Een dieet van 1200 calorieën resulteert in gewichtsverlies voor de meeste mensen. Het gewichtsverlies dat u met dit dieet kunt bereiken, is echter afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoe lang het duurt. Deze hoeveelheid caloriebeperking kan voor sommige mensen gezond zijn, maar kan voor anderen een crashdieet zijn.
Tip
Het volgen van een dieet van 1200 calorieën leidt meestal tot gewichtsverlies, maar de exacte hoeveelheden kunnen variëren. Uw gewichtsverlies is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw geslacht, leeftijd, metabolisme en activiteitenniveau.
Gezond dagelijks calorieverbruik
Een standaarddieet omvat de consumptie van ongeveer 2.000 calorieën per dag. De exacte hoeveelheid calorieën die u moet consumeren, is echter gebaseerd op drie factoren: leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Zoals je zou verwachten, hebben mannen meestal meer calorieën nodig dan vrouwen. Evenzo hebben mensen die extreem actief zijn meer calorieën nodig dan mensen die sedentair zijn. Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen kan een standaarddieet variëren van 1.600 tot 3.200 calorieën. Het is zelfs bekend dat bepaalde mensen, zoals Olympiërs, soms tot 12.000 calorieën per dag consumeren.
Als je extreem actief bent, zul je niet zwaarder worden dan gemiddeld. De meeste mensen zijn echter niet actief genoeg om elke dag meer dan 3000 calorieën te consumeren. In feite consumeren de meeste Amerikanen meer calorieën dan zou moeten, wat bijdraagt aan gewichtstoename en obesitas.
Als u grote hoeveelheden calorieën consumeert, kan het verminderen van uw dagelijkse inname gemakkelijk gewichtsverlies ondersteunen. Er zijn echter ook limieten met betrekking tot de minimale gezonde calorie-inname. Harvard Health beveelt aan dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, terwijl mannen minimaal 1500 calorieën per dag moeten consumeren.
Consumeren van een 1200 calorieën dieet
Het consumeren van een dieet van 1200 calorieën resulteert in gewichtsverlies voor de meeste mensen, ongeacht leeftijd, geslacht of activiteitenniveau. Een dieet van 1200 calorieën per dag leidt ertoe dat de meeste mensen met een calorietekort werken, en daarom is gewichtsverlies zeer waarschijnlijk. De exacte hoeveelheid gewichtsverlies die u zult bereiken, is afhankelijk van het aantal calorieën in uw oorspronkelijke dieet. Houd er echter rekening mee dat dit niveau van caloriereductie niet voor iedereen geschikt is.
Minder calorieën dan de minimum aanbevolen hoeveelheid kan voorkomen dat u de essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt om gezond te blijven. Als u ervoor kiest om minder calorieën te consumeren dan de minimum aanbevolen hoeveelheid, moet u misschien overwegen om vitamine- of mineraalsupplementen te nemen. Als u op de lange termijn minder calorieën verbruikt dan het aanbevolen minimum, houd er dan rekening mee dat u mogelijk spierverlies ervaart in plaats van vetverlies.
Harvard Health stelt echter dat matige caloriereductie een gezond onderdeel van gewichtsverlies kan zijn. Een dieet van 1200 calorieën kan bijvoorbeeld perfect gezond zijn voor een zittende vrouw, omdat het geleidelijk aan zal afvallen.
: Gemakkelijke manieren om 100 calorieën te verbranden
Sommige 1.200 calorieën dieetresultaten
Volgens een onderzoek in februari 2014 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition , zijn je exacte caloriebehoeften gebaseerd op je totale dagelijkse energieverbruik, waaronder factoren als je metabolisme en activiteitsniveaus. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt niet alleen het calorieverbruik aan op basis van activiteit, maar ook op leeftijd en geslacht. Volgens deze richtlijnen:
- Sedentaire volwassen mannen hebben elke dag tussen de 2.000 en 2.600 calorieën nodig.
- Sedentaire volwassen vrouwen hebben dagelijks tussen de 1600 en 2000 calorieën nodig.
- Matig actieve volwassen mannen hebben elke dag tussen de 2.200 en 2.800 calorieën nodig.
