Het 5x5 trainingsprogramma is een beroemde routine in de bodybuildingwereld, gecreëerd door trainer Bill Starr. Het programma is voornamelijk ontworpen voor beginners tot gewichtheffers en volgt het patroon van vijf sets van vijf herhalingen van elke oefening. Het programma richt zich op het opbouwen van spiermassa en het snel vergroten van kracht en is niet ideaal voor iemand die vet wil verliezen. Dit gezegd hebbende, het heeft voordelen voor vetverlies.
Het programma
5x5 maakt gebruik van grote samengestelde liften om spiermassa op te bouwen en kracht te vergroten. Het programma kan worden opgesplitst in drie trainingen per week, op alternatieve dagen of een splitsing van vier dagen. Een typische training kan barbell bench press omvatten, gebogen over rij, squat en deadlifts, elk gedaan in het 5x5 patroon. Deze samengestelde oefeningen werken de grootste spiergroepen en werken veel spieren tegelijkertijd voor tijdbesparende massawinst.
Niet compatibel
De 5x5-training is niet compatibel met een snij-dieet, dat een calorietekort in het lichaam veroorzaakt om vet te verliezen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beveelt een tekort aan van 500 tot 1.000 calorieën per dag voor een verlies van een tot twee pond per week. 5x5 heeft meer calorieën nodig, niet minder, om meer spierweefsel op te bouwen en spiervezels te versterken.
Spier verbrandt vet
Het opbouwen van spiermassa met het 5x5-programma helpt u op lange termijn met uw vetverliesdoelen. Spier verbrandt vet vanwege de overmatige hoeveelheid calorieën die het voor bewegingen gebruikt. Daarom, hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme wordt en hoe sneller je lichaam het vet zal smelten wanneer het tijd is om op een snijddieet te gaan.
Hoge intensiteit interval training
Als spieropbouw niet jouw ding is en je gewoon wat vet wilt verliezen, dan is een van de meest effectieve vetverliestrainingen die je kunt doen, een intensieve intervaltraining. Dit is een strategie van afwisselend hoge en lage intensiteitsintervallen toegepast op elke vorm van cardio-oefening. De intervallen wisselen elkaar af en duren meestal slechts ongeveer een minuut.
