Lopen biedt een gemakkelijke, handige vorm van oefening die geen oefening of apparatuur vereist. Mensen met drukke schema's passen mogelijk korte wandelingen in hun routine aan, en kwetsbare of gewonde mensen kunnen mogelijk deze zachte vorm van oefening gemakkelijker verwerken dan hardlopen of joggen. Lopen heeft echter zijn nadelen. Als je gezond genoeg bent voor krachtiger lichaamsbeweging en dit in je schema kunt passen, kun je overwegen om oefeningen met een hogere intensiteit aan je wekelijkse routine toe te voegen.
Lage intensiteit, beperkte resultaten
Lopen biedt een training met een lage intensiteit die uw hartslag niet zo hoog verhoogt of zoveel energie gebruikt als vormen met een hogere intensiteit. Om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet u trainen op een intensiteit die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u sneller ademt dan normaal. Lopen met 3 tot 4 mijl per uur kan een training met matige intensiteit bieden, maar geen training met een krachtige intensiteit.
Duur versus intensiteit
Om te voldoen aan de minimale trainingsvereisten die worden aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention, moet u elke week minimaal 75 minuten oefenen met krachtige intensiteit of 150 minuten met matige intensiteit trainen. U kunt deze oefentotalen veel sneller halen met krachtige oefeningen. Met 15 minuten krachtige training vijf dagen per week, kunt u voldoen aan de minimale trainingsvereisten van de CDC. Als u matig intensief traint, moet u 30 minuten op ten minste 5 dagen van de week trainen.
Kleinere calorieverbranding
Lopen verbrandt niet zoveel calorieën als oefeningen met een hogere intensiteit. Volgens Harvard Health Publications kan een uur lang stevig wandelen op 3, 5 km / u voor een persoon van 155 pond ongeveer 298 calorieën verbranden. Met deze snelheid zou 30 minuten wandelen per dag slechts ongeveer 1.043 calorieën per week verbranden, genoeg om een derde van een pond te verliezen. Als uw doel gewichtsverlies is, is 1 tot 2 pond per week een realistische en bevredigende snelheid om af te vallen. Je zou je wandeltijd moeten verdrievoudigen om dat doel te bereiken.
Hogere impact bouwt botten op
Lopen biedt volgens de National Osteoporosis Foundation een vorm met weinig impact van gewichtdragende oefeningen die minder effectief zijn voor het bouwen van sterke botten dan soorten met een grotere impact, zoals joggen.
Laag risico, geen risico
Lange afstanden lopen op beton of asfalt kan scheenbeentjes veroorzaken, wat een verwonding is aan je onderbeen. Lopen in versleten, oncomfortabele of slecht passende schoenen kan ook scheenbeentjes, voetpijn en blaren veroorzaken. Als wandelen uw oefening is, let dan op veiligheidsmaatregelen, want een dagelijkse wandeling is niet zonder risico.
