De lang gebruikte formule voor het bepalen van de maximale hartslag van een persoon, 220 min leeftijd, wordt nog steeds als nuttig beschouwd voor het schatten van de snelheid van een man, maar overschat de maximale hartslag van vrouwen. Een nieuwe formule gepresenteerd in het artikel "Hartslagrespons op inspanningstest bij asymptomatische vrouwen" van Martha Gulati en collega's, gepubliceerd in het nummer van 13 juli 2010, "Circulatie", biedt een meer accurate manier om de maximale hartslag te schatten in Dames.
Formule
In "Nieuwe formule geeft eerste nauwkeurige piekhartslag voor vrouwen", een artikel van 29 juli 2010 in "Science Daily", suggereren Gulati en haar collega's dat vrouwen de formule 206 gebruiken minus 88 procent van de leeftijd. Een 35-jarige vrouw heeft bijvoorbeeld een geschatte maximale hartslag van 206 min of 206 min 30, 8 of 175 slagen per minuut.
Hartslagoefeningen
Aanbevolen hartslagdoelen variëren. Sommige trainers suggereren training met een intensiteit die je hartslag verhoogt tot tussen de 70 en 90 procent van het maximum. Organisaties zoals de American Council on Exercise en de American Heart Association geven aan dat je een gezond niveau van cardiovasculaire fitheid kunt bereiken door te trainen in een tempo dat je hartslag verhoogt tussen 50 en 80 procent van het maximum.
Voorbeelden
Een 20-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 188, een maximale hartslag van 50 procent van 94, een maximale hartslag van 70 procent van 131, een maximale hartslag van 80 procent van 150 en een maximale hartslag van 90 procent van 169.
Een 30-jarige vrouw heeft een geschatte max HR van 180, een 50 procent maximale HR van 94, een 70 procent maximale HR van 131, een 80 procent maximale HR van 150 en een 90 procent maximale HR van 169.
Een 40-jarige vrouw heeft een geschatte maximale hartslag van 171, een maximale hartslag van 86 procent van 86, een maximale hartslag van 70 procent van 120, een maximale hartslag van 80 procent van 134 en een maximale hartslag van 90 procent van 154.
Een 50-jarige vrouw heeft een geschatte maximale HR van 162, een 50 procent maximale HR van 81, een 70 procent maximale HR van 113, een 80 procent maximale HR van 130 en een 90 procent maximale HR van 146.
Beoordeling van uw waargenomen inspanning
Naast inspanning kunnen verschillende factoren van invloed zijn op de hartslag: kleding, omgevingstemperatuur, mate van fitness, angstgevoelens en obesitas. Besteed een paar trainingssessies met behulp van een hartmonitor om uw waargenomen inspanningsniveau, of hoe u zich voelt, te correleren met uw overeenkomstige hartslagniveau. Dit zal u helpen te voelen wanneer u traint in uw doeltempo, of op een niveau dat daarmee overeenkomt onder de bestaande omstandigheden.
