Het is zondagochtend en je bent bij het plaatselijke diner. Deze week heb je besloten gezond te eten, maar je weet niet zeker wat je uit het menu moet kiezen. Meestal heb je bosbessenpannenkoekjes met eieren, gebakken aardappelen en koffie. De beslissing om gezond te eten lijkt misschien eenvoudiger dan beslissen wat te bestellen voor het ontbijt. Vergeet niet dat volgens Harvard School of Public Health, een gezond ontbijt u helpt uw gewicht te behouden en uw risico op hartaandoeningen verlaagt.
eieren
Eieren zijn een gezonde bron van eiwitten. Bestel gekookte eieren en strooi er wat zout op voor de smaak. Voor iets anders, probeer een gepocheerd ei - in wezen de dooier en wit gekookt in water. Als je cholesterol wilt verlagen, bestel dan een eiwitomelet, maar vertel de kok om licht op de boter te gaan of kookspray te gebruiken.
Fruit
De meeste restaurants hebben fruit beschikbaar, vooral fruit dat in het seizoen in uw geografische gebied is. Vers fruit is je beste optie. Bestel het in een kom als bijgerecht, of bestel een fruitsalade als je belangrijkste ontbijtmaaltijd. Soms kan de keuken het fruit ook mengen met yoghurt; vraag het maar, ook al staat het niet op het menu.
Brood
Bestel in plaats van wit brood volkoren. Vraag om de boter en jam aan de zijkant. Vergeet niet om op portiegroottes te letten. Het feit dat er vier plakjes op je bord liggen, betekent niet dat je ze allemaal moet opeten.
dranken
Drink in plaats van sap water met een schijfje citroen. Probeer kruidenthee in plaats van koffie. Een ander gezond ontbijtdrankje is graaf grijze thee met citroen. Als je koffie moet drinken, gebruik dan magere melk of probeer het zwart. Vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen. Wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat een glas water deel uitmaakt van uw ontbijtroutine.
Zuivelproducten
Kies bij het ontbijt voor magere melk, sla de boter over en vraag om magere of magere yoghurt. Zuivelproducten zijn rijk aan gezond calcium, maar ze kunnen vol zitten met vet. Gebruik ook magere melk in uw koffie of thee. Die kleine creamers die op de tafel zitten, bevatten veel vet.
Overige herinneringen
Begin de dag goed met het bestellen van voedsel dat je energie geeft - zonder je te bezwaren. Variatie is de sleutel. Heb een mager eiwit op je bord en zorg ervoor dat er kleur is door een fruit en misschien zelfs een groente te hebben.
