Ouder worden, teveel suiker-, zetmeelrijk en vet voedsel eten, niet genoeg bewegen en andere levensstijlfactoren, zoals stress en gebrek aan slaap, kunnen allemaal leiden tot overmatig buikvet. Maag pooch-oefeningen kunnen helpen, maar uw dieet is het belangrijkst.
Buiktraining werkt niet als je doel is om buikvet te verminderen. Je kunt honderden crunches per dag doen, maar als je een laag buikvet op je buikspieren hebt, zul je nooit je harde werk zien.
Focus op High-Intensity Cardio
Hoewel het opbouwen van buikkracht belangrijk is voor een gezond lichaam, moet je vooral focussen op cardio- en krachttraining. Hoge intensiteit cardio helpt - naast een gezond dieet - het calorietekort te creëren dat nodig is voor vetverlies.
Krachttraining bouwt spieren op, wat uw stofwisseling verhoogt, of het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, zelfs in rust. Spier heeft meer energie nodig om zichzelf te onderhouden, zoals de Mayo Clinic aangeeft. Hoe meer magere massa je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt.
Hoge intensiteit cardio is de eerste vuurlinie als het gaat om het verbranden van buikvet. Hoe hoger je hartslag kan worden tijdens het sporten, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Van deze trainingsmethode is aangetoond dat deze specifiek gericht is op buikvet.
Volgens een beoordeling in februari 2018 in Sports Medicine zijn zeer intensieve cardiotraining, zoals HIIT, bijzonder effectief bij het verminderen van buik- en visceraal vet. HIIT, wat staat voor zeer intensieve intervaltraining, omvat korte, intense uitbarstingen van oefening gevolgd door activiteit met lagere intensiteit of korte rustperioden.
Deze trainingsmethode verbrandt visceraal vet, een soort vetweefsel dat zich rond je vitale organen wikkelt. Zoals de experts van Harvard Medical School opmerken, kan visceraal vet bijdragen aan het ontstaan van hartaandoeningen, metabole stoornissen en diabetes.
Tip
De trainingsintensiteit kan het meest nauwkeurig worden gemeten met behulp van het maximale hartslagpercentage. Gebruik een hartslagmeter om uw maximale hartslagpercentage tussen 70 en 85 procent te houden. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.
Doe intermitterende cardio met hoge intensiteit
Je hartslag tussen 70 en 85 procent MHR (maximale hartslag) houden, kan lange tijd moeilijk zijn. Hoge intensiteit intervaltraining wisselt periodes van hoge intensiteit cardio af met periodes van herstel om u te helpen de intensiteit van uw training te verhogen zonder op te raken.
Een eenvoudige HIIT-training kan op een loopband worden uitgevoerd. Warm een paar minuten op en verhoog vervolgens de intensiteit zodat je zo hard mogelijk sprint. Houd deze sprint zo lang mogelijk vast (streef ten minste 30 seconden) en verminder dan je tempo tot een gemakkelijke jogging of wandeling.
Herstel zo lang als je sprint en ga dan terug naar sprinten. Herhaal dit vier tot negen keer en laat dan afkoelen.
Een typische HIIT-training is veel korter in vergelijking met steady-state cardio, dus u krijgt betere resultaten in minder tijd. Bovendien kunt u deze trainingsmethode gebruiken bij het joggen, gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen. Je hebt zelfs geen lidmaatschap van een sportschool nodig.
Probeer deze maag Pooch oefeningen
Veel mensen denken dat uren doorbrengen op de loopband de beste manier is om buikvet te verbranden. Het kan uiteindelijk werken, maar het is zeker niet de meest effectieve manier om je pooch kwijt te raken.
Zoals eerder vermeld, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën en vet je lichaam gedurende de dag verbrandt, zelfs terwijl je absoluut niets doet. Dat komt omdat spieren meer energie nodig hebben - in de vorm van calorieën - om je lichaam op te bouwen en te behouden dan vet.
Voer een krachttraining voor het hele lichaam uit in twee of drie keer per week en u zult de resultaten zien. Doe oefeningen voor je armen, schouders, rug, borst, buik en benen. Kies voornamelijk samengestelde oefeningen boven isolatie-oefeningen en supersets boven afzonderlijke sets.
Samengestelde oefeningen gebruiken meer dan één spiergroep tegelijk. Meer spieractivatie betekent meer energie nodig. Simpel gezegd, je verbrandt meer calorieën door deze multi-spierbewegingen te doen.
Voorbeelden hiervan zijn squats, push-ups, pull-ups en deadlifts. Ab-specifieke oefeningen kunnen ab-kracht opbouwen, maar ze verbranden geen calorieën zoals deze grote bewegingen doen.
Supersets omvatten het doen van twee of meer oefeningen in dezelfde set zonder rust tussendoor. Minder rust tussen sets houdt je hartslag omhoog, zodat je meer calorieën verbrandt terwijl je aan het sporten bent. Je kunt vrijwel elke oefening super instellen, van push-ups en voorovergebogen rijen tot dumbbell press en kin-ups, of squats en stijve poten met deadlifts.
Voeg aan het einde van je krachtroutine een tot drie sets van bewegingen van 10 tot 15 ab toe, zoals omgekeerde crunches, planken en de fietsmanoeuvre om specifiek op deze regio te richten.
Tip
Uw dieet is een kritieke factor voor het verliezen van buikvet. Je kunt alles oefenen wat je wilt, maar als je teveel eet, vooral suiker en junkfood, krijg je niet het gewenste resultaat.
Beperk junkfood tot af en toe verwennerij en vul het met hele voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees, kip, vis, noten en zaden.
