Omdat de formule voor gewichtsverlies meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, kan joggen je gouden ticket zijn om mager te worden. Je kunt afvallen door 20 minuten te joggen met een persoonlijk trainingsschema.
Tip
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als je een motivatieboost nodig hebt, probeer dan samen met een vriend te rennen of naar een aantal vrolijke deuntjes te luisteren terwijl je rent.
Uw doelstellingen voor gewichtsverlies
Stel uw doelstellingen voor gewichtsverlies in en maak ze realistisch. Volg en noteer uw gewicht elke week om uw vooruitgang te zien. Het verliezen van een tot twee pond per week wordt erkend als een gezond, duurzaam percentage van gewichtsverlies, zegt Harvard Health Publishing.
Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën, dus als je 500 calorieën meer verbrandt dan je elke dag verbruikt, verlies je ongeveer een pond in een week. Mogelijk moet u uw dieet aanpassen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Joggen gedurende 20 minuten
Doe intervallen, zegt Mayo Clinic. Loop drie tot vier minuten stevig en jog dan 30 seconden. Wissel de twee gedurende 20 minuten af. Gedurende deze tijd bouw je de kracht op die je nodig hebt om een run van 20 minuten te behouden.
Verhoog uw tempo
De hoeveelheid calorieën die u elke sessie verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en loopsnelheid. Een 155-pond persoon die met een snelheid van 6 mph loopt kan 248 calorieën verbranden, zegt Harvard Health Publishing. Voeg intensiteit toe aan uw runs om meer calorieën te verbranden.
Je kunt je intensiteit verhogen door sneller te rennen. Als een 155-pond vrouw haar tempo opvoert om gedurende dezelfde tijd met een snelheid van 7, 5 mijl per uur te rennen, zal ze meer calorieën verbranden - 310.
Voeg hellingen toe aan je jog
Ren op een helling om intensiteit toe te voegen aan je runs, volgens ACE Fitness. Jog trappen op of ren heuvels op om meer calorieën te verbranden. Ren voor een effectieve heuveltraining ten minste vijf of zes heuvels van 200 meter lang of meer.
Voor een traptraining, probeer stadionstappen op je lokale baan op te rennen en langzaam naar beneden te joggen om jezelf de tijd te geven om te herstellen. Heuvel- en traptrainingen verbranden niet alleen extra calorieën, maar helpen ook je benen te versterken om je te helpen sneller te rennen.
