Trainen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar teveel ervan kan slecht voor je zijn. Oefening boulimia is een ernstig medisch probleem waarbij mensen extreem sporten in plaats van braken om voedseloverschotten te zuiveren.
Oefening boulimia kan gevaarlijk zijn en een tol eisen aan uw hart, spieren en gewrichten. Het is moeilijk om een duidelijke lijn te trekken tussen hard werken en obsessief zijn. Een dagelijkse training van twee uur zou goed moeten zijn als je verder gezond en sterk bent.
Tip
Oefening is belangrijk voor de gezondheid, maar 2 uur per dag sporten kan teveel zijn.
2 uur per dag sporten?
Experts bevelen meestal een dagelijkse activiteit van minimaal 30 minuten aan voor algehele gezondheid en welzijn. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten aërobe training van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aërobe training aan om een gezond gewicht te behouden. Degenen die moeten afvallen, hebben misschien nog meer nodig. Op basis daarvan is het trainen van 2 uur per dag voor de meeste mensen misschien niet zo heel lang.
Als u echter nieuw bent om te oefenen, kan een training van 2 uur meer kwaad dan goed doen. Begin met sessies van 15 minuten en geleidelijk op het moment dat uw lichaam zich aanpast.
Gevaren van overmatige inspanning
Mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen geen training van twee uur proberen zonder medische goedkeuring of toezicht. Als je een gewrichtsprobleem hebt, kan te lang trainen de pijn of ontsteking verergeren. Als u lijdt aan een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft, kan zo'n lange training zelfs gevaarlijk zijn. Volgens een artikel van juni 2012 gepubliceerd door Mayo Clinic Proceedings, kan langdurig overmatig sporten leiden tot negatieve veranderingen in het hart. Als u van plan bent om zo lang te trainen, vraag dan eerst uw arts om te weten te komen welke oefeningen u eventueel moet vermijden.
Hollywood en oefening
Tv-programma's en films sturen soms de boodschap dat elke dag lange uren trainen prima is. Toen Sylvester Stallone trainde voor 'Rocky', zou hij tot vijf uur per dag trainen om de juiste spieren en de juiste vechtbewegingen te krijgen. Andere mannelijke acteurs, zoals Brad Pitt en Ryan Reynolds, hebben net zo hard getraind voor actiefilmrollen. Filmsterren kunnen het zich veroorloven om enkele uren te trainen, omdat training onderdeel is van hun werk. Ze trainen vaak onder waakzaamheid van medisch personeel en met professionele trainers, dus lange trainingssessies zijn veiliger.
Het veilig maken
Een manier om een veilige, effectieve training van 2 uur te hebben, is deze op te splitsen in verschillende activiteiten. Zestig minuten hardlopen elke dag kan monotoon worden en leiden tot overmatig letsel. Je kunt echter 45 minuten op de fiets doen, gevolgd door 30 minuten krachttraining en 45 minuten yoga. Op die manier zou je een complete workout krijgen met cardio, spierweerstand en stretchen. Dit zou niet zo inspannend zijn in een bepaald gebied of spiergroep.
