Je hebt SlimFast-shakes misschien gezien in winkels in het gekoelde gedeelte en ervan uitgegaan dat het slechts een smakelijke shake was, maar er is een volledig dieet opgebouwd rond de supplementen. Er zijn voordelen en nadelen aan een programma dat afhankelijk is van maaltijdvervangingen in plaats van werkelijke maaltijden.
Aan de ene kant kun je je voortgang misschien niet handhaven zonder het supplement. Aan de andere kant kan het de hoeveelheid structuur zijn die je nodig hebt om succesvol af te vallen. Voordat u een beslissing neemt, is het de moeite waard om meer te leren over het systeem zelf en een deel van het onderzoek erachter.
Het SlimFast-dieet
Meestal is een dieet gebaseerd op het eten van voedsel van hoge kwaliteit in specifieke hoeveelheden. Het SlimFast-dieetplan is meer gebaseerd op supplementen dan op volledig voedsel. Om het dieet te volgen, vervang je twee maaltijden per dag door een SlimFast-shake, reep of koekje, volgens de SlimFast-website. U kunt elke twee maaltijden kiezen om te vervangen.
Je derde maaltijd van de dag is een maaltijd met 500 calorieën echt voedsel. Je krijgt ook drie snacks van 100 calorieën per dag tussen de maaltijden, gemaakt door SlimFast. Ze raden ook aan om de hele dag door veel water te drinken en minstens 30 minuten te sporten.
Een van de doelen van het dieet is om uw maaltijden zo flexibel mogelijk te houden. Omdat je kunt kiezen welke maaltijden je vervangt door shakes of repen, kun je vooruit plannen als je uit eten gaat of een speciale vakantiemaaltijd hebt.
De website geeft ook niet aan wat je moet eten voor je maaltijd met 500 calorieën, hoewel ze aanbevelen om suikerhoudende dranken zoals sap en frisdrank te vermijden. Als u besluit om u aan te melden voor het dieet, is er een maaltijdplan, boodschappenlijst en recepten inbegrepen.
Voor mannen is de aanbevolen calorie-inname hoger, volgens de SlimFast-website. Ze vragen mannen om 200 calorieën toe te voegen aan elke SlimFast-maaltijd, wat een extra schepje maaltijdvervangend poeder of een extra reep kan zijn.
Verschillende SlimFast Shakes
Er is een groot aantal verschillende SlimFast-eiwitproducten beschikbaar op hun website. Ze hebben een complete lijn van ketovriendelijke producten. Het keto-dieet is een vetrijk, koolhydraatarm en matig eiwitdieet. Volgens de SlimFast-site heeft één keto-shake:
- 4 tot 5 gram netto koolhydraten
- 8 gram eiwit
- 15 gram vet
- 190 calorieën
De shakes zijn ook vrij van kunstmatige zoetstoffen, smaken, kleuren en gluten.
Er is een diabetische formule, ontworpen voor mensen met diabetes type 2. De basis SlimFast voedingsfeiten van deze shake, volgens de website zijn:
- 9 gram vezels
- 10 gram eiwit
- 180 calorieën
Advanced Energy shakes zijn een serie maaltijdvervangende shakes van SlimFast die cafeïne hebben toegevoegd voor een energieboost. Deze hebben:
- 20 gram eiwit
- 5 gram vezels
- 1 gram suiker
- 1 gram netto koolhydraten
- 24 vitamines en mineralen
- Zoveel cafeïne als een kopje koffie
De SlimFast Advanced Nutrition shakes hebben dezelfde voedingswaarde als de Advanced Energy zonder de toegevoegde cafeïne. Zowel de Advanced Nutrition- als de Advanced Energy-shakes bevatten meer eiwitten dan de SlimFast Original, die 10 gram eiwitten bevat.
Het voordeel van een dieet als SlimFast is dat er voldoende structuur is. Als je van structuur gedijt of niet veel weet over voeding, kan dit nuttig zijn. Hoewel het dieet een structuur heeft, is er ook een speelruimte die het gemakkelijker maakt om je sociale leven te behouden met je maaltijd van 500 calorieën per dag.
Voordelen van SlimFast
Een artikel van Vanderbilt University Psychology beoordeelde het onderzoek naar het SlimFast-dieet en concludeerde dat het een effectieve manier was om af te vallen en gewicht te verliezen. De SlimFast-website heeft zelfs een sectie met meer dan 40 klinische onderzoeken die aantonen hoe effectief het is.
Een studie uit 2006 gepubliceerd in de BMJ vergeleek vier populaire diëten met afvallen, waaronder het SlimFast-dieet en Weight Watchers, en concludeerde dat ze allemaal effectief waren bij het verminderen van het gewicht. Er is waarschijnlijk niets magisch aan SlimFast; het zijn de algemene principes die ze gebruiken voor gewichtsverlies.
Als je alle elementen van het SlimFast-dieet optelt, kom je uit op ongeveer 1.340 calorieën per dag voor vrouwen en 1.740 calorieën voor mannen. Volgens een artikel van het Office of Disease Prevention and Health Promotion heeft de gemiddelde volwassen vrouw 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van het activiteitenniveau, en de gemiddelde man heeft 2.000 tot 3.000 nodig.
Voor de gemiddelde volwassene brengt het SlimFast-dieet u in een caloriebeperking, waardoor u zou moeten afvallen. Afvallen door caloriebeperking en lichaamsbeweging kan de effecten van iets genaamd metabool syndroom helpen omkeren, volgens een onderzoek uit maart 2017 gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.
Het helpt LDL-cholesterol te verlagen, wat de slechte soort is. Het vermindert ook obesitas en hypertensie. De studie hierboven keek naar proefpersonen die naast hun caloriebeperking gewicht optillen, dus zolang u gewichten optilt als onderdeel van uw 30 minuten aanbevolen training per dag, zou u vergelijkbare voordelen moeten zien.
Nadelen van SlimFast
Hoewel de shakes essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels bevatten, is het dieet zelf sterk afhankelijk van supplementen. Een probleem met het gebruik van zoveel producten is dat je niet leert hoe je de juiste eetgewoonten kunt cultiveren.
Het eten van een goed dieet kost moeite, vooral als u uw maaltijden thuis kookt. Je moet weten hoe je in een supermarkt moet winkelen, hoe je het voedsel kookt en welk voedsel je moet eten. Shakes eten helpt tijdelijk, maar je wilt niet afhankelijk worden van producten.
Hoewel de caloriebeperking uit het SlimFast-dieet je helpt af te vallen, is het misschien niet zo effectief als je concentreren op lichaamsbeweging. Een onderzoek uit mei 2016, gepubliceerd in Obesity Reviews, toonde aan dat hoewel dieet en lichaamsbeweging elk de proefpersonen hielp afvallen, de groep die sportte minder visceraal vet verminderde. Dat betekent dat lichaamsbeweging je kan helpen lichaamsvet te verliezen in plaats van het algehele gewicht, wat belangrijk is als je simpelweg wilt leunen.
