Veel kinderen vragen om een snack vlak voor het slapen gaan, vooral als ze 's avonds vroeg eten en er enkele uren voor het slapengaan zijn verstreken. 'S Nachts snacks kunnen een plaats hebben in het gezonde dieet van uw kind, zolang ze maar worden gebruikt in zijn dagelijkse calorie-inname, zodat hij niet meer eet dan hij nodig heeft. KidsHealth meldt dat traditionele late-night snacks, zoals chips, veel calorieën en weinig voeding bevatten, wat kan leiden tot overeten. Als je je kind voedzame snacks geeft, is er niets mis met een snack voor het slapengaan.
Te veel eten
Volgens Eileen Behan, auteur van 'Fit Kids: fysiek en emotioneel sterke kinderen opvoeden met echt eten', zijn snacks 's avonds laat een van de belangrijkste factoren voor volwassenen met overgewicht en obesitas. Als je je kind de gewoonte laat krijgen om ongezond voedsel op te vullen net voor het slapengaan, kan het te veel eten een gewoonte worden die hem tot volwassenheid volgt. Als uw kind vroeg eet, kan het voeden van een late-night snack hem helpen de honger door de nacht te bedwingen, maar het is essentieel om caloriearm voedsel aan te bieden dat hem niet over zijn calorische limiet voor de dag brengt. Als u uw kind leert om kleine en voedzame snacks te eten, kan dit helpen om ongezond eten te voorkomen als hij opgroeit.
Verstoorde slaap
Veel voedingsmiddelen, vooral pittige of suikerrijke voedingsmiddelen, kunnen uw kind opvullen, maar kunnen haar slaap verstoren, waardoor ze 's ochtends moe en suf wordt. Kinderen die onvoldoende slapen, kunnen het moeilijker hebben om sociale interacties te leren en aan te gaan. Renata Riha meldt in haar boek 'Slaap: uw vragen beantwoord' dat kijken naar wat uw kind eet voor het slapengaan kan leiden tot een diepere, langere en rustiger slaap. Vermijd voedsel en dranken met cafeïne, zoals frisdrank of chocolade, omdat dit het voor uw kind moeilijker maakt om in slaap te vallen. Vet voedsel, zoals ijs of volle melk, kan ook verstoringen veroorzaken door maagklachten of ongemak te veroorzaken.
Voordelen van Late Night Snacks
Het eten van een snelle en voedzame snack vlak voor het slapengaan kan voedingsvoordelen voor uw kind hebben. Als uw kind overdag weinig eet, krijgt hij mogelijk niet alle vitamines en mineralen die hij nodig heeft voor een goede gezondheid. Het aanbieden van een gezond tussendoortje kan zijn inname van veel verschillende voedingsstoffen verhogen en het voedsel dat hij gedurende de dag eet aanvullen. 'S Nachts snacks kunnen ook worden ingebouwd in de routine voor het slapengaan van je kind, zodat hij zijn snack ziet als een bericht om te beginnen met kalmeren en zich voorbereiden op bed.
Gezonde snackopties
Houd een paar gezonde keuzes bij de hand, zodat uw kind zijn eigen late snack kan kiezen. Vers fruit en groenten zijn caloriearme opties die voedingsstoffen zoals vezels en kalium leveren. Een kom verse bessen of een bord met worteltjes zal de honger verlichten. Een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk of instant havermout met rozijnen zijn ook gezonde keuzes. Met lucht gepofte popcorn, volkoren toast of crackers zijn extra opties met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
