Dertig dagen gericht gewichtsverlies is een grote onderneming die tijd, moeite en planning vereist. Het is echter niet onmogelijk en het hoeft niet zwaar te zijn. U kunt de resultaten bereiken waarnaar u op zoek bent door een goed ontworpen programma van lichaamsbeweging en voeding te volgen, aangevuld met hydratatie, stretchen en voldoende herstel.
Eet schoon
Geen gewichtsverliesplan kan slagen zonder een grote focus op gezond eten, en eenvoud helpt succes. Kies voedingsmiddelen uit de buitenste gangpaden van uw supermarkt - hele, natuurlijke en onbewerkte - en sla junkfood en snoep over. Baseer uw maaltijden op hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten zoals avocado's en olijfolie, fruit en groenten. Denk er niet te veel over na! Een goede vuistregel voor gezond eten: als een voedingsmiddel meer dan vijf ingrediënten bevat, of als u de meeste niet kunt uitspreken, geef dit dan door.
Zet in op 30 dagen van oefening
Consistentie is meer dan de helft van de strijd om af te vallen. Maak elke week voldoende tijd vrij om vier of vijf uitdagende trainingen te voltooien, elk tot een uur, en mis geen sessie. De duur en moeilijkheidsgraad hangen af van je conditie, maar je moet de volgende dag moe, zweterig en misschien een beetje pijnlijk zijn. U wilt de andere twee tot drie dagen per week "actieve rust" zoals wandelen, yoga of licht wandelen nastreven om actief te blijven, maar niet te veel stress op uw lichaam te zetten.
Manieren om zweterig te worden
Als het op sporten aankomt, is variatie koning: het daagt je lichaam uit en voorkomt verveling. Mix cardio-werk zoals hardlopen, fietsen of zwemmen met krachtoefeningen waaronder squats, situps, pushups en lunges. Als je eenmaal een solide basis hebt, of als je al in vorm bent, voeg je complexere oefeningen toe met kettlebells, halters en barbells. Danslessen, buitenactiviteiten, tennis en roeien zijn ook geweldige manieren om te oefenen. Wat je smaak ook is, deze 30 dagen gaan allemaal over jezelf constant uitdagen.
Herstel Smart
Een maand van zware trainingen kan je lichaam in elkaar slaan, vooral als je niet regelmatig hebt getraind. Goed hydrateren voor, tijdens en na de training helpt de nodige vloeistoffen, vitamines en mineralen te circuleren. Na een training kunt u een geweldige boost van elektrolyten krijgen zonder de toegevoegde zoetstoffen van verpakte sportdranken door citroen- of limoensap aan uw water toe te voegen. Rekken na elke sessie helpt ook je spieren te herstellen, zodat je de volgende keer dat je de sportschool gaat hard moet duwen.
