Springtouw is een effectieve en handige cardiotraining. Je kunt bijna overal en altijd touwtje springen. Springtouwen zijn goedkoop, duurzaam en gemakkelijk verkrijgbaar. Als je je springtouwroutine wilt opschudden, probeer dan deze basistrucs zodra je ter plaatse tweebenig springen onder de knie hebt. Draag altijd gevoerde en ondersteunende sportschoenen om het risico op letsel te minimaliseren en vermijd touwtjespringen op meedogenloze oppervlakken zoals beton.
Heel-Toe
Ook wel bekend als de skip van de boksers, is hiel-teen een gemakkelijke truc om te leren. Begin zonder ter plaatse te springen. Maak je sprongen klein en licht. Terwijl je landt, trek je de tenen op je linkervoet omhoog zodat je hiel de grond raakt terwijl je rechtervoet landt. Keer bij uw volgende sprong uw voetpositie om zodat uw rechterhiel de grond raakt terwijl uw linkervoet landt. Blijf afwisselend totdat je je op je gemak voelt met deze hiel-teen actie. Als je klaar bent, breng je je springtouw in de beweging. Maak je geen zorgen als je in eerste instantie opkomt. Stop, reset je voeten en probeer het opnieuw. Je zult snel touwtjespringen als een bokser!
Knieliften
Deze volgende progressie is een stap vanaf hiel-teen. Begin met springtouw en zorg voor een goede hiel-teen beweging. Buig dan je knie in plaats van je hielen te aarden, en til je been op zodat je dij evenwijdig is aan de vloer. Zorg ervoor dat je je lichaam rechtop houdt. Als u deze oefening moeilijk vindt, probeer dan een tweevoetige sprong uit te voeren en til vervolgens uw linkerknie op, nog een tweevoetige sprong en til vervolgens uw rechterknie op. Je knieën optillen terwijl je touw springt, verhoogt je hartslag aanzienlijk.
Knie Lift Sprints
Dit is een eenvoudige maar uitdagende springtouwvariatie waarmee je hartslag hoog wordt en je fitheid toeneemt. Springtouw met een alternerende hiel-teen actie. Als je klaar bent, ga je ter plekke joggen. Begin de volgende paar touwbochten en til uw knieën hoger op. Verhoog de snelheid en hef uw knieën nog hoger. Wanneer je je klaar voelt, til je je knieën op tot heupniveau en sprint je zo snel mogelijk op de plek. Met oefening kun je het touw draaien en je knieën met grote snelheid optillen, wat je een effectieve training geeft.
crossovers
Crossovers zijn een handige manier om de spanning in je schouders op te heffen en zijn ook een coole truc! Begin met het uitvoeren van tweevoetige sprongen in een langzaam tot matig tempo. Breng een goed ritme tot stand. Wanneer je je klaar voelt, kruis je snel je handen om een lus in je touw te vormen terwijl het over je hoofd gaat. Spring door de lus en maak onmiddellijk je handen los. Blijf touwtje springen en probeer het opnieuw. Met oefening kun je je handen kruisen en loskruisen tijdens afwisselend touwbochten. Probeer crossovers tijdens het joggen ter plaatse of het uitvoeren van knie lift sprints voor een trick combo.
Dubbele Unders
Dit is geen gemakkelijke truc, maar indrukwekkend wanneer je het haalt. Springtouw met je voeten samen. Bouw geleidelijk snelheid op totdat je een redelijk snel ritme hebt ingesteld. Wanneer je klaar bent - misschien na jezelf te hebben geteld - spring je iets hoger dan normaal en draai je het touw veel sneller en probeer je twee touwwendingen in een enkele sprong uit te voeren. Dit wordt een dubbele onder genoemd. Ga bij de landing terug naar je enkele draai per trapfrequentie. Zodra je op aanvraag een double kunt uitvoeren, probeer dan meerdere dubbele unders aan elkaar te koppelen. Begin met twee of drie en bouw op tot 10, 20 en uiteindelijk 50 voor een echt intense training. Vergeet niet om het touw sneller rond te slaan bij het uitvoeren van dubbele unders en spring alleen een beetje hoger.
