Iedereen krijgt hier en daar vet, maar mannen slaan de kans op in hun maag, volgens de Cleveland Clinic. Veranderingen in levensstijl, zoals intensieve training, stressvermindering en het vermijden van alcohol, kunnen maagvet uit de buik van een man helpen afsnijden.
Het risico op maagvet
Alle lichamen, mannelijk of vrouwelijk, hebben wat vet nodig om goed te functioneren. Het vet dat zich rond de buikstreek ophoopt, kan echter problematisch zijn, vooral als er teveel van is. Het buikvet net onder je huid dat je kunt knijpen staat bekend als onderhuids vet. Het is misschien onaangenaam om naar te kijken, maar het is niet zo zorgwekkend als het buikvet dat diep in je buik zit.
Dit staat bekend als visceraal vet, en het is lastiger, volgens de Mayo Clinic. Dit type vet omringt uw interne organen en verhoogt uw risico op ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde soorten kanker.
Begin meer te verplaatsen
Minimaal moet een man voldoen aan de aanbevelingen voor lichaamsbeweging in de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen, waarin staat dat volwassenen meer moeten bewegen en minder moeten zitten. Er is geen goede manier om snel trimmen te krijgen, maar voor gezondheidsvoordelen raden de richtlijnen ten minste twee uur en 30 minuten aan matige intensiteitsoefening of een uur en 15 minuten krachtige aërobe activiteit per week aan.
Als u echter specifiek buikvet wilt bijsnijden, probeer dan een intensieve intervaltraining op te nemen in uw routine. Zoals verklaard door het American College of Sports Medicine, is dit de praktijk van het afwisselen van periodes van intensieve oefeningen met een korte herstelperiode..
Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je 30 seconden sprint, 90 seconden loopt en dan herhaalt. Een beoordeling van 39 studies gepubliceerd in februari 2018 in Sports Medicine merkte op dat HIIT, met name hardlopen, het totale vet van de deelnemers verminderde, evenals hun viscerale vetmassa.
Ongezond koolhydraatverbruik verminderen
Als het gaat om het verminderen van buikvet, is een dieet dat minder ongezonde koolhydraten bevat misschien een betere optie dan andere soorten eetplannen. Een studie gepubliceerd in juni 2017 in Hepatology Research onderzocht hoe effectief het was om deelnemers te informeren over vetarme en koolhydraatarme diëten.
De studie concludeerde dat de koolhydraatarme groep minder buikvet had aan het einde van de acht weken durende studie. Bovendien namen LDL-cholesterol - ook bekend als 'slechte' cholesterol - en bloeddrukwaarden aanzienlijk af in de groep met weinig koolhydraten, waardoor het een algehele gezondere optie was.
Het is echter waarschijnlijk geen goed idee om koolhydraten volledig uit te snijden, omdat ze deel uitmaken van een gezond dieet wanneer ze op de juiste manier worden geconsumeerd. In plaats daarvan kunt u maatregelen nemen om uw consumptie van ongezonde koolhydraten en toegevoegde suikers te verminderen die vaak worden gevonden in frisdrank, snoep en gebak, terwijl u de gezonde soorten koolhydraten, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, behoudt.
Ongezonde koolhydraten worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, die ook veel transvetten en natrium bevatten - extra buikbloaters - dus Johns Hopkins Medicine beveelt aan om verpakte goederen en snacks te vermijden.
Verhoog uw vezelinname
Vezel, een soort onverteerbaar koolhydraat, kan een rol spelen bij het verminderen van maagvet. Een studie gepubliceerd in februari 2012 in Obesitas bepaalde dat, over een periode van vijf jaar, hoe meer vezels een persoon at, hoe minder waarschijnlijk zij visceraal vet zouden opstapelen.
De American Academy of Family Physicians (AAFP) merkt op dat mannen die 50 jaar of jonger zijn, minimaal 38 gram vezels per dag moeten hebben, terwijl mannen van 50 jaar of ouder minimaal 30 gram dagelijkse vezels moeten consumeren. Het is niet zo moeilijk als je zou denken om je inname te verhogen zonder je koolhydraatconsumptie drastisch te verhogen, omdat groenten en fruit enkele van de beste bronnen van vezels zijn.
De AAFP beveelt aan om elke dag minstens 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten te eten. Het stelt ook voor om geraffineerd witbrood te vervangen door volkorenversies en gekookte bonen aan uw dieet toe te voegen.
Bezuinigen op alcohol
Als je de term 'bierbuik' hebt gehoord, weet je dat overmatig alcoholgebruik een oorzaak kan zijn van maagvet. Daarom is het logisch dat bezuinigen op alcohol je kan helpen bij het verminderen van maagvet. Onderzoek gepubliceerd in augustus 2017 in het Nutrition Journal onderzocht de associatie tussen tailleomtrek en alcoholinname en ontdekte dat de twee met elkaar verbonden waren. Alcoholconsumptie bleek ook geassocieerd te zijn met een hoger totaal lichaamsgewicht.
Een man zou niet meer dan twee alcoholische dranken per dag moeten drinken, volgens University of Michigan Medicine. Overweeg om specifieke doelen te stellen om minder te drinken. In plaats van simpelweg te zeggen dat je minder wilt drinken, maak je een doel van slechts twee drankjes per dag of slechts twee dagen per week. Let ook op waarom je begint te drinken - soms is het een gewoonte om een biertje om 18.00 uur open te breken, maar gewoonten kunnen met moeite worden verbroken.
Verminder uw stress
Te veel stress verhoogt de kans op accumulatie van buikvet, volgens het American Institute of Stress, dankzij de toename van de productie van een hormoon genaamd cortisol. Het is helaas een cyclus: stress verhoogt het cortisolniveau, wat kan leiden tot buikvet, terwijl hoge niveaus van buikvet ook het cortisolniveau kunnen verhogen. Bovendien kunnen mensen die gestrest zijn, meer geneigd zijn om geruststellende, calorierijke voedingsmiddelen te gebruiken, die ook een rol spelen bij gewichtstoename.
Het verminderen van uw stress kan het cortisolniveau verlagen, wat kan helpen bij buikvet. Tactieken om je stress te verminderen, volgens de Mayo Clinic, zijn onder meer regelmatige lichaamsbeweging, werken aan ontspanningstechnieken zoals yoga, diepe ademhaling of meditatie, zich overgeven aan hobby's zoals lezen en gezonde vriendschappen hebben.