- Matig actieve volwassen vrouwtjes hebben dagelijks tussen de 1.800 en 2.200 calorieën nodig.
- Actieve volwassen mannen hebben elke dag tussen 2.400 en 3.200 calorieën nodig.
- Actieve volwassen vrouwtjes hebben dagelijks tussen de 2.000 en 2.400 calorieën nodig.
Als je een zittende volwassen vrouw bent die 1600 calorieën per dag consumeert, kan het innemen van 1200 calorieën per dag - 400 minder dan je normaal zou doen - leiden tot licht gewichtsverlies. Als u een matig actieve vrouw bent die meer dan 2.200 calorieën per dag consumeert, zal het innemen van 1.200 calorieën waarschijnlijk resulteren in het verlies van ongeveer 2 pond per week.
Elke 500 calorieën die u tijdens uw dagelijkse voeding verlaagt, kan leiden tot het verlies van een pond per week. Dit betekent dat het consumeren van 1500 calorieën minder het equivalent is van 3 pond gewichtsverlies elke week.
Het wordt echter niet aanbevolen om plotseling meer dan 1.000 calorieën per week te verminderen. Geleidelijk gewichtsverlies heeft meer kans op langdurige resultaten. Dat gezegd hebbende, als je 1200 calorieën per dag verbruikt en resultaten niet zijn waar je op hoopt, zijn er andere strategieën die je kunt proberen. Zelfs caloriearme diëten zoals een 1200 calorieën dieet kunnen worden ondersteund door lichaamsbeweging en andere dagelijkse activiteiten.
: 13 Dagelijkse activiteiten die meer dan 200 calorieën verbranden
Oefening en caloriebeperking
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging om de resultaten van uw 1200-calorieën dieet te ondersteunen, moet u zich ervan bewust zijn dat het verlies van een pond betekent dat u ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden. Harvard Health schat dit als het equivalent van ongeveer 35 mijl lopen in een gematigd tot snel tempo (3 tot 4 mijl per uur).
Gebaseerd op de normen van de Dieetrichtlijn, verbrandt een matig actief persoon waarschijnlijk elke dag ongeveer 140 tot 280 calorieën bij op oefeningen gebaseerde activiteiten, zoals 1, 5 tot 3 mijl lopen. Een zeer actief persoon verbrandt waarschijnlijk minimaal 280 calorieën per dag. Dit komt overeen met 3 tot 4 mijl lopen.
Volgens de USDA kunnen veel standaard dagelijkse activiteiten en huishoudelijke taken bijdragen aan uw activiteitenniveau. Een uur tuinieren of tuinwerk kan je bijvoorbeeld helpen 330 calorieën te verbranden, terwijl een uur zwaardere klusjes, zoals hout hakken, je in staat zou stellen om ongeveer 440 calorieën te verbranden.
: The Metabolism Whisperer deelt geheimen voor het verbranden van meer calorieën
Sport is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden. Een uur basketbal kan je helpen ongeveer 440 calorieën te verbranden, terwijl zwemmen 510 calorieën kan verbranden. Snel rennen, joggen of fietsen kan 590 calorieën per uur verbranden. Dit betekent dat een uur of anderhalf uur op de meeste dagen kan bijdragen aan een extra pond gewichtsverlies per week.
Houd er echter rekening mee dat dit dieet en activiteitenniveau het meest geschikt is voor een vrouw die anders 2.000 tot 2.400 calorieën per dag zou consumeren. Actieve volwassen mannen zouden 2.400 tot 3.200 calorieën moeten consumeren, wat betekent dat deze hoeveelheid activiteit en caloriebeperking onhoudbaar en ongezond zou kunnen zijn.
Hoewel een man hoogstwaarschijnlijk 1200 calorieën per dag kan consumeren voor gewichtsverlies, is het onwaarschijnlijk dat iemand op de lange termijn zulk gewichtsverlies zou kunnen handhaven. Het Journal of the International Society of Sports Nutrition- onderzoek zegt dat snelle gewichtstoename - meestal in de vorm van vet - gebruikelijk is zodra een dieet eindigt, zelfs bij sporters.
