Om het meeste uit een afslankprogramma te halen, zijn samengestelde oefeningen de aanbevolen en aanbevolen methode. Samengestelde oefeningen zijn multi-gewrichtsbewegingen die verschillende spieren of spiergroepen tegelijk werken. Het opnemen van samengestelde bewegingen in je routine bouwt spieren op, die op hun beurt meer calorieën verbranden. Meer verbrande calorieën betekent meer gewichtsverlies.
De beste samengestelde bewegingen
Bepaalde bewegingen rekruteren meerdere spieren tegelijk, zodat u de meeste waar voor uw geld krijgt. Een squat met een schouderpers werkt de quadriceps, hamstrings, billen, buikspieren en schouders. Halterrijen met één been werken de rug, schouders, biceps, buikspieren, quadriceps, hamstrings en billen. Een step-up met een biceps curl werkt de quadriceps, hamstrings, butt, abs en biceps.
Voeg dolfijnplanken toe, die de rug, buikspieren en schouders bewerken. Ga door met kromme lunges, die gericht zijn op de heupen, billen, quadriceps, hamstrings en buikspieren. Beëindig je routine met superman, die de rug en billen polijst.
