Heupvervangende chirurgie is een van de meest effectieve middelen om de mobiliteit te herstellen en de pijn veroorzaakt door artrose te verminderen. Volgens het American College of Sports Medicine worden elk jaar ongeveer 500.000 heupvervangende operaties uitgevoerd in de Verenigde Staten. Na een gewrichtsvervangende operatie, kunnen degenen die in het verleden hardlopers zijn geweest, na een periode van revalidatie meestal doorgaan met hun gekozen sport om de high-impact activiteit op te bouwen. Het American College of Sports Medicine meldt dat alleen ervaren hardlopers na een heupvervanging de sport mogen beoefenen; het is geen postoperatieve activiteit die wordt aanbevolen voor beginners.
Stap 1
Gebruik een paar wandelstokken om een wandelregime op te starten tot je weer kunt rennen. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons, verhogen de polen de hoeveelheid energie die u gebruikt tijdens het lopen. Begin pas met een langzaam lopende routine nadat uw chirurg u heeft vrijgelaten om gewicht op de heup te leggen.
Stap 2
Bouw je beenspieren op door te zwemmen wanneer je nog in de herstelfase bent en nog niet klaar bent om te beginnen met rennen. Het aantrekken van een paar vinnen geeft je schoppen in het water meer intensiteit. Oefenen in het water voorafgaand aan het hardlopen biedt een manier om je spieren opnieuw op te bouwen, terwijl extra letsel aan je nieuwe heup wordt voorkomen.
Stap 3
Let op je pas wanneer je verder gaat met hardlopen. Een van de belangrijkste problemen bij het herstel van de heupvervanging is het voorkomen van het draaien van het gewricht. Volgens de American Association of Hip and Knee Surgeons kan de bal van het beenbeen losraken van de heupkom als deze uit positie wordt gedraaid. Ren op vlakke oppervlakken en vermijd heuvels en paden met scherpe bochten.
Stap 4
Plaats ijs op je heup na je run om het risico op ontstekingen te verminderen, een van de meest voorkomende klachten na een heupvervangende operatie. Rust en til de zijde waarop u de procedure had op terwijl u het ijst.
Stap 5
Fiets op een hometrainer om been- en heupspieren op te bouwen en je heup flexibel te houden. De low-impact activiteit zal de nieuwe heup niet in gevaar brengen, maar zal de ondersteunende spieren versterken en stijfheid voorkomen, volgens het American College of Sports Medicine.
Dingen die je nodig hebt
-
Trekkingstokken
Zwemvinnen
IJspak
Verwarmingskussen
Stilstaande fiets
Tip
Zodra u begint te rennen, zult u waarschijnlijk pijn en ontsteking rond de chirurgische plaats ervaren. De American Academy of Orthopedic Surgeons raadt aan om ongeveer 15 minuten vóór het sporten een verwarmingskussen op uw heup aan te brengen om de pijn te verminderen.
Waarschuwing
Praat voorafgaand aan de operatie met uw arts over uw verwachtingen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je misschien hardlopen voor een langere periode uitstellen. Onmiddellijk na de operatie kan uw arts de beste oefeningen aanbevelen om u voor te bereiden op de door u gekozen sport.
