Hoeveel herhalingen bouwen biceps massa?

Inhoudsopgave:

Anonim

Als het gaat om het bouwen van grote biceps, zijn te veel herhalingen contraproductief. Of je nu wilt presteren in een bodybuildingwedstrijd of gewoon je lichaamsbouw wilt verbeteren, het selecteren van een geschikt aantal herhalingen en sets helpt je grotere biceps te bereiken. Neem altijd contact op met uw arts voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/69/209/147205497.jpg">

Geef je biceps de tijd om te herstellen van trainingen. Credit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Herhalingen en sets

Anita Bean, de auteur van "The Complete Guide to Strength Training", beveelt aan zes tot 12 herhalingen uit te voeren in twee tot drie sets. Om geleidelijk spiermassa op te bouwen, verhoogt u geleidelijk de stress in uw biceps door meer gewicht, herhalingen of sets toe te voegen.

Bepaal hoeveel gewicht u wilt tillen

Om het meeste uit uw training te halen, streeft u ernaar om tussen de 60 en 80 procent van uw maximaal één rep op te tillen, wat het hoogste is dat u in een enkele herhaling kunt tillen. De ExRx.net voorspelling max. Herhaling online (zie bronnen) kan u helpen bij het bepalen van uw sterkte met één rep. Natuurlijk is de beste optie, eenmaal goedgekeurd door uw arts, het advies in te winnen van een personal trainer of een gecertificeerde fitness-professional, die kan helpen de juiste hoeveelheid voor u te bepalen.

Hoeveel herhalingen bouwen biceps massa?