Nekspanning is een veel voorkomende klacht bij volwassenen van alle leeftijden; hoewel een stijve nek het gevolg kan zijn van lichaamsbeweging, overmatig gebruik of gewoon in de verkeerde positie slapen, hebben veel mensen de neiging om stress in hun nek en schouders te dragen, waardoor ze bijna dagelijks een gespannen nek hebben. Basisoefeningen die de nek en omliggende spieren strekken en ontspannen, kunnen onmiddellijke verlichting bieden en kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd. Als uw nekpijn echter plotseling, ernstig of het gevolg is van een blessure, raadpleeg dan een arts voordat u probeert het probleem met huismiddeltjes te verlichten.
Haalt
Adem in en breng je schouders zo hoog mogelijk naar je nek alsof je je schouders ophaalt; 10 tellen vasthouden. Adem uit terwijl je je schouders ontspant en 10 keer herhaalt.
buiging
Adem in en adem uit terwijl je je kin langzaam naar beneden laat zakken tot je een lichte rek in je nek voelt. Haal een paar keer diep adem voordat je je hoofd opheft terwijl je inademt; herhaal 10 keer.
Laterale flexie
Adem in en adem uit terwijl je je linkeroor langzaam op je linkerschouder laat zakken tot het zover is; je zou een zachte rek moeten voelen in de bovenkant van je rechterschouder en rechterkant van je nek; zorg ervoor dat u uw hoofd naar uw schouders brengt in plaats van de schouders naar het hoofd te brengen. Geniet van een paar langzame, diepe ademhalingen en hef je hoofd weer op bij het inademen; herhaal aan de andere kant in totaal vijf tot tien keer per kant. Je kunt deze stretch intensiveren door je hoofd heel voorzichtig verder naar je schouder te trekken met de hand aan dezelfde kant waar je hoofd naartoe beweegt.
Nekrol
Adem in en adem uit terwijl je je kin langzaam naar je borst laat zakken; haal nog een keer adem en rol langzaam je kin op naar je linkerschouder bij een uitademing; adem opnieuw in en rol je kin over je borst en naar je rechterschouder terwijl je uitademt; herhaal 10 keer.
Schouderrol
Adem in en til je schouders op tot je oren, beweeg ze heen en weer en dan vooruit en omhoog in een continue cirkelvormige beweging terwijl je uitademt; blijf 10 tellen bewegen en beweeg vervolgens je schouders gedurende 10 tellen in de tegenovergestelde richting.
