Volgens een artikel in 2014 in het tijdschrift Gastroenterology & Hepatology, is het zelfs een van de meest voorkomende gastro-intestinale klachten. Hoewel het kan aanvoelen als een overnachting van 10 pond gewichtstoename, kunnen gassiness en een opgeblazen gevoel worden gecorrigeerd. Krijg je platte buik terug met dit hele dag plan om de bloat te verslaan.
Opmerking: al deze tijden zijn bij benadering om u een startpunt te geven om uw dag te plannen. Afhankelijk van hoe uw dag is gestructureerd, kunt u dit schema aanpassen aan uw wensen.
Begin uw dag goed
6.30 uur: als je geen nadelige reacties op cafeïne hebt, begin je de dag met een kopje groene thee. De National Institutes of Health adviseert dat cafeïne colonactiviteit stimuleert.
Dus als je ochtendbloeding wordt verergerd door constipatie, is een door cafeïne gestimuleerde reis naar de badkamer misschien precies wat je nodig hebt. Bovendien bevat groene thee veel antioxidanten.
7:00 AM: Het kan verleidelijk zijn om het ontbijt over te slaan, maar het eten van het juiste soort voedsel kan je darmen helpen krimpen. Overweeg fruit met een hoog kaliumgehalte, zoals meloen, of de gezonde vetten van een avocado op een sneetje volkorenbrood.
Kalium kan helpen overtollig natrium en extra vocht uit het lichaam te verwijderen. Consistent blijven in eetgewoonten kan een goede manier zijn om de bloat gedurende de dag te verslaan. Maar verhoog niet de hoeveelheid vezels die u gewoonlijk tijdens de maaltijd zou eten - dat zou uw opgeblazen gevoel kunnen verergeren.
07:30 uur: begin met het drinken van water om de bloat weg te spoelen. Het lijkt misschien niet intuïtief om water te drinken om water te laten ontsnappen, maar dat is precies wat je moet doen! Uitdroging kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, dus drink nu een glas en neem de hele dag een fles water mee.
En probeer het te mixen! Een reviewartikel uit 2008 in het International Journal of Chemical Sciences gaf aan dat vers citrussap helpt bij de spijsvertering. Een flinke scheut citroen, limoen of sinaasappelsap kan niet alleen helpen het ongemakkelijke gevoel in je darmen te verlichten, maar het kan ook bijdragen tot een verhoogde waterinname.
8:00 AM: zweet maar! Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology concludeerde dat lichaamsbeweging de symptomen van een opgeblazen gevoel hielp verminderen als er overtollig gas bij betrokken was. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de buikspieren te versterken, wat leidt tot een algehele strakkere buik.
09:30 uur: Het eten van kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag is een goede manier om te voorkomen dat je je ongemakkelijk vol voelt. Hydrateer met water na je training en pak een kleine snack na de training.
Een goede keuze is een yoghurt met levende en actieve culturen, vaak aangeduid als probiotica. Onderzoekers veronderstellen dat, aangezien een opgeblazen gevoel kan optreden wanneer de microbiota in de darm wordt gewijzigd, probiotica kunnen helpen de darmfunctie te reguleren, volgens een artikel uit 2013 in het Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Plan je bloatvrije middag
12:30 PM: Een voedzame lunch zal je helpen een buik te krijgen die met elk uur een beetje platter is. Zorg ervoor dat je geen voedsel eet dat het niet met je eens is en vermijd voedsel dat gassiness en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zoals broccoli, bloemkool, boerenkool en kool.
Probeer een low-FODMAP (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen) te eten. Oorspronkelijk ontworpen voor mensen met het prikkelbare darm syndroom, verwijdert het FODMAP-dieet voedingsmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen zoals een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Kies dus voor een quinoa salade met gegrilde kip, komkommers en tomaten en een glas citroenwater. En geef jezelf de tijd om langzaam te eten. Het toevoegen van overtollige lucht, door te snel te eten of door rietjes te nippen, kan je buikzwelling verergeren. Om dezelfde reden moet u ook koolzuurhoudende dranken, roken en kauwgom vermijden.
14:30 uur: een manier vinden om te ontstressen. Een artikel uit 2014, gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, gaf aan dat er mogelijk een verband bestaat tussen mentale stress en een opgeblazen gevoel.
Het oefenen van een goede houding met langzame ademhalingsoefeningen of een korte yogales kan helpen je geest te ontbinden en stress te verminderen. En als u de hele dag zit, helpt het handhaven van een goede houding de buik- en rugspieren te versterken, wat leidt tot een slanker buik.
16:00 uur: Sla bij het kiezen van een snack in de middag het suikervrije voedsel over, dat vaak suikeralcoholen bevat en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Het is het beste om te blijven bij ongezouten noten, vers fruit of wortelen en hummus wanneer u op zoek bent naar een middagsnack.
Sluit de dag op een gezonde manier af
18:00 uur: Als het opgeblazen gevoel nog steeds aanhoudt tegen etenstijd, haal dan de zoutvaatje van de tafel en berg het op in de kast. Teveel natrium kan leiden tot waterretentie. Het zal je niet alleen vandaag opgeblazen houden, maar het kan je ook op weg zetten voor meer opgeblazen gevoel morgen. Maak thuis een diner, gebruik verse ingrediënten en verminder het bewerkte voedsel om het natriumgehalte tot een minimum te beperken.
19:30 uur: Pak je waterfles en loop de deur uit voor een wandeling. Lopen kan helpen het spijsverteringskanaal te stimuleren om de luchtbellen en gas vrij te geven die zich blijven ophopen in uw maag-darmkanaal.
20:30 uur: Vermijd eten binnen twee uur na het naar bed gaan om je voedsel de tijd te geven goed te verteren. Als je maag nog steeds vol aanvoelt, drink dan een kop cafeïnevrije hete thee, zoals pepermunt of kamille.
22.30 uur: Hoewel er weinig onderzoek is om specifieke slaapposities te ondersteunen om een opgeblazen gevoel te verlichten, vinden sommige mensen het handig om met hun gezicht naar beneden te liggen om te helpen bij het vrijmaken van overtollig gas uit hun lichaam en om hun platte buik terug te krijgen voor de volgende dag.
: Dave Asprey van Bulletproof over hoe je je beste zelf kunt biohakken
Wat denk je?
Heeft u ooit last van een opgeblazen gevoel of andere ongemakkelijke GI-symptomen? Wat doe je? Verandert u uw dieet of voegt u specifieke soorten oefeningen toe? Heb je enig advies opgevolgd? Wat zou je nog meer toevoegen? Deel uw mening, vragen en suggesties in de reacties hieronder!
