Ongeveer 15 procent van de Amerikanen heeft ooit gewichtsverliespillen gebruikt, meldt de National Institutes of Health (NIH). Toch raadpleegde minder dan een derde van tevoren een arts. Op enkele uitzonderingen na, hebben de meeste vetverbranders bijwerkingen en kunnen ze uw gezondheid in gevaar brengen.
Als u op zoek bent naar veilige vetverbrandende supplementen, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfs een formule met natuurlijke ingrediënten kan bijwerkingen veroorzaken.
Potentiële risico's van vetverbranders
Vetverbranders zijn enkele van de meest populaire maar controversiële supplementen voor gewichtsverlies die er zijn. Ze worden veel gebruikt door atleten, dieters, fitnessmodellen en sporters. Wetenschappers stellen echter vraagtekens bij hun veiligheid en effectiviteit.
Sommige gewichtsverliespillen bevatten meer dan 90 verschillende ingrediënten, zoals de NIH aangeeft. Deze kunnen zowel met elkaar als met andere geneesmiddelen interageren. Als u hartaandoeningen, diabetes, leverproblemen of andere aandoeningen heeft, overleg dan met uw arts voordat u deze producten gebruikt. Sommige ingrediënten kunnen uw symptomen verergeren of bijwerkingen veroorzaken.
De meeste vetverbranders bevatten een mix van stimulerende middelen en kruidenextracten die beweren het metabolisme te verhogen, de vetabsorptie te verminderen of de eetlust te onderdrukken. Bittere sinaasappel is bijvoorbeeld een van de meest gebruikte ingrediënten in deze formules.
Volgens een beoordeling in augustus 2012 gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences , is deze verbinding rijk aan p-synefrine, een thermogeen middel dat de verbranding van calorieën kan verhogen, de honger kan verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen kan onderdrukken.
De meeste onderzoeken naar bittere sinaasappel en het actieve ingrediënt waren echter klein - met minder dan 40 proefpersonen - en betroffen de consumptie van verschillende andere verbindingen, zoals cafeïne. Daarom zijn hun resultaten mogelijk niet doorslaggevend. Bovendien is het moeilijk te zeggen of het gewichtsverlies te wijten was aan cafeïne, p-synefrine of een dieet.
Zoals de onderzoekers opmerken, rapporteerden proefpersonen bijwerkingen variërend van mild tot ernstig. Ventriculaire fibrillatie, beroerte, hartinfarct en hoge bloeddruk waren slechts enkele voorbeelden.
Groene thee en gewichtsverlies
De NIH en andere gezondheidsorganisaties suggereren dat sommige gewichtsverliespillen de eetlust remmen, de vetopname verminderen en het vetverlies versnellen. Ze hebben echter allemaal mogelijke bijwerkingen. De sleutel is om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Houd er ook rekening mee dat uw dieet en uw trainingsgewoonten het belangrijkst zijn.
Neem bijvoorbeeld groene thee-extract. Deze natuurlijke verbinding kan bescheiden gewichtsverlies veroorzaken, maar het is onwaarschijnlijk dat het je helpt om de kilo's buiten te houden, volgens een onderzoeksartikel in de Cochrane Database of Systematic Reviews in december 2012. Cafeïne en catechinen, de actieve ingrediënten, kunnen je metabolisme licht verhogen rate. De meeste studies hebben echter gemengde resultaten.
In een beoordeling in juli 2014, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition , werden de anti-obesitas-effecten van groene thee beoordeeld. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat groene thee-extract de vetmassa, de tailleomtrek en het lichaamsgewicht kan verminderen, terwijl anderen geen belangrijke verbeteringen hebben gemeld.
In de meeste klinische onderzoeken produceerde deze verbinding betere resultaten bij gebruik als onderdeel van een dieet en oefenplan. Meer onderzoek is nodig om de werkzaamheid ervan te bevestigen.
Waarschuwing
Neem altijd groene thee-extract met voedsel. Deze stof kan invloed hebben op uw lever bij inname op een lege maag.
Ondanks het hoge gehalte aan antioxidanten is groene thee-extract niet helemaal veilig. Hypertensie, spijsverteringsproblemen, misselijkheid en leverdysfunctie zijn allemaal mogelijke bijwerkingen, zoals de NIH aangeeft. Het gebruik van dit supplement op een lege maag kan het risico op leverschade verhogen.
Verbrand cafeïne vet?
Een populair ingrediënt in gewichtsverliespillen is cafeïne. Deze verbinding kan het behoud van het gewichtsverlies ondersteunen, volgens een andere beoordeling in april 2016 in het European Journal of Clinical Nutrition . In klinische onderzoeken meldden proefpersonen die erin slaagden de kilo's af te houden meer koffie en cafeïnehoudende dranken te drinken in vergelijking met de controlegroepen.
