Wat heeft je yogaleraar net gezegd? Yoga-instructeurs gebruiken het Sanskriet en andere "yogi-lingo" graag in de praktijk. En hoewel het een geweldige manier is om je kennis te laten maken met de oorsprong van yoga, kan het ook je flow onderbreken als je afgeleid nadenkt over wat in de wereld een "bandha" is.
Maar laat de vreemde woorden je niet tegenhouden om naar de les te gaan. Hier zijn de meest gebruikte yogatermen om te weten, zodat je in Tadasana kunt staan zonder je dristi (focus) te verliezen.
1. Pranayama
Uitgesproken: praw-nah-yah-mah
Vertaling: gecontroleerde ademhaling
Oorsprong: Laten we het afbreken: Prana verwijst naar de ademhaling en yama betekent iets beheersen of vasthouden. Breng die twee samen en je krijgt een gecontroleerde adem. Maar er is een diepere betekenis aan het beoefenen van pranayama.
Oude yogi's gebruikten de ademtechnieken om hun energie te absorberen en te manipuleren. Volgens het boek 'Asana Pranayama Mudra Bandha' moeten de ademtechnieken niet alleen worden gebruikt om meer zuurstof in de longen te brengen, maar ook om externe bronnen van vitale energie of levenskracht op te vangen.
Wat te verwachten in de klas?
Voel je niet geïntimideerd door deze term. Als je in de westerse wereld een yogalessen voor beginners of op alle niveaus volgt, zal de leraar waarschijnlijk naar deze term verwijzen om je te helpen leren ademen terwijl je stroomt. De leraar kan een bepaalde pranayama-techniek onderwijzen. Bijvoorbeeld, "ujjayi:" door uw neus in en uit te ademen - alsof u het geluid van de golven van de oceaan maakt. Deze techniek synchroniseert je ademhaling met de beweging om je oefening te harmoniseren.
2. Bandha
Uitgesproken: bahn-dah
Vertaling: een aanscherping of vergrendeling (in dit geval van spieren)
Herkomst: Bandha's spelen een cruciale rol bij het bevorderen van uw praktijk. Er zijn vier bandha's: mula (bekkenbodem), uddiyana (buik in de ribbenkast), jalandhara (stop de kin dicht bij de borst) en maha bandha (houdt ze allemaal bij elkaar).
Wat te verwachten in de klas?
Als de leraar je vraagt om je bandha's te betrekken, voer je deze vijf stappen uit:
- Adem diep in door je neus.
- Adem alle lucht door je neus uit.
- Knijp en houd je bekkenbodem vast (alsof je jezelf stopt met plassen).
- Adem een beetje in en trek je buikspieren aan.
- Adem volledig in en stop je kin in de richting van je borst (maar niet naar beneden gericht).
Om eerlijk te zijn, dit is veel om in te nemen. Zet jezelf niet onder druk om dit te beheersen tijdens je eerste (of zelfs 20e) yogales, het komt op tijd.
3. Mantra
Uitgesproken: mawn-truh
Vertaling: woorden of lettergrepen herhalen
Oorsprong: Voor het eerst gebruikt in de veda's (geschriften) door rishis (wijzen), worden mantra's verondersteld spirituele krachten te hebben om iemands leven te transformeren. Tegenwoordig worden mantra's veel gebruikt in westerse samenlevingen om de yogi of meditatiebeoefenaar te leren zijn of haar geest te beheersen en zich op één ding te concentreren.
Wat te verwachten in de klas?
De leraar kan beginnen of eindigen met een mantra. Of ze kan suggereren dat je een intentie in het begin van de oefening stelt en deze intentie in je geest gedurende de hele les herhaalt.
4. Asana
Uitgesproken: ah-sah-na
Vertaling: houding of pose
Oorsprong: Asana verscheen voor het eerst in de Bhagavad Gita en Upanishads (beide heilige hindoegeschriften zoals de Bijbel of de Koran) om te verwijzen naar de zittende positie voor meditatie. Tegenwoordig wordt asana gebruikt om elke yogapositie weer te geven. Veel poses zijn vernoemd naar hindoegoden, religieuze figuren, dieren en mythologische personages.
Wat te verwachten in de klas?
De leraar kan deze term gebruiken om het woord 'pose' te vervangen.
5. Vinyasa
Uitgesproken: vin-yah-sah
Vertaling: iets op een speciale manier regelen
Oorsprong: Vinyasa verwijst naar een van de meest voorkomende stijlen in de westerse wereld, maar het betekent gewoon een reeks asanas (poses).
Wat te verwachten in de klas?
Als je in een Ashtanga- of Vinyasa-klas zit, kan de leraar zeggen: "stroom door je vinyasa", om je te instrueren om een zonnegroet te nemen in je eigen tempo en wil.
