Elektrolytvervanging is essentieel tijdens periodes van overmatig zweten om een ernstige en mogelijk levensbedreigende aandoening genaamd hyponatriëmie te voorkomen. Deze aandoening treedt op wanneer er te veel natrium verloren gaat in de vloeistoffen rond uw cellen, waardoor water in uw cellen stroomt, waardoor ze opzwellen met overtollig water. Je lichaam wordt overweldigd, vooral je hersenen, resulterende symptomen zoals desoriëntatie, vermoeidheid, verwarring, hallucinaties en coma. Rehydrateer en herstel uw elektrolytbalans zonder de suiker en additieven van commerciële bereidingen, door uw eigen elektrolytvervangende drank te maken.
Stap 1
Voeg zeezout, citroensap en water toe aan een schudbeker. Goed schudden.
Stap 2
Zoet naar smaak met geraffineerd stevia-extract. Stevia is een suikervervanger met 0 calorieën; het is zoeter dan suiker.
Stap 3
Drink kleine hoeveelheden per keer en schud regelmatig om ervoor te zorgen dat het zeezout niet bezinkt.
Stap 4
Gebruik tijdens of onmiddellijk na het sporten om vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen.
Dingen die je nodig hebt
-
1 liter water
1/2 el. zeezout
2 citroenen, vers geperst
Schudbeker
Geraffineerd stevia-extract
Tip
Gebruik een verscheidenheid aan verschillende soorten fruit, zoals citroen, aardbeien of sinaasappels, om alternatieve elektrolytmengsels te maken. Houd er rekening mee dat vers fruit dat je toevoegt, natuurlijke suiker aan je drankje toevoegt.
Waarschuwing
Probeer niet zelf ernstige uitdroging te behandelen. Als u symptomen van hyponatriëmie vertoont, zoals desoriëntatie, vermoeidheid en hallucinaties, of een matige tot ernstige uitdroging vermoedt, ga dan naar de dichtstbijzijnde spoedafdeling.
