Inmiddels ben je je misschien bewust van het cruciale belang van het krijgen van voldoende vitamine D, niet alleen voor je botten, maar ook om te helpen bij het afweren van dodelijke ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. U weet echter misschien niet dat vitamine D, of het nu uit zonneschijn of supplementen is, mogelijk niet goed wordt gebruikt als bepaalde co-factor voedingsstoffen ontbreken. De belangrijkste van deze co-factoren is het mineraal magnesium.
Magnesiumtekort
De meest recente National Health and Nutrition Examination Survey, gerapporteerd in het "Journal of Nutrition", geeft aan dat een aanzienlijk aantal Amerikanen niet in staat is voldoende magnesium in hun voeding te consumeren. Een hoge calciuminname kan de magnesiumabsorptie verminderen, terwijl veel medicijnen, vooral diuretica, de magnesiumstatus nadelig kunnen beïnvloeden. Bovendien kan langdurige inspanning resulteren in verlies van magnesium door zweet en urine.
Hoe laag magnesium invloed heeft op vitamine D-waarden
Volgens een overzicht van de interactie tussen magnesium en vitamine D in "Magnesium Research", wordt een tekort aan magnesium meestal geassocieerd met een lage productie van actieve vitamine D-metabolieten of bijproducten. Magnesium is nodig om alle enzymen te activeren die vitamine D metaboliseren. Het is bijvoorbeeld nu bekend dat vitamine D honderden menselijke genen reguleert, inclusief die genen die verband houden met ernstige ziekten zoals kanker en diabetes. Magnesium is vereist bij de synthese van DNA, de genetische blauwdruk van je cellen, en het is ook nodig voor de acties van vitamine D bij het in- of uitschakelen van bepaalde genen.
Magnesiumafhankelijke vitamine D-weerstand
Ernstige vitamine D-tekort bij kinderen resulteert in rachitis, een ziekte die botten verzacht en verzwakt. In een geval dat in de "Lancet" werd gemeld, ontvingen twee kinderen met rachitis enorme doses, 6 miljoen IE vitamine D gedurende 10 dagen, zonder enige verbetering na zes weken. Toen ze vanwege lage serumwaarden met magnesium werden behandeld, verdwenen de rachitis onmiddellijk. In een andere case study, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition, " loste een vitamine D-behandeling het calciumgehalte in het bloed bij vijf patiënten niet op. Vitamine D is essentieel voor calciumabsorptie. De patiënten kregen magnesium vanwege het lage niveau en als gevolg daarvan werden de calciumwaarden snel weer normaal. Volgens de auteurs van het onderzoek kan magnesium de afgifte van calcium uit bot bevorderen in aanwezigheid van vitamine D.
Genoeg magnesium krijgen
De beste voedselbronnen van magnesium zijn noten, donkergroene groene groenten, peulvruchten, volle granen en vis. Vanwege verliezen door koken, verwerken en uitputting van de grond kunnen magnesiumsupplementen echter nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt. Dit is vooral belangrijk als u calciumsupplementen gebruikt zonder magnesium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 420 mg / dag voor mannen en 320 mg / dag voor vrouwen.
