Overgewicht en obesitas kunnen een uitdaging zijn. Afgezien van je ongemakkelijk te voelen over hoe je eruit ziet en voelt, kan het ook een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid. Er kunnen verschillende dingen zijn die u ervan weerhouden om af te vallen; het starten van het gewichtsverliesproces is de eerste stap naar een betere gezondheid.
Stap 1
Bezoek uw arts en krijg een volledige gezondheids- en wellnesscontrole om uw basisgezondheidsproblemen te beoordelen. Vitale symptomen zoals hartslag in rust, zuurstofniveaus, bloeddruk en gewicht kunnen uw arts een algemeen idee geven of verder onderzoek nodig is. Hij kan bloedtesten bestellen om het cholesterolgehalte te controleren en een uitgebreid metabolisch panel uitvoeren om te controleren op bloedafwijkingen. Hij zal ook met u het beste dieet- en trainingsprogramma samenstellen op basis van uw gezondheidstoestand en behoeften.
Stap 2
Maak een dieet dat voor u werkt. Hoewel er honderden soorten dieet beschikbaar zijn, volgt u de USDA aanbevolen voedingsrichtlijnen. USDA geeft ook tips over hoe u een gezondere levensstijl kunt leiden. Voeg volle granen toe aan uw dieet, eet magere eiwitten, kies fruit en groenten om uw maaltijden te vullen, eet calciumrijk voedsel en vermijd bewerkt voedsel.
Stap 3
Beweeg je lichaam - het kan zijn dat je het rustig aan moet doen om te beginnen. Het American College of Sports Medicine suggereert dat een gezonde volwassene dagelijks maximaal 5 dagen per week 30 minuten intensieve aerobe oefeningen moet doen. Begin klein door rond je huis te lopen, de trap te nemen in plaats van de lift, de hond uit te laten en meer buitenactiviteiten te ondernemen, zoals tuinieren of spelen met je kinderen.
Stap 4
Vervang je slechte eetgewoonten door goede. Dit omvat het grillen van uw voedsel in plaats van frituren, het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, het elimineren van late-night snacks en frisdrank, en het opnemen van meer vezels, verse groenten en vis in uw dieet.
Stap 5
Volg uw oefening en voedselinname. Zie het als een dagboek. Dit zal je zwakke en sterke punten onthullen. Het kan u ook helpen bij het bijhouden van plateaus in uw gewichtsverlies en identificeren wat voor u werkt als het gaat om het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Tip
Verwacht dat je veilig niet meer dan 2 pond per week verliest, iets meer dan dat zou kunnen betekenen dat je je lichaam aan essentiële voedingsstoffen en calorieën lijdt.
Vraag uw arts hoeveel calorieën u per dag zou moeten consumeren. Het gemiddelde bedrag ligt tussen 1.800 en 2.500 voor een volwassene.
Houd het totale vetgehalte tussen 25 en 35 procent van uw totale calorie-inname. De Cleveland Clinic beveelt 56 tot 77 gram vet per dag aan op basis van een dieet met 2000 calorieën.
Waarschuwing
Vermijd voedingsmiddelen die wit zijn, zoals suiker, witbrood en sauzen - ze zijn vaak zetmeelrijk, rijk aan koolhydraten en suikers.
