Of je nu een appel bent, die extra kilo's rond je romp draagt, of een peer, met extra gewicht op je heupen en dijen, trainen om vet in een bepaald gebied te verminderen, is een mythe. Om dat overtollige vet te verliezen, moet u het totale vet in uw lichaam verminderen. Trainen met een elliptische trainer helpt je calorieën te verbranden, de gezondheid van hart en longen te verbeteren en de omvang van je heupen en dijen te verminderen. Een elliptische trainer wordt geactiveerd door het lichaam in een langlaufbeweging te bewegen.
Elliptische trainer en aerobics
Zodra je op de elliptische trainer stapt en begint te glijden, voer je aerobe oefeningen uit. Dit soort training verhoogt je hartslag en werkt je spieren, ze aanspannen en verstevigen. Als gevolg van regelmatige oefeningen op de elliptische trainer worden uw heupen en dijen geleidelijk dunner.
Discipline jezelf
Het hebben van discipline is belangrijk voor het verbranden van vet. Als je met onregelmatige intervallen op de elliptische trainer traint, verbrand je niet veel vet op je heupen en dijen. Je kunt beter een specifiek schema volgen. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 minuten lichamelijke activiteit aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Verdubbel uw trainingstijd tot 60 minuten per dag om gewicht te verliezen.
Activeer je spieren
Een elliptische training activeert meerdere spieren in het boven- en onderlichaam. De bilspieren, tensor fascia latae, quadriceps en hamstrings zijn de spieren van de dijen en heupen. De elliptische trainer werkt al deze spieren, waardoor ze er strakker en strakker uitzien. Je werkt ook de latissimus dorsi in de rug, triceps op de achterkant van de armen en deltoïden op de schouders.
Doe het met intervallen
Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij uw intensiteit heen en weer wordt afgewisseld van hoog naar laag. Door dit op de elliptische trainer te doen, versnelt u de voortgang van het vetverlies. Begin uw trainingen met een lichte opwarming en volg daarna een 1-tot-2 verhouding van hoge tot lage intensiteit voor de rest van uw sessie. Glijd bijvoorbeeld 30 seconden snel en 60 seconden langzaam. Ellipticals zijn ook uitgerust met een weerstandsaanpassing. Voel je vrij om het hoger te zetten voor je aanvallen met hoge intensiteit en het weer lager te zetten voor je aanvallen met lage intensiteit.
Verhoog uw metabolisme
Elke keer dat u oefent, blijft uw metabolisme verhoogd wanneer u klaar bent. Hierdoor verbrand je de klok rond meer calorieën en leun je je heupen en dijen verder uit. Hoe harder je traint op de elliptische trainer, hoe hoger je stofwisseling.
Houd goede vorm
Het gebruik van een slechte vorm op de elliptische trainer zal uw voortgang in gevaar brengen en uw kansen op het ontwikkelen van spieronevenwichtigheden vergroten. Terwijl je zweeft, houd je schouders naar achteren, ogen vooruit en abs strak. Plaats uw handen ongeveer op borsthoogte op de polen en activeer uw beenspieren volledig.
Eet niet te veel
Om vetverlies op je heupen en dijen te bereiken, moet je een kijkje nemen in je dieet. Als je consequent te veel eet, wordt al het werk dat je doet aan de elliptische trainer geannuleerd. De beste aanpak is om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen om een tekort te creëren. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën helpt je om ongeveer 1 pond per week te verliezen.
