Springtouw is een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verbranden, het boven- en onderlichaam te versterken en de gezondheid van het hart te bevorderen. Indien correct uitgevoerd, kan deze eenvoudige aerobe activiteit helpen voeten en bogen te versterken, vooral bij kinderen. Indien onjuist uitgevoerd, kan dit leiden tot letsel of bestaande voetproblemen verergeren, vooral fasciitis plantaris.
Juiste techniek
Juiste vorm tijdens het touwtje springen zal de kans op letsel verminderen. Roger Crozier, een leraar lichamelijke opvoeding die een competitief springtouwteam coacht in San Antonio, Texas, raadt aan om niet meer dan een centimeter van de vloer te springen en hoog op de tenen te blijven om de schok op te vangen. Als het goed wordt gedaan, is touwspringen een minder belastende activiteit dan hardlopen of joggen, volgens Crozier. Het Jump Rope Institute beveelt aan om crosstrainer-schoenen te dragen bij het springen van touw om vallen en andere verwondingen te voorkomen.
Platte voeten
Springtouw is een manier waarop een kind met platte voeten de voeten kan versterken en een natuurlijke boog kan vormen, volgens Hesperian, een non-profit uitgever van boeken en nieuwsbrieven voor gemeenschapsgerichte gezondheidszorg. Het kind op blote voeten laten lopen op zand of andere ruwe oppervlakken, zijn tenen of dingen oppakken met de tenen zijn andere aanbevelingen voor platte voeten. Deze oefeningen zijn volgens Hesperian effectiever dan het gebruik van inlegzolen. Platte voeten bij kinderen zijn meestal geen ernstig gezondheidsprobleem als er geen pijn is en het kind zijn voeten in alle richtingen kan bewegen. Inlegzolen mogen alleen worden gebruikt in geval van ernstige platte voeten.
Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een ontsteking van het boogondersteunende ligament dat loopt van de hiel naar de bal van de voet. Volgens Feet for Life Podiatry Centers wordt meer dan 95 procent van de hielpijn gediagnosticeerd als plantaire fasciitis. Symptomen zijn onder meer pijn in de bodem of binnenkant van de hiel tijdens het staan. Touwtjespringen kan een van de acties zijn die deze aandoening veroorzaakt en blijft verergeren. De website PlantarFasciitis.org adviseert om touwtjespringen of rennen te vermijden nadat een diagnose is gesteld. Raadpleeg een arts over wanneer u na het herstel de oefening moet hervatten.
Voordelen
Touwtje springen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, je boven- en onderlichaam te versterken en de gezondheid van het hart te verbeteren. Deze aërobe activiteit is een geschikte oefening voor fitte individuen, maar het kan stress veroorzaken op je knieën, enkels en heupen. Raadpleeg uw arts als u twijfelt of touwspringen onderdeel van uw routine moet zijn.
