Havermout is een voedzame, volkoren keuze voor het ontbijt, maar als je van plan bent het elke dag te eten, is het geen compleet ontbijt op zichzelf. Havermout is een geweldige bron van vezels, maar met een eiwitbron en vers fruit en groenten bij het ontbijt kun je de dag beginnen met een evenwichtiger maaltijd. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u allergieën of gezondheidsproblemen heeft.
Voedingsfeiten
Havermout is een gezonde ontbijtoptie die je niet alleen helpt om gezond te blijven - het kan je helpen om af te vallen, je cholesterol te verlagen en je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen. Een portie havermout van 1/2-kops bevat 150 calorieën, 3 g vet, 27 g koolhydraten, 4 g vezels, 5 g eiwit en 1 g suiker. Haver bevat veel oplosbare vezels, waardoor je vol kunt blijven en je eiwitgehalte in lage dichtheid of slechte cholesterol kan dalen. Hoewel havermout voedzaam is, zal het toevoegen van andere toppings aan je havermout je ontbijt in evenwicht brengen.
Veenbessen en Walnoten
Roeren 1/3 kopje gedroogde cranberries, 1/4 theelepel zout en 4 theelepel. gehakte walnoten in 1 kopje havermout voegen fruit en magere eiwitten - de walnoten - toe aan je ontbijt. Het recept maakt vier porties. Strooi indien gewenst een kleine hoeveelheid bruine suiker of honing over de havermout om extra zoetheid toe te voegen. Je voegt een paar extra calorieën toe aan je ontbijt, maar je voegt ook extra vezels, eiwitten en een portie fruit toe.
Bramen en amandelen
Kook 1/2 kopje havermout en roer er 1/3 kopje bramen in net voordat de haver klaar is met koken. Schep het mengsel in een kom en bestrooi vervolgens 1 el. amandelen en nog een paar bramen bovenop. Bramen bevatten veel antioxidanten, terwijl amandelen veel omega-3-vetzuren bevatten, wat kan helpen hartaandoeningen te verminderen. Verkruimel als een speciale traktatie een grahamcracker bovenop om het gerecht zoeter te maken.
Pindakaas en gelei
Als je kind haar neus opdraait bij havermout, kan het toevoegen van pindakaas en gelei aan haar ontbijt helpen. Bak 1/2 kop havermout en voeg dan 1 theelepel. knapperige pindakaas en 1 theelepel. gelei - bij voorkeur gemaakt van 100 procent fruit. Roer de havermout lichtjes en giet het in een kom. Uw kind krijgt een portie fruit uit de gelei en een portie magere eiwitten uit de pindakaas. Omdat het havermout een paar van haar favoriete smaken bevat, is het waarschijnlijker dat ze haar ontbijt afmaakt.
