Atleten zijn erg geïnteresseerd in het nemen van visolie voor bodybuilding en verbeterde trainingsprestaties. Onderzoek naar de vermeende effecten van dit supplement is echter gemengd. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar mogelijke bijwerkingen.
Tip
Sommige studies geven aan dat visolie ontstekingen geassocieerd met trainingen vermindert en de spieropbouwende effecten van lichaamsbeweging verbetert, maar anderen concluderen dat het bewijs onvoldoende is om deze voordelen te ondersteunen.
Wat is visolie?
Visolie bevat twee omega-3-vetzuren: docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), stelt de Mayo Clinic. Voedingsbronnen van DHA en EPA zijn vette vis zoals zalm, tonijn en forel. Noten en zaden bevatten een extra omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur. De supplementen zijn er in vloeibare of pilvorm.
Terwijl sommige mensen visolie gebruiken vanwege de bodybuilding-effecten, nemen anderen het om het risico op hartaanvallen en beroertes te verlagen en om de bloeddruk en triglyceriden te verlagen. Anderen nemen het supplement om de symptomen van reumatoïde artritis te verlichten. Sommige onderzoeken ondersteunen het idee dat visolie bloeddruk, triglyceride en reumatoïde artritis voordelen biedt, volgens de Mayo Clinic.
Wanneer ze worden ingenomen zoals voorgeschreven, worden visolie supplementen als veilig beschouwd. Bijwerkingen zijn misselijkheid, slechte adem, indigestie, uitslag en losse ontlasting. Hoge doses kunnen het risico op bloedingen verhogen en mogelijk een beroerte veroorzaken.
Visolie heeft een negatieve invloed op vitamine E en bepaalde medicijnen. Het is niet bekend of mensen met allergieën voor vis of zeevruchten veilig visolie kunnen nemen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het supplement.
Visolie en bodybuilding
Een onderzoek uit februari 2013 in Nutrients wees uit dat bodybuilders en atleten visoliesupplementen nemen als reactie op meerdere verschillende gezondheidsclaims. Deze omvatten verminderde ontsteking en spierbeschadiging, samen met afname van lichaamsvet en toename van vetvrije massa. De pillen zijn ook bedoeld om de afbraak van glycogeen in de spieren te verminderen.
De Nutrients- studie beoordeelde het geheel van onderzoek naar de effecten van visolie op atletische prestaties. Het bleek dat omega-3-supplementen de hersteltijd tussen trainingssessies kunnen verkorten en de ontstekingsreactie in spierweefsel kunnen verminderen. Op basis van de gegevens stelden de onderzoekers dat visoliesupplementen de anabole of spieropbouwende effecten van lichaamsbeweging kunnen verbeteren.
Voorlopige bevindingen suggereren dat de supplementen de synthese van testosteron verhogen, een hormoon dat een rol speelt bij spiergroei en atletische prestaties. De auteurs van het onderzoek naar voedingsstoffen waarschuwden echter dat de verhoogde testosteronniveaus een ongezond effect op het hart kunnen hebben. Verder onderzoek is nodig om de bijwerkingen te bepalen, concludeerden ze.
Heb je visolie nodig?
De beoordeling in Nutrients ondersteunt enkele van de vermeende voordelen van visolie bij atletische prestaties met de waarschuwing om verder onderzoek aan te bevelen naar mogelijke bijwerkingen. Anderzijds kwam een studie uit januari 2017 gepubliceerd in Metabolism: Clinical and Experimental tot een andere conclusie. Na het raadplegen van wetenschappelijke literatuur, vonden de auteurs de resultaten tegenstrijdig. Ze zeiden dat onvoldoende bewijs het gebruik van visolie voor sport en atletiek ondersteunt.
Harvard Health meldt dat het bewijsmateriaal over visolie voor het hart ook gemengd is. Hoewel de instelling de voordelen van het eten van voedselbronnen van omega-3-vetzuren in het dieet niet betwist, betwijfelt ze de waarde van het nemen van de supplementen.
Visoliepillen kunnen niet hetzelfde effect produceren als de rijkdom aan voedingsstoffen afkomstig van het eten van vis. Visolie pillen bieden alleen DHA en EPA. Ze bieden geen van de bijbehorende vitamines, mineralen en andere nuttige componenten die afkomstig zijn van visconsumptie, wat belangrijke katalysatoren kunnen zijn. In plaats van visolie te nemen voor een training, is het misschien een goed idee om alleen vette vis in uw dieet op te nemen.
