Na een zware buiktraining kunnen uw buikspieren pijnlijk, strak en geïrriteerd aanvoelen. Je kunt ook pijnlijke buikspieren ervaren na het sporten, omdat veel van deze je kern gebruiken.
Spierpijn is normaal na een goede training. Het begint normaal gesproken enkele uren na uw training en verdwijnt binnen enkele dagen. Lijd niet terwijl u wacht - verlicht in plaats daarvan uw pijnlijke buikspieren met huismiddeltjes en vrij verkrijgbare zorg.
Rust en pas de trainingsintensiteit aan
Het hebben van een pijnlijke kern na de training is waarschijnlijk te wijten aan te veel doen voor uw fitnessniveau of aan het doen van een nieuw type oefening dat uw lichaam niet gewend is.
Beperk uw training tot één set kernoefeningen en bouw deze op om extra sets toe te voegen naarmate uw pijn na elke training afneemt. U kunt ook minder herhalingen per set doen tijdens uw kerntraining.
Tip
Aangenomen wordt dat spierpijn na het sporten wordt veroorzaakt door kleine scheuren in de spiervezels. Wanneer je lichaam deze tranen geneest, worden je spieren sterker en beter in staat om de stress van een training aan te kunnen.
Vrij verkrijgbare medicijnen
Een vrij verkrijgbaar niet-steroïde ontstekingsremmend middel (NSAID), zoals ibuprofen of naproxen, helpt spierzwelling te verminderen en pijn en pijn te verlichten. Acetaminophen zal ook helpen om pijn te verminderen. Volg de aanbevolen doseringsinstructies op de fles.
Waarschuwing
Langdurig gebruik van NSAID's kan maagproblemen veroorzaken. Summit Medical Group beveelt aan om de medicatie niet langer dan 10 dagen te gebruiken. Raadpleeg uw arts als u nog steeds pijn ervaart.
Warmte en koude voor pijnlijke buikspieren
Een warm bad of verwarmingskussen zal helpen om pijnlijke buikspieren te kalmeren en te ontspannen en stijfheid te verminderen. Je kunt ook een washandje gedrenkt in warm water of een fles met warm water gebruiken. Breng geen warmte aan als u een ontsteking of zwelling heeft. Een lichte massage kan ook helpen.
Hoewel warmte rustiger kan aanvoelen, is een koud kompres of koele douche of bad de betere optie om de oorzaak van de pijn te genezen en ontstekingen te verminderen, stelt de National Kidney Foundation. Breng maximaal 20 minuten per keer koud aan.
Strek je kernspieren
Lopen of lichte rekoefeningen helpen bij het verlichten van pijnlijke buikspieren en vergroten uw mobiliteit. Probeer ab strekt zich uit zoals het aanraken van je tenen en voorzichtig draaien van links naar rechts na het trainen om daarna spierpijn te verminderen. Koel af na uw training met een wandeling of licht joggen en strekken om ernstige pijn te voorkomen.
Raadpleeg uw arts
Normale spierpijn zou na een paar dagen moeten beginnen te verbeteren. Neem contact op met uw arts als het hetzelfde blijft of erger wordt. U moet ook medische hulp inroepen als de spierpijn zo ernstig is dat u normale dagelijkse activiteiten niet kunt voltooien. U kunt een ernstigere aandoening hebben, zoals een spierbelasting of traan die zes weken kan duren om te genezen.
