Terwijl je jezelf onderdompelt in het diepe gedeelte van een zwembad voor een waterfitness workout, wordt je lichaam bijna gewichtloos, wat je een nieuw soort workout-uitdaging geeft.
Terwijl diep wateraerobics een lage impact op je gewrichten heeft, heeft het een grote impact op je cardiovasculaire systeem, het verbeteren van je algehele gezondheid en fitness en helpt gewichtsverlies en onderhoud. U kunt een drijfriem dragen voor ondersteuning in diep water, of vertrouwen op uw eigen vermogen om te drijven terwijl u aerobe routines in diep water uitvoert.
choreography
Combineer oefeningen op basis van het aantal tellen in ritmische routines. Elke beweging vertegenwoordigt een telling. Eén tel tijdens het joggen is bijvoorbeeld gelijk aan elke keer dat uw been strekt alsof u uw voet op de grond wilt zetten.
Een voorbeeldset van een gechoreografeerde routine is om 16 tellen vooruit te joggen, 16 tellen breed-knie joggen naar rechts, 16 tellen langlaufen, waarbij je benen op tegengestelde tijden naar voren en naar achteren zwaaien, en 16 tellen van een jog met hoge knie. Na één set zou je een andere set uitvoeren die naar links beweegt met de brede knie jog.
bewegingen
Vooruit, achteruit of zijwaarts door diep water gaan is een uitdaging en verhoogt de intensiteit van de oefeningen. Maak sprongen, alsof je over een grote rots in het water naar voren of naar de zijkant springt.
Jog rond in een grote cirkel om een stroom te creëren en schakel vervolgens van richting om tegen de stroom in te werken. Verander uw zwemstijl om zwemvaardigheden op te nemen, zoals een zijslag of borstslag om de training voor uw bovenlichaam te vergroten.
Rekwisieten
Schuimnoedels bieden een trainingsvariatie in diep wateraerobics. Ga op de noedel zitten alsof het een fiets is en pedaal naar voren of naar achteren, waarbij je armbewegingen toevoegt terwijl je naar voren reikt en je armen naar achteren trekt om jezelf door het water te stuwen.
Beweeg dan met je armen naar voren en naar achteren en laat de benen vrij hangen. Vraag voor een intensievere oefening een partner om op een noedel te zitten en het uiteinde van je noedel vast te houden terwijl je trapt, waarbij je beide noedels en je passagier door het zwembad duwt.
Trainingsvariaties
Gebruik een oefening en voeg variaties toe voor uw diep water trainingen. Om een springjack uit te voeren, begin je vanuit een neutrale positie met je rechte benen onder je heupen en je armen aan je zijkanten, open je je benen naar de zijkanten en til je je armen op naar het wateroppervlak. Om de krik te sluiten, brengt u uw voeten samen en uw armen langs uw lichaam.
Nadat je 16 springjacks hebt voltooid, voer je een crossoverjack uit. Voor de crossover-aansluiting, in plaats van uw voeten samen te sluiten, steekt u één voet over de tegenovergestelde enkel. Een andere variant is een hiphopjack waarin je je knieën tegen je borst steekt in plaats van je benen samen te sluiten.
