.
Pols flexie stretch
Deze oefening is ontworpen om je ellebooggewricht te strekken door de spieren van je onderarm te strekken. Ga zitten of staan met je gewonde arm langs je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw gewonde arm uit tot deze parallel is aan de grond voor uw lichaam met uw handpalm naar beneden gericht. Gebruik uw andere hand om op uw pols te drukken totdat u een rek in uw onderarm en elleboog voelt. Houd dit stuk vast zoals voorgeschreven door uw therapeut, ontspan en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Uitbreiding polsverlenging
Ga staan met uw gewonde arm uitgestrekt voor uw lichaam met uw arm parallel aan de grond. Draai je arm totdat je handpalm naar het plafond is gericht. Gebruik uw andere hand om de hand van uw uitgestrekte arm vast te pakken en uw elleboog naar achteren te buigen. Probeer je gewonde arm zoveel mogelijk te ontspannen om de beste stretch in je onderarm te krijgen. Houd dit stuk vast zoals voorgeschreven door uw therapeut, ontspan en herhaal zoals aangegeven.
Statische bicepscontractie
Ga staan met uw gewonde arm gebogen bij de elleboog en uw onderarm parallel met de grond met uw handpalm naar boven gericht. Zorg ervoor dat uw elleboog tijdens deze oefening aan uw zijde blijft. Plaats uw andere hand op de hand van uw gewonde arm en druk naar beneden. Zorg ervoor dat u de spieren van uw gewonde arm gebruikt om elke beweging in uw gewonde elleboog te weerstaan. Houd deze wee ongeveer vijf seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer. Deze oefening moet drie keer per dag worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door uw arts.
Statische tricepscontractie
Begin met de elleboog van je gewonde arm gebogen in een hoek van 90 graden en je handpalm naar je lichaam gericht. Houd uw elleboog dicht bij uw lichaam. Buig de vingers van uw gewonde arm in een vuist en plaats de palm van uw andere hand onder uw gebalde hand. Druk omlaag alsof u probeert uw arm recht te trekken terwijl u weerstand biedt aan elleboogbewegingen met uw andere hand. Houd deze wee ongeveer vijf seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer zoals voorgeschreven door uw arts.