6. Tadasana
Uitgesproken: tah-dah-sah-na
Vertaling: Berg pose
Herkomst: "Tada" betekent berg en "asana" (zoals je hierboven hebt geleerd) betekent poseren. Dus als je in Tadasana staat, sta je zo hoog als een berg. Deze asana is het begin en einde van elke zonnegroet: het gronden en centreert de yogi op zijn mat.
Wat te verwachten in de klas?
Wanneer de yogaleraar je vraagt om in Tadasana, Mountain-pose of Samasthiti (drie woorden voor dezelfde pose) te staan, ga je naar de top van je mat met je ruggengraat lang, grote tenen die elkaar raken en de hielen iets uit elkaar staan. Blijf helemaal geworteld voor de hoeken van de voeten en bereik je kruin naar het plafond terwijl je je ruggengraat langer maakt.
7. Utkatasana
Uitgesproken: oot-kah-tah-sah-na
Vertaling: Stoelhouding
Oorsprong: "Utkata" betekent krachtig en fel, wat voortkomt uit de geschiedenis van India. Aangezien de meeste mensen in India op de grond moeten zitten en alleen royalty's op tronen zitten, verenigt de yogi zich met royalty's in Utkatasana.
Wat te verwachten in de klas?
Bereid je voor op het branden van je quads! Adem Tadasana in en hef je armen over je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je je knieën zodat je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Steek je stuitje onder en houd vast.
8. Savasana
Uitgesproken: shah-vah-sah-nah
Vertaling: Lijk pose
Oorsprong: eeuwenoude yogi's beoefenden yoga om de viering van het leven te vertegenwoordigen. Je begint met de oefening geboren op je mat. Dan leef je het leven op je mat en overwin je nieuwe uitdagingen terwijl je van pose naar pose gaat. En je kunt de oefening beëindigen om het leven te vieren dat je in stilte hebt geleefd.
Wat te verwachten in de klas?
Het is de favoriete pose van de meeste yogi's (je bent klaar!), Maar het kan ook de meest uitdagende zijn. Dit is de finale van je yogasessie en het stelt je geest en lichaam in staat geleidelijk een ontspannen toestand in te gaan. Wanneer de leraar de lichten dimt en je op de grond gaat liggen, sluit je je ogen en plaats je je armen langs je lichaam.
9. Namaste
Uitgesproken: nah-mah-stay
Vertaling: een respectvolle groet, "mijn ziel eert je ziel"
Oorsprong: Dit woord wordt ook wel "namaskar" genoemd en is ontstaan als een respectvolle Indiase groet. Hindoes gebruiken het om een gesprek te beginnen en te beëindigen (zoals "aloha" zeggen in Hawaï). Namaste wordt gebruikt om alle zielen te verenigen en te eren in een yogische en spirituele oefening.
Wat te verwachten in de klas?
De leraar zal de oefening waarschijnlijk met dit ene woord beëindigen. Het eenvoudigweg beantwoorden van "namaste" aan de leraar is een teken van respect en dankbaarheid.
10. Om
Uitgesproken: AUM (drie geluiden - "aah", "ooh" en "mmm")
Vertaling: De letterlijke vertaling van "om" is vaag. Het kan bijna alles betekenen. Sommigen vertalen "om" om de hemel, aarde en onderwereld te vertegenwoordigen. Anderen resoneren met het idee van "om" dat de wakende staat van alle bewustzijn vertegenwoordigt.
Oorsprong: "Om" wordt beschouwd als een van de krachtigste van alle mantra's. Het is ontstaan door rishi's terwijl ze mediteerden. Het was eerst bedoeld om het gevoel van het geluid te ervaren terwijl het door het lichaam resoneerde. Het ging toen over in een harmoniserend gezang om een oefening of gebed te beginnen en te beëindigen. Yogi's zingen "om" om een bovenbewuste staat te manifesteren en bewustzijn te vestigen op hun fysieke aanwezigheid in de wereld en hun emoties en gedachten te verbinden.
Wat te verwachten in de klas?
Veel yogaleraren beginnen en eindigen de les graag met dit gezang. Als dat zo is, probeer dan open te staan voor de ervaring en te herkennen hoe harmonieus dit geluid je kan voelen.
Wat denk je?
Voel je je meer klaar om je volgende yogales te overwinnen? Vind je het leuk als instructeurs yogalingo gebruiken, of heb je liever dat ze zich houden aan de voorwaarden van de leek? Heb je ooit een van deze woorden eerder gehoord in de yogales? Zijn er nog andere Sanskrietwoorden die je tijdens de yogales hebt gehoord? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
