Verlos jezelf van een buikschort en dikke, slappe buik met verstandige dieet- en bewegingstechnieken. Je schort is waarschijnlijk een gevolg van omentaal vet - diep visceraal vet ingekapseld in de weefsellap die bekend staat als het omentum dat je darmen bedekt en ondersteunt. Het viscerale vet omringt uw interne organen en vormt een ernstig gezondheidsrisico door ontsteking te veroorzaken en het risico op ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en sommige kankers te verhogen. Het slappe, knijpbare buikvet is onderhuids vet, dat precies onder de huid ligt. Beide soorten vet vergen veel moeite om te verliezen, maar omdat het metabolisch actief is, zal visceraal vet iets sneller afnemen. Het kan minder tijd kosten om het onderhuidse vet te verminderen.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Visceraal vet in een maagschort aanpakken
Je kunt je niet echt richten op een specifiek lichaamsdeel voor vetverlies. Crunches, sit-ups en wendingen kunnen de spieren onder je buikvet versterken, maar zullen de hoeveelheid vet die je hebt niet meetbaar veranderen. Visceraal vet is echter uniek. Omdat het metabolisch actief is, reageert het sneller dan onderhuids vet op dieet- en uitgebreide trainingsinspanningen. Wanneer je begint af te vallen, zul je merken dat het uiterlijk van de schort en de omtrek van je buik krimpen lang voordat de kneep verdwijnt.
Om visceraal vet en uiteindelijk onderhuids vet te verliezen, maakt u een calorietekort tussen wat u eet en wat u verbrandt. Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte met behulp van een online calculator of een formule of door een diëtist te raadplegen. Voor elk tekort van 3500 calorieën verlies je theoretisch 1 pond. Verminder 250 tot 500 calorieën door minder te eten en verbrand nog eens 250 tot 500 calorieën door oefening om een totaal tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren dat 1 tot 2 pond vetverlies per week oplevert. Als je bijvoorbeeld 250 calorieën minder eet en 250 calorieën verbrandt door elke dag te sporten, verlies je een pond meer dan een week: 500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën.
Dieetveranderingen om vet te verliezen
Streef ernaar om maaltijden voor het hele voedsel thuis te bereiden met zoveel mogelijk verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Vetarme yoghurt met haver en verse bessen of eieren met volkoren toast en een appel maken een kwaliteitsontbijt. Voor lunch en diner, bak, gril of grill mager vlees, gevogelte of vis en serveer met groene salades, quinoa, gestoomde groenten, bruine rijst of volkoren pasta, inclusief kleine hoeveelheden gezonde vetten zoals extra vergine olijfolie en avocado. Matig uw portiegroottes zodat ze uw dagelijkse caloriebehoeften niet overschrijden. Let op verborgen calorieën in romige dressings, volle zuivelproducten en siropen.
Verminder of elimineer extra calorieën uit voedingsmiddelen zoals suiker, gefrituurd voedsel, geraffineerde granen en frisdrank - die allemaal bijdragen aan een groter buikschort. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig voeding maar veel overtollige calorieën die bijdragen aan knijpbaar buikvet. Kies snacks zoals crudite, magere kwark of een onsje rauwe noten. Eet vers fruit als dessert en water om te drinken. Blijf verantwoordelijk door een eetdagboek bij te houden. Trakteer uzelf op een gezond kookboek voor inspiratie.
Oefening en je buik
Gerichte oefeningen zijn minder belangrijk voor het verliezen van je schort en slappe buik dan een fysiek actieve levensstijl. Wanneer u gewicht verliest met lichaamsbeweging, zijn de meeste van de eerste kilo's die verdwijnen uit visceraal vet, wat uw buik helpt afvlakken.
Werk tot het wekelijkse minimum van 150 minuten cardio met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, en beveel de Centers for Disease Control and Prevention aan. Verhoog dat bedrag tot 250 minuten of meer om aanzienlijk gewicht te verliezen. Toevoegen in intervaltraining met hoge intensiteit kan ook een groter vetverlies stimuleren dan in een gestaag tempo gaan, merkt een artikel op dat in een nummer van het Journal of Obesity uit 2011 is gepubliceerd. Plan bijvoorbeeld een loopbandsessie van 30 minuten die bestaat uit 10 intervallen van één minuut met een volledig tempo afgewisseld met een tempo van lage intensiteit, ingeklemd tussen een opwarming en een afkoeling van 5 minuten.
Krachttraining is ook essentieel voor uw inspanningen om zowel visceraal als onderhuids buikvet te verliezen. Wanneer je spiermassa opbouwt, verbrandt je lichaam meer calorieën in rust. Dit vergemakkelijkt gewichtsverlies en gezond gewichtsbehoud. Je zult niet vollopen met een paar sessies per week, maar zal je algehele functie, gezondheid en uiterlijk verbeteren. Voer minimaal twee keer per week een of meer oefeningen uit voor elke grote spiergroep.
Onderhuids vetverlies
Visceraal vet reageert sneller op voeding en lichaamsbeweging, maar dezelfde strategieën werken ook om onderhuids vet te bestrijden. Je lichaam maakt echter geen onderscheid tussen waar het onderhuids vet mobiliseert wanneer je een calorietekort creëert. Het kan het onderhuidse vet in uw buik langer vasthouden dan buikvet of onderhuids vet in andere delen van uw lichaam, zoals uw billen, armen en gezicht. Hoe uw lichaam gewicht verliest, wordt bepaald door uw genetica. Wees ijverig en geduldig met uw inspanningen voor gewichtsverlies, en u zult uiteindelijk uw buikflap verliezen samen met het schortachtige vet.
