Zoals het spreekwoord zegt, als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk - en het Progresso-soepdieet is geen uitzondering. Net als andere soepdiëten, vereist het Progresso-dieetplan dat u twee maaltijden vervangt door Progresso-soepen om u te helpen gewicht te verliezen.
De Academy of Nutrition and Dietetics waarschuwt echter voor dit soort rage-dieet. Elk dieetplan dat snel gewichtsverlies belooft of u alleen tot specifieke voedingsmiddelen beperkt, is op de lange termijn waarschijnlijk niet duurzaam.
Weeg de voor- en nadelen af en praat met uw arts voordat u begint met een Progresso-soepdieet of een ander dieet dat u alleen beperkt tot bepaalde voedingsmiddelen. Hoewel een ingeblikt soepdieet in eerste instantie kan leiden tot gewichtsverlies, helpt het je misschien niet om het op de lange termijn af te houden. Het biedt u misschien ook niet de optimale voeding voor uw behoeften.
Progresso Soep Dieet overwegingen
Het steeds opnieuw eten van hetzelfde kan saai worden, waardoor het moeilijker wordt om je aan het Progresso-soepdieet te houden. De Academy of Nutrition and Dietetics legt uit dat je misschien ook belangrijke voedingsstoffen misloopt als je hele voedselgroepen elimineert.
Het Progresso-dieetplan geeft niet aan welke soorten soepen je moet eten. Theoretisch gezien eet je dus minimale voedingsstoffen als je alleen Progresso New England Clam Chowder eet. Elke portie bevat 0 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor veel vitamines en mineralen, zoals calcium, magnesium en vitamine A, D, B en C.
Hoewel er enkele gezondere opties zijn voor ingeblikte soepen, bevatten veel van hen bovendien een hoge hoeveelheid natrium. De 2015-2020 dieetrichtlijnen voor Amerikanen adviseren om dagelijks niet meer dan 2.300 milligram natrium te consumeren - een aantal dat u kunt overschrijden als u ingeblikte soep eet voor twee maaltijden per dag.
De hierboven genoemde New England Clam Chowder heeft bijvoorbeeld 760 milligram natrium per portie. Dat is 1.520 milligram als je twee porties per dag eet, en dat is ervan uitgaande dat je niet meer eet dan de aanbevolen portiegrootte van 1 kop, dat is slechts 170 calorieën. Het gaat er ook van uit dat je andere maaltijden en snacks je niet meer dan 2.300 milligram natrium zullen duwen.
Focus op de lange termijn
Bovendien kan het ernstig beperken van de calorie-inname in de loop van de tijd tegen je doelstellingen voor gewichtsverlies werken. Onderzoek gepubliceerd in Perspectives on Psychological Science in september 2017 merkt op dat het ernstig verminderen van de calorie-inname je op de lange termijn misschien niet helpt om af te vallen, ondanks aanvankelijk gewichtsverlies.
Het is duidelijk dat dieet-geïnduceerd gewichtsverlies resulteert in veranderingen in de eetlusthormonen, wat vervolgens bijdraagt aan een toename van de eetlust en gewichtstoename. Volgens het onderzoek kan elke kortere vermindering van de energie-inname worden gecompenseerd door een verlaging van de stofwisseling en een toename van de calorie-inname. Dit betekent dat uw lichaam mogelijk minder calorieën verbrandt - en u uiteindelijk meer eet en eventueel verloren gewicht terugkrijgt (en in sommige gevallen wat).
Dit betekent niet noodzakelijk dat een ingeblikt soepdieet resulteert in gewichtstoename, en je kunt misschien duurzame resultaten behalen - maar het soort soep is belangrijk. Focus op het eten van voedzame soepen die je vullen, maar die je ook binnen het juiste caloriebereik houden voor gewichtsverlies - een aantal dat je online kunt berekenen via de American Council on Exercise (ACE) op basis van je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteit niveau.
Krijg uw Macronutrients goed
Je hebt ook een goede balans van micronutriënten nodig, zoals in koolhydraten, vetten en eiwitten. De standaardverhouding is 45 tot 65 procent koolhydraten, 20 tot 35 procent vetten en 10 tot 35 procent eiwitten. ACE beveelt echter aan om uw macronutriëntenprofiel aan te passen op basis van uw doelen. Voor gewichtsverlies wilt u bijvoorbeeld ongeveer de helft van uw calorieën in koolhydraten eten, 20 tot 25 procent in vetten en 25 tot 30 procent in eiwitten.
De kwaliteit van die macronutriënten is ook belangrijk. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren om je dieet te vullen met een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, magere eiwitten, vetvrije of magere zuivelproducten, volle granen en gezonde vetten zoals avocado. Vermijd naast het beperken van de inname van natrium, toegevoegde suikers - en als u alcohol drinkt, doe dit met mate: maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.
Houd er rekening mee dat je altijd groenten aan bliksoep kunt toevoegen om je voedingsinname te verhogen en je na de maaltijd voller te voelen. Voor nog betere resultaten met uw Progresso-dieetplan of een ander dieet, voegt u fysieke activiteit en krachttraining toe aan uw routine.