Bovendien suggereert een onderzoeksartikel van januari 2016, gepubliceerd in het Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , dat cafeïne de honger kan remmen en de verzadiging kan verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om je voedselinname te verminderen.
In een onderzoek in de review werd de voedselinname met meer dan 20 procent verlaagd bij mannen die deze stof slikten. Vrouwen ondervonden dit effect echter niet. Cafeïne lijkt nog effectiever te zijn voor eetlustbeheersing in combinatie met rode peper, oplosbare vezels of groene thee catechines.
Dezelfde bron geeft aan dat cafeïne-inname het energieverbruik kan verhogen vanwege de thermogene eigenschappen. Eenvoudig gezegd, verhoogt cafeïne de kernlichaamstemperatuur, wat leidt tot meer verbrande calorieën gedurende de dag. Nogmaals, de meeste onderzoeken waren klein en hadden tegenstrijdige resultaten.
Tip
Probeer niet meer dan 3 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht te overschrijden, beveelt een beoordeling in mei 2018 aan cafeïne-gerelateerde sterfgevallen aan, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients . Een kop gezette koffie heeft ongeveer 95 tot 165 milligram.
Vetverbranders daarentegen zijn meer geconcentreerd. Hoge doses cafeïne kunnen levensbedreigende symptomen en zelfs de dood veroorzaken.
Zoals de meeste supplementen voor gewichtsverlies, heeft cafeïne zijn aandeel bijwerkingen, waaronder misselijkheid en braken, toevallen, snelle hartslag, slechte slaap en kriebels. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan dit fataal zijn.
Pas op voor "Gezonde" vetverbranders
Zoals u ziet, zijn veel zogenaamde 'gezonde' vetverbranders, zoals cafeïne en groene thee-extract, mogelijk niet veilig. Andere veel voorkomende ingrediënten in gewichtsverliespillen dragen nog grotere risico's met zich mee.
Yohimbe wordt bijvoorbeeld op de markt gebracht als een natuurlijke vetverbrander en prestatieverbeteraar. De meeste claims missen echter wetenschappelijk bewijs. De bijwerkingen ervan zijn daarentegen goed gedocumenteerd.
Het nemen van slechts 20 tot 40 milligram van deze stof kan de bloeddruk verhogen, zegt de NIH. Doses van 200 milligram en hoger kunnen een snelle hartslag, hoofdpijn, hartfalen of zelfs de dood veroorzaken.
Garcinia Cambogia, een ander populair ingrediënt in dieetpillen, kan de lever beïnvloeden, ontstekingen veroorzaken en oxidatieve stress verhogen. Deze verbinding wordt gewonnen uit het fruit met dezelfde naam en op de markt gebracht voor zijn anti-obesitas-effecten. Hoewel het veilig lijkt te zijn wanneer het voor korte periodes wordt gebruikt, bestaat er nog steeds een risico op toxiciteit.
Volgens een casusrapport van december 2016 in het World Journal of Gastroenterology , kan dit supplement leverfalen veroorzaken. Een 34-jarige man die driemaal daags 80 milligram 'pure' Garcinia Cambogia nam, ondervond gastro-intestinale symptomen, zoals misselijkheid en maagpijn. Hij had ook donkere urine. Zes weken later ontwikkelde hij nieuwe symptomen, waaronder een afname van de algehele gezondheid en mentale toestand.
De patiënt werd gediagnosticeerd met leverfalen en vereiste levertransplantatie. Zoals de onderzoekers opmerken, kan Garcinia Cambogia verantwoordelijk zijn voor verschillende andere gevallen van acuut leverfalen die zich recent hebben voorgedaan.
Waarschuwing
'Natuurlijk' betekent niet altijd 'veilig'. Gewichtsverlies supplementen kunnen tientallen natuurlijke ingrediënten bevatten die op elkaar kunnen reageren. Sommigen gebruiken ook eigen formules, zodat u niet echt weet wat er in de fles zit.
Helaas bestaat er niet zoiets als "veilige" vetverbrandingssupplementen. Elke dieetpil, of deze nu natuurlijk of synthetisch is, brengt potentiële risico's met zich mee. In feite was 27 procent van de voedingssupplementen die de FDA tussen 2004 en 2012 terughaalde, dieetpillen, zoals gemeld door de NIH. De meeste producten bevatten verborgen ingrediënten.
Geen dieetpil helpt je 's nachts vet te fakkelen. Sommige formules hebben diuretische effecten en kunnen vochtretentie verminderen, maar u verliest water, geen vet. Anderen kunnen uw metabolisme enigszins verhogen en vetverbranding stimuleren, maar alleen in combinatie met dieet en lichaamsbeweging. Meestal wegen de risico's op tegen mogelijke voordelen.
