De Plough-pose in yoga is een van die houdingen die je omvouwt en je er zo gedraaid uitziet als een krakeling. Het biedt meerdere voordelen, waaronder het strekken van de wervelkolom en het kalmeren van je geest, maar het wordt vaak vermeden door beoefenaars en sommige leraren vanwege de druk die het op je cervicale wervelkolom en nek uitoefent.
Als je iets meer weet over de pose, kun je bepalen of je er een in je oefening wilt opnemen. De belangrijkste bepalende factor is of het veilig is voor u. Weeg daarna de voor- en nadelen van de pose af om te beslissen of je ondersteboven wilt vouwen.
: Wat zijn de voordelen van Hatha Yoga Poses?
First Things First
Ploeghouding wordt vaak ingevoerd vanuit de schouderstand, dus bereik deze houding eerst:
- Ga op je rug op een mat liggen. Til beide benen omhoog het plafond om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Plaats je handen achter je lage rug en gebruik je kern om je heupen en benen hoger naar het plafond te tillen. Je balanceert nu op je schouders en nek. Houd je kern strak, je benen naar elkaar toe getrokken en je blik naar je navel.
Om vervolgens naar Plough te gaan:
- Laat je benen achter je hoofd op de grond zakken.
- Als uw tenen de vloer raken en u zich veilig voelt, laat dan uw handen los van uw onderrug en klem ze samen op de mat onder uw rug. Dit is een geavanceerde variatie en kan het beste alleen worden uitgevoerd onder begeleiding van een getrainde leraar. Als je je onstabiel voelt, blijf dan je onderrug ondersteunen.
Wanneer te vermijden
Het wordt aanbevolen om ploeg te vermijden, en waarschijnlijk ook schouderstand, als u een van de volgende symptomen heeft:
- Diarree of menstruatiepijn
- Een verwonding aan de nek, nekwervels of schouders
- Hoge bloeddruk, omdat de pose op natuurlijke wijze de bloeddruk verhoogt
- groene staar
Voor artsen met glaucoom, een oogaandoening die de oogzenuw beïnvloedt, worden inversies zoals hoofdstand, schouderstand en handstand meestal afgeraden. Deze poses verhogen de al te intense druk op de oogzenuw verder.
Een studie gepubliceerd in PLoS One in december 2015 suggereert dat Plough, samen met Downward Dog, Standing Forward Bend en Legs Up the Wall worden toegevoegd aan de lijst met gecontra-indiceerde houdingen voor mensen die lijden aan glaucoom. Het onderzoek toonde aan dat intra-oculaire druk tijdens deze houdingen stijgt, waardoor complicaties voor een yogi met glaucoom kunnen ontstaan.
Voordelen om te ploegen
Plough biedt een beoefenaar die niet aan een van de bovenstaande voorwaarden voldoet veel voordeel. Veel yogi's vinden dat het gewoon goed aanvoelt omdat het de strakheid in de rug, schouders, nek en buikspieren versterkt en losser maakt. Wanneer u ontspannen bent in de houding, wordt u getroffen door een overweldigend gevoel van kalmte. Als je er eenmaal uitkomt, voel je vaak een verfrissende golf van energie.
In de yogatheorie stimuleert Plough ook het keelchakra - of energiecentrum - en de schildklier. Dit helpt uw communicatievermogen te verbeteren en versterkt de immuniteit.
Bovendien kan Plough diabetici ten goede komen omdat het de buik "knijpt en comprimeert" om de afgifte van secreties uit de alvleesklier, evenals andere hormonen, aan te sporen, merkt een artikel op dat in de Indian Journal of Endocrinology and Metabolism in mei-juni 2015 is gepubliceerd.
Nadelen van Plough Pose
Zoals bij elke yogapose, is het gewoon niet voor jou als je merkt dat Plough je angstniveaus verhoogt of je ongemakkelijk voelt. Vanwege de onhandige positionering van deze pose, houden veel mensen er niet van om het te oefenen.
Er bestaat ook een mogelijkheid om de nek te overstrekken. Als je de schouders te ver weg van de oren trekt, druk je de keel samen, wat het moeilijk kan maken om te slikken en kan leiden tot gevoelens die lijken op verstikking.
In tegenstelling tot poses zoals Forward Bend of Reclined Twists, vereist Plough dat veel mensen een prop gebruiken om de delicate wervels van de bovenhals te beschermen. Als je prop-free gaat, riskeer je te veel druk op deze botten. Een opgevouwen deken of handdoek volstaat - maar het kan zijn dat je er meerdere moet opstapelen als je het gevoel hebt te stikken in Plough. Plaats deze prop onder je schouders en bovenarmen om je schouders op te heffen, waardoor de buiging in je nek minder intens en potentieel schadelijk is.
Ploeg is ook niet erg beginnersvriendelijk. Je wilt een goede verbinding hebben tussen geest en lichaam voordat je het probeert. Dit zal je helpen te weten of je een rekwisiet nodig hebt of sensaties ervaart, zoals een beknelde zenuw, waarbij je snel moet stoppen.
Beoefenaars met strakke hamstrings vinden Plough ook frustrerend. Hoewel de pose goed aanvoelt op hun nek en schouders, is het bijna onmogelijk voor hen om de vloer te bereiken met hun tenen achter zich. Dit probleem wordt verlicht door in de ploeg te rollen en je voeten op de stoel van een stoel te plaatsen die net achter je is geplaatst. Als je in een drukke yogales zit, is dit echter niet altijd praktisch. Je knieën buigen kan soms helpen als de rek te intens is op je hamstrings.
