Het watermilieu is een comfortabele plek om te oefenen voor je vetverbrandende doelen. Zwemmen verbrandt calorieën en is een aerobe activiteit, wat betekent dat het voldoet aan de criteria die zijn vastgelegd in de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen .
Om op gewicht te blijven of af te vallen, wordt geadviseerd om 150 tot 300 minuten per week aerobisch te oefenen met een matige intensiteit. Of als u echt uw vetverbrandingspotentieel wilt vergroten, oefen dan 75 tot 150 minuten per week krachtig.
Als je rond Marco Polo spettert, krijg je niet hetzelfde voordeel als wanneer je continu rondzwemt. Het goede nieuws is dat je zwemslag er niet toe doet. Als je in staat bent om de voorste kruip, rugslag of de uitdagende vlinder te doen, verbrand je vet wanneer je met een matig tot hoog intensiteitsniveau zwemt.
1. Eerst opwarmen
Je weet hoe het gaat. Je moet opwarmen voordat je deelneemt aan enige vorm van oefening. Nu kunt u opwarmen voor het zwembad door op zijn plaats te marcheren en zich vijf tot tien minuten dynamisch op het land uit te rekken. Of je kunt je opwarmen in het zwembad zelf. Ga naar taille-diep water en loop heen en weer terwijl je je armen zwaait. Betreed water of warm op door vijf tot tien minuten langzaam te zwemmen.
2. Kies je slag
Er zijn vier hoofdzwemslagen - vlinder, schoolslag, freestyle, rugslag - die allemaal aanzienlijke calorieën verbranden. Je kunt een ervaren zwemmer zijn en alle slagen gebruiken voor je vetverbrandende doel. Maar volgens Swimming.org is de vlinder geen slag om te gebruiken als je een beginner bent.
Als je echter goed bent in de schoolslag, rugslag en freestyle, kun je die drie slagen tijdens een uur zwemmen uitwisselbaar gebruiken om volgens Harvard Health Publishing 710 tot 888 calorieën te verbranden.
3. Draag een waterdichte hartmonitor
In dit tijdperk van wearables is dit het perfecte moment om er een mee te nemen naar het zwembad. U kunt in realtime bijhouden hoe hard u werkt. U kunt een horloge of een waterdichte hartmonitor dragen voor een nauwkeurigere meting van uw intensiteitsniveau.
Probeer te oefenen op een niveau tussen 60 en 90 procent van uw leeftijd voorspelde maximale hartslag. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220, zegt ExRx.net.
4. Zwem op een consistent tempo
Houd uw zwemtempo minimaal 10 minuten aaneen. Rust een paar minuten en ga dan door voor de volgende 10. Streef ernaar om in totaal 30 tot 60 minuten te zwemmen om een hoger aantal vetcalorieën te verbranden naarmate uw conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Een 155-pond persoon verbrandt elke minuut ongeveer 13, 5 calorieën zwemmen in een gematigd kruiptempo.
5. Doe een afkoeling
Koel af met een langzame duik van drie tot vijf minuten aan het einde van uw vetverbrandende sessie om uw hartslag te kalmeren voordat u terugkeert naar het land.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma voor zwemmen. Zwem nooit alleen; zwem met een partner of onder de bescherming van een badmeester.
