Weisupplementen bieden hoogwaardige voedingsproteïnen met weinig of geen vet. Naast hun voordelen, hebben ze echter ook nadelen, waaronder spijsverteringsproblemen, afhankelijk van hoe u ze gebruikt en van uw persoonlijke fysiologie. Zoals met elk supplement, vraag het advies van een diëtist voordat u wei-eiwit aan uw dieet toevoegt, en raadpleeg uw zorgverzekeraar als wei u spijsverteringsproblemen veroorzaakt.
Whey Achtergrond
Wei-eiwit is afkomstig van melk als onderdeel van de vloeistof die overblijft bij het kaasproductieproces. Wei-eiwit, dat alle aminozuren bevat die essentieel zijn voor uw dieet, is verkrijgbaar in supplementvorm als concentraten, isolaten of hydrolysaten. Weiconcentraten worden minimaal verwerkt en bevatten ten minste 30 maar niet meer dan 90 procent eiwit, met variabele niveaus van lactose en weinig vet. Isolaten bevatten geen lactose of vet en bieden minimaal 90 procent eiwit. Hydrolysaten worden verder verwerkt om een deel van het eiwit te predigesteren voor gemakkelijkere absorptie. De mate waarin wei-supplementen worden verwerkt, kan van invloed zijn op de spijsverteringsproblemen die ze kunnen veroorzaken. Volgens MuscleandStrength.com is de gemiddelde inname voor wei 1 tot 2 gram per pond lichaamsgewicht. Er wordt vaak meer geconsumeerd door mensen die spiermassa proberen op te bouwen.
Indigestieproblemen
Voordat u kunt profiteren van de voedingsstoffen in wei-eiwit, moet uw lichaam het verteren tot de voedselcomponenten klein genoeg zijn voor opname. Uw spijsvertering is uitgerust om een bepaald volume voedsel aan te kunnen, maar als u te veel tegelijk consumeert, kunt u de capaciteit van uw maagdarmkanaal om het te verwerken overweldigen. Evenzo, als je te veel van een bepaalde macronutriënt inneemt - bijvoorbeeld wei-eiwit - kan het totale volume voedsel prima zijn, maar je spijsverteringsenzymen die specifiek zijn voor die macronutriënt, kunnen het misschien niet bijhouden. De resulterende achterstand van wei kan indigestie veroorzaken, met symptomen van buikpijn of een opgeblazen gevoel, totdat uw lichaam het opgehoopte eiwit verwerkt.
Lactose intolerantie
De melksuikerlactose bestaat uit een glucosemolecule en een galactosemolecule samengevoegd. Je dunne darm scheidt een spijsverteringsenzym af, lactase genaamd, dat lactose splitst in zijn twee afzonderlijke suikers voor absorptie. Als uw spijsvertering te weinig of geen lactase produceert, kunt u lactose niet goed verteren. Deze aandoening, lactose-intolerantie genoemd, veroorzaakt buikpijn, gas en diarree wanneer onverteerde lactose door uw darmen passeert. Wei-eiwitconcentraten bevatten lactose en kunnen spijsverteringsstoornissen veroorzaken als u lijdt aan deze aandoening.
Constipatie problemen
De meeste dierlijke eiwitbronnen bevatten weinig voedingsvezels en wei is geen uitzondering. Vezel, hoewel niet door je lichaam verteerd, draagt bij aan je maag-darmgezondheid door bulk te leveren aan de afvalproducten die door je darmen bewegen. Voldoende voedingsvezels helpen uw darmen regelmatig te houden en verminderen uw risico op constipatie. Wei bevat geen vezels in uw dieet en overmatige consumptie kan constipatie veroorzaken, tenzij u vezelrijk voedsel consumeert naast wei.
