Het groeiende bewustzijn met betrekking tot vitamine D-tekort heeft ertoe geleid dat meer mensen maatregelen nemen om dit tijdens de wintermaanden te voorkomen. Minder mensen voelen zich echter goed geïnformeerd over de effecten van de vitamine in het lichaam, of hoe de verschillende analogen binnen de vitamine D-familie op elkaar inwerken.
Vitamine D
Vitamine D verwijst eigenlijk collectief naar een aantal verbindingen die een vergelijkbare structuur hebben. Sommige hiervan bestaan in voedsel en andere worden in het lichaam gemaakt van deze verbindingen. De National Institutes of Health merkt op dat vitamine D-tekort kan optreden wanneer u niet voldoende tijd in fel zonlicht doorbrengt, iets dat personen die in meer noordelijke staten wonen niet kunnen doen tussen november en maart vanwege de verminderde intensiteit van zonnestralen op dit moment.
Vitamine D3
Samen met vitamine D2 komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen. Het grootste effect komt echter meestal van de productie van vitamine D3 in gespecialiseerde cellen onder de huid; deze gelokaliseerde zones produceren de voedingsstof na blootstelling aan zonlicht van voldoende intensiteit. Dr. Joseph Mercola, de Amerikaanse arts die een aantal boeken heeft geschreven over alternatieve benaderingen van de gezondheidszorg, beveelt het gebruik van vitamine D3-supplementen aan omdat deze de vitamine D-status van het lichaam effectiever stimuleren dan hun D2-tegenhangers.
calcitriol
Calcitriol is de actieve vorm van vitamine D. Het bestaat niet in voedingsmiddelen, maar uw lichaam kan het maken mits het voldoende vitamine D2 of D3 krijgt. Deze voedingsstoffen in de vorm van een voedsel ondergaan eerst de omzetting in calcidiol, de opslagvorm van vitamine D. Zoals en wanneer nodig zal het lichaam dit vervolgens veranderen in calcitriol; deze verbinding neemt de verantwoordelijkheid voor het bereik van positieve effecten geassocieerd met vitamine D.
Praktische stappen
Dr. John Holick, het hoofd van de vitamine D-raad, wijst op het belang van de acties van calcitriol in verschillende omstandigheden. Hij legt uit dat het verkrijgen van voldoende hoeveelheden D3 in het dieet ervoor zal zorgen dat al deze positieve effecten optreden. Voor degenen die een vitamine D-tekort vermoeden, raadt hij aan om gedurende drie maanden elke dag 5000 IE vitamine D3 te nemen voordat bloedonderzoek wordt uitgevoerd om te zien of u de dosering moet wijzigen.
