Je kraakt, draait en buigt je weg naar meer gedefinieerde buikspieren. Maar de resultaten van dergelijke arbeid worden pas zichtbaar als u extra lichaamsvet verliest dat de spieren bedekt. Het volgen van uw calorie-inname helpt u bij het handhaven of afvallen, beveelt Harvard Health Publishing aan. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, helpt u vetverlies te veroorzaken.
Wanneer je je buikspieren traint, vraag je je misschien af hoe dit bijdraagt aan je totale calorieverbranding. Tijdens de meeste buikspieroefeningen worden er minder calorieën verbrand dan cardio- of zwaargewichttraining, alleen omdat ze niet zoveel spieraantrekking vereisen. Dit maakt ze niet minder waardevol, maar minder impactvol op uw dagelijkse energieverbruik.
Uiteindelijk is het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens een buikspieroefening afhankelijk van het type training, je maat en geslacht.
Jouw statistieken zijn belangrijk
Hoe groter je bent, hoe meer energie of calorieën je gebruikt om te bewegen. Een mat-gebaseerde workout die crunches, sit-ups en planken omvat, bijvoorbeeld, gedaan door een 5-voet, 4-inch vrouw die 140 pond weegt, verbrandt 71 calorieën in 15 minuten. Als dezelfde vrouw 180 pond weegt, verbrandt ze 91 calorieën met dezelfde bewegingen in dezelfde hoeveelheid tijd.
Omdat mannen meestal groter en gespierder zijn dan vrouwen, branden ze meer tijdens trainingen. Een 6-voet, 200-pond man verbrandt 102 calorieën in 15 minuten van crunches, sit-ups en planken.
Hoe langer je workout, hoe meer calorieën je verbrandt. De meeste gerichte buikspieroefeningen met bewegingen zoals zittende wendingen, stabilisatie en crunches duren tussen de 5 en 20 minuten. Verwacht 5 tot 7 calorieën per minuut te verbruiken wanneer je dit soort ab-bewegingen doet.
Overweeg de intensiteit
Hoe je traint, heeft ook invloed op de calorieverbranding. Als je een intensieve cardio-abs training uitvoert met aanvallen van burpees, plank jacks en hoge knieën, verbrandt het calorieën als een ronde krachtige gymnastiek. Voor de 140-pond, 5-voet, 4-inch vrouw, dat is ongeveer 256 calorieën per half uur; voor de 6-voet-lange, 200-pond man, het is 366 calorieën. Dit zijn geen gerichte ab-bewegingen, maar gebruik je buikspieren en kern voor stabilisatie en beweging.
Ga naar een tussenliggende Pilates-klasse, die de nadruk legt op alle spieren van je torso, ook wel de kern genoemd - niet alleen je buikspieren - en verwacht 164 calorieën te verbranden in 30 minuten als je een vrouw bent van 5 voet, 4 inch met een gewicht van 140 pond of 234 calorieën als je de 6-voet lange man bent. Pilates bevat niet dezelfde grote spierbewegingen als de routine van de gymnastiek.
Focus op functie en kracht
Een buikspiertraining gaat over het ontwikkelen van een grotere functie en kracht, niet per se over het verbranden van calorieën, volgens een artikel van bewegingswetenschapper Len Kravitz, PhD, van de Universiteit van New Mexico. Deze kwaliteiten bouwen uithoudingsvermogen en algehele kernkracht op, zodat u langere, intensievere calorieverbrandingssessies kunt doen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen rondjes zijn activiteiten die meer calorieën verbranden dan uw typische mat-gebaseerde abs-sessie. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 155 pond bijvoorbeeld in 30 minuten:
- 372 calorieën op een afstand van 10 minuten
- 409 calorieën die de vlinder zwemmen
- 446 calorieën fietsen op 16 mph
